Löpning • Träning • 48 inlägg • 11947 visningar •

Ultravasan 2016

Christer Hedlund
1981 • Luleå
#1
•
6 oktober 2015 - 11:26
1 Gilla
Tråd för att diskutera träning, utrustning och kost inför Ultravasan 2016 (hittade ingen redan startad tråd om detta)

Själv så anmälde jag mig när anmälan öppnade och är grymt taggad. Använder jogg.se som träningsdagbok men även startat en sida på facebook "Ultravasan 2016 - min träningsblogg" för att ytterligare öka inspiration och motivation.

Kört två uppstartsveckor på 50-60km/vecka och känns bättre och bättre i kroppen. Hur ligger ni till med träningen?
< < < 1 2 3 > > >
Christoffer L Björnqvist
1984 • Katrineholm
#21
•
7 mars 2016 kl 15:59
Gilla
@Bengt förra året körde jag 4 pass över 40km, två stigpass på runt 5-5:20 netto (bruttotiden säkert en timme till), sthlm marathon samt en 42:a grusväg ngr veckor innan, tycker det funkat bra, håller man en skaplig veckodos så brukar det fixa sig :)

Velat lite fram och tillbaka om jag själv skall springa, troligen blir det ett 7:45 försök i år. Tror inte jag kommer förändra ngt gällande det upplägget då det är främst andra distanser jag vill bli snabb på, ser det främst som en upplevelse, även fast jag inte skall sticka under stolen med att jag gärna vill springa snabbare en 2015 :)
Bengt
1979 • Vallentuna
#22
•
7 mars 2016 kl 17:39 Redigerad 7 mars 2016 kl 17:41
Gilla
Tack för alla svar :-)

Jag siktar egentligen inte på någon speciell tid, vist vore det roligt under 9 timmar, men om det blir 12 timmar så är det oxå okej. Det är ju en redig utmaning :-)

Jag ska försöka att pendelspringa till jobbet någon gång varannan vecka så fort det blir lite ljusare ute, enkel väg är 18km, samt några vanliga distans pass under veckan och ett långpass på helgerna. Sedan ett ultra pass typ en gång i månaden. Får nog lägga in lite fler skogspass oxå eftersom jag i stort sätt enbart kutar på asfalt idag..

Ska suga på den här karamellen ett tag till, men det lutar mer och mer åt att jobbet får klara sig utan mig på årets bellmanstafett.. (samma datum som vasan)
Johan S
1977 • Gävle
#23
•
8 mars 2016 kl 09:48
Gilla
Det här träningsprogrammet kanske kan vara intressant för någon som jag som är mer motionär och inte satsar på banrekord. :) Har inte själv sprungit längre än 50km och då i fjäll, men det här programmet räckte gott och väl. Kan säkert funka för 9 mils lopp xå. Påminner lite om träningsprogram som andra tipsat om tidigare här till viss del. 3 st löppass /veckan + kompletterande träning. http://skyrun.co.za/salomon-skyrun-training-programm/
Jonas Wincent
1970 • Sala
#24
•
8 mars 2016 kl 23:17
3 Gilla
Ultra är 90% mentalt. De återstående 10% är också mentalt. Lycka till.
Patrik Magnerius
1968 • Kållered
#25
•
9 mars 2016 kl 09:44
Gilla
Jonas Buud verkar inte hålla med om att man ska hålla nere farten på långpass. Från träningsprogrammet på vasaloppet.se:
"Många gör misstaget att träna kort och hårt eller långt och lugnt, vilket inte är optimalt för att lyckas i långlopp med långa tävlingstider."
David Göransson
1986 • Köpenhamn
#26
•
20 mars 2016 kl 08:03 Redigerad 20 mars 2016 kl 08:04
Gilla
Funderar på att springs Ultravasan för första gången i år. Konditionsmässigt borde det vara rätt ok, har sprungit Gbg-varvet på 1:23 och gjorde en Ironman-Mara på 3:45 förra året (10:59 totalt). Mitt problem är att jag bor mitt inne i stan, så det är begränsat hur mycket terränglöpning jag kan få in på träningsschemat.

Så hur mycket av UV är dålig stig/bra stig/grus/asfalt? Är det så mycket terräng att det kan bli ett problem om jag har för få km terräng i benen?

