Löpning • Träning • 8 inlägg • 12698 visningar •

Hur öka till >10 mil/vecka?

Daniel Sandvik
1976 • Mora
#1
•
20 mars 2016 - 11:41
Gilla
Jag har de senaste månaderna legat på 80-85 km/vecka med 5 träningstillfällen. Fördelat på 1 långpass (cirka 3 mil), Ett längre distanspass (2 mil), Ett kortare distans (1 mil), Ett tröskelpass (1 mil) samt 1 kortare snabbdistanspass (5 km) + lite upp och nedjoggar på de snabbare passen.
Har efter mina förutsättningar svarat bra på träningen och känner nu att jag är redo att öka mängden.
Skulle vilja hamna på 10-11 mil i veckan. Det är Marathon jag vill kunna prestera på.

Hur tycker ni att jag bör lägga upp detta? Vill undvika intervaller i överfart då jag märkt att mina vader inte klarar sån träning. Är det "fel" att köra mer än ett riktigt långt pass (>30 km) i veckan?
Mattias Andersson
1990 • Vetlanda
#2
•
20 mars 2016 kl 12:13
Gilla
Har du möjlighet att lägga till 1-2 pass i veckan? T.ex köra dubbelpass nån dag eller köra 6 träningsdagar i veckan? I så fall skulle jag lägga till 1-2 distanspass till. Kanske med inslag av tröskel.
Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#3
•
20 mars 2016 kl 12:26
Gilla
2:46 på maran, Tja, det är en helt annan grad av träning men jag ligger på 10-11 mil i veckan och gör gärna flertalet långpass i veckan för att få volym. Känner att 20-25% tröskel och resten långpass funkar för just mig. Långpassen kan sedan vara både långsamma eller med inslag av fart i olika former, gärna mycket mara fart. Även om jag inte kan matcha dina tider så har jag svarat för mig väldigt bra på detta. Min svaghet var just den aeroba uthålligheten. Nu när den börjar bli bättre så blir även tröskelfarten högre. Det finns mycket att hämta från benen som inte tränas så effektivt i högre farter. Man får med sig mycket på köpet. Träna hela registret funkar för mig och då är det bara att lägga på lite fler km i de pass man känner ger mest och som inte sliter för mycket. Är jag trött så blir det ett långsammare långpass och är jag fräsh så kan det bli ett långpass i mara puls eller med inslag av tröskel eller mara fart. Dubbelpass är inte då dumt det heller men med jobb och familj är det för mig lättare att köra längre när jag redan är ute än att få in fler pass. Även tranportlöptning är ett bra sätt att få in volym.
#4
•
20 mars 2016 kl 14:28
Detta inlägg har raderats
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#5
•
20 mars 2016 kl 14:55
1 Gilla
Erik Gerdin gjorde väl 2:28 eller liknande på fem pass i veckan. Upplägget var 2x32 km och 3x23 km om jag inte minns helt fel. En hel del fart i dom kortare passen. Märk väl att han fixade det här som 50+.

Googla gärna på hans träning för att läsa mer. Det finns många vägar till Rom och det viktigaste är att det passar ens egen kropp.
Daniel Sandvik
1976 • Mora
#6
•
20 mars 2016 kl 14:58
Gilla
Tack alla för bra tips! Jag ska alltså inte vara rädd att köra flera långpass. Får väl lägga till något pass. Skall försöka mig på dubbelpass någon/ett par gånger veckan. Tycker det är skönt att ha