Vad för skor rekommenderar ni? Måste man ha trail eller går det lika bra med vanliga löparskor?
csaba
1973 • Malmö
#27
•
20 mars 2016 kl 08:51 Redigerad 20 mars 2016 kl 09:00
Gilla
Behöver ni ett bra träningschema är Comrades chema bra att följa.
(den är också på 90km och har olika tider att följa). http://www.comrades.com/marathoncentre/training

Har bla. lagt märke till att dom kör dubbla långpass lör & sön i rad, vilket förmodligen inte sliter lika mycket.
Christoffer L Björnqvist
1984 • Katrineholm
#28
•
20 mars 2016 kl 10:43
1 Gilla
@David jag tror inte du behöver träna särskilt mycket terräng!

Hur stor andel de är av varje underlag vet jag inte riktigt men störst del är ju grus/elljusspårs terräng, tycker personligen ingen del är svår tekniskt det är väl därför den lämpar sig bra som första "terrängultra". Däremot finns det ett kort parti innan eller efter oxberg där man springer utför på ett litet hygge som brukar vara lite knixigt när du har ngr mil i benen.

Sprungit med både Adidas Takumi och X-talon212 och jag skulle välja asfaltskor alla dgr i veckan om de har grepp på spångarna.

De är väl bara springa lite i trappor ngn park och lite sånt så man får trippa lite i sidled ibland :)

Lycka till om du kör!

Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#29
•
20 mars 2016 kl 11:58
Gilla
Comrades pass är väl just sådana som Buud ogillar, långt och långsamt;-)
Training Paces:
Easy (E): 7:10-7:30/km
Long (L): 7:20-7:40/km
Recovery (rec): 7:30-8:00/km
These paces area guide for someone who is training for a 3hr30 Marathon, aim to run at or around these paces taking note of how easily you recover.

Jag är långsam löpare men 7:10? Jag gör runt 3:20 på maran och på ett riktigt lungt långpass så springer jag inte långsammare än 6/km och då är det snudd på rask gång mest hela tiden. Är jag helt ute och cyklar eller är detta verkligen vad de föreslår? Jag brukar mer träna på puls/känsla och detta är inte ens upvärmingspuls. Jag har bara sprungit 3 maror på 3 dar innan så ingen "riktig" Ultra men jag har gått 10 milare ett flertal gånger och då snittar jag 9-10 per km över bergen. Jag skall springa Dalian 100km om ett par veckor och inför det ligger mina långpass på mellan sub 5 ner till något över 6/ km. Springer minst 2 men gärna fler långpass i veckan. Ni som vet bättre och har sprungit ultra förut, är det optimalt att springa så här långsamt? Nu är ju inte Ultravasan som Comrades men om man tränar i 7:10 fart, vilken tid bör man då springa loppet på? Jag har försökt definera mitt tempo som max 80% av maxpulsen men helst ner mot 70%. Det är en puls som jag kan mata på i under lång tid utan att bli märkbart trött. Dalian är bara en känna på ultra men jag har säsongens mållopp i Shangrila en månad senare och vill då helst ha tränat så optimalt jag kan. Frugan har börjat öppna upp för Ultravasan så hoppas få springa den med.
csaba
1973 • Malmö
#30
•
20 mars 2016 kl 12:24
Gilla
Vet inte om jag kan hålla med.
Långpass ska ju vara just långt & långsamt (snacketempo), annars så sliter det för mycket och det blir både återhämtningen långsammare och skaderisken större.
Däremot så kan man öka farten på slutet (för att benen ska vänja sig vid farten med trötta ben).

Springer man för fort, så är det ju risk även att passet blir kortare är tänkt.
Per Rabe
1962 • Laholm
#31
•
20 mars 2016 kl 13:20
Gilla
Jonas Buud vet naturligtvis vad han pratar om för att få resultat. Nu tror jag kanske inte att de flesta av oss motionärer har den hårdheten i kroppen att vi tål en kombination av långt och fort utan stor skaderisk.
Jonas Wincent
1970 • Sala
#32
•
20 mars 2016 kl 13:57
1 Gilla
#26, David du verkar ha riktigt bra förutsättningar för ett kanonlopp. Vad gäller träningen så är det inget tekniskt lopp så det behövs ingen specifik terrängträning tycker jag, inte för att det skadar men ändå. Vad jag kan se så har de ju dessutom "förbättrat" banan ytterligare, tagit bort spänger och sandat upp i kladdiga partier. Av den anledningen tror jag att du ska springa i de skor du tycker är skönast att springa länge i. Det kommer att gå fett bra, lycka till....
Johan Norbäck
1980 • Torsby
#33
•
20 mars 2016 kl 14:46 Redigerad 21 mars 2016 kl 10:11
Gilla
Här är en till som anmält sig till UV90. Känns superspännande då jag bara sprungit ca. två år och bara 50km som längst. Vet inte vad jag förväntar mig men hoppas få lära mig en hel del innan och framförallt under.

Mitt enda långa lopp innan detta hade en lista med grejer som man var tvungen att bära med sig men det verkar inte gälla Vasan. Detta tillsammans med den höga servicenivån(bild) får en att fundera över...

Vilken utrustningsmängd är smartast för motionärer på UV90?


...såg nu att Joakim redan skrivit om hur man bara behöver skor och eventuellt en dropbag. Toppen! Skönt! Tack!
Niklas Sehlberg
1977 • Gävle
#34
•
21 mars 2016 kl 21:39
4 Gilla
Har gjort de två första och kommer göra det tredje i augusti. Min uppfattning är att det inte finns nån anledning att bära med sig nåt extra. Gjorde det första året men skippade det i fjol. Det är inga avstånd mellan kontrollerna och det som erbjuds där är mer än tillräckligt. Mitt råd, skippa obekväma skumpande väskor och selar (allt skaver efter sex mil) och njut av löpningen istället.
Per Rabe
1962 • Laholm
#35
•
21 mars 2016 kl 22:58
Gilla
Lyssnade på en intervju med Rod Bien som handlade om mycket annat, men han hade samma åsikt som Buud om att köra även längre pass i högt tempo för att kroppen ska vara bättre förberedd på tävling. http://ultrarunnerpodcast.com/rod-bien-interview/
Erik Andersson
1981 • Skövde
#36
•
22 mars 2016 kl 09:40
1 Gilla
Angående hastighet på långpassen. Inför ultravasan tror jag på lugnt tempo. För min del så innebär det tävlingstempo för distansen (5 tempo). Orkar man springa 10 mil i Sub 4 tempo är det klart att du inte ska springa i 7 tempo på långpassen. Om du istället siktar på att klara UV i 7 tempo så tycker jag 5 tempo sliter för mycket. Lägg då fokus på passets längd istället.
Fredrik Ström
1968 • Göteborg
#37
•
22 mars 2016 kl 12:40
Gilla
Hej

Jag tror på att föra vidare, så here goes
Lite hjälp till er som inte sprungit så länge eller så fort. Nedan funkade för mig.

Jag "sprang" förra året och gick i mål på 14 timmar. Det inkluderar byta av kläder, skor, pauser, mat, toa, kräkas, med mera. Jag hade de bara sprungit i två år. Gjort min första mara exakt ett år tidigare. Det var en underbara upplevelse. Här kommer mina lärdomar, förhoppningsvis hjälper det någon:
- ta hand om fötterna , smörj in, klipp och bytt skor efter halva (evertsberg)
- ät ofta och tidigt
- prata med de andra som springer
- njut, det är kul
- gå första km, det är asfalt svagt uppför
- kör långpassen 40-60 sek/min saktare än ditt mara tempo
- smörj in dig överallt, ja överallt
- ha fingervantar i starten
- drick tidigt o ofta
- ta med dig alvedon
- spring dubbla långpass ( 30 km lör o 30 sön)
Micke Pettersson
1979 • Järfälla
#38
•
22 mars 2016 kl 14:32
Gilla
Läste reportaget om UV i Stadiums medlemstidning, och kände igen mig i det mesta. Blir riktig sugen på att anmäla mig igen :)

Förra året sprang jag med ryggsäck, hade nog lite nytta av det att kunna dricka mellan kontrollerna pga värmen, men är det lite svalare i år så springer jag utan.
Hade ombyte + skor + godis i dropbagen, men använde bara godiset.
Sprang i Salomon Speedcross, fast det är lite överkurs eftersom underlaget inte kräver så mönstrade trailskor, men dom funkar för mina fötter.

Bengt
1979 • Vallentuna
#39
•
25 mars 2016 kl 13:04
2 Gilla
Anmäld till UV90 :-)
Andy Grace
1990 • Järfälla
#40
•
25 mars 2016 kl 19:33
Gilla
En riktigt skön löprunda. Jag hade förövrigt en ny klocka som jag köpt på www.gentlemanmake.com en hemsida jag starkt rekomenderar upp till 90% på produkterna.
< < < 1 2 3 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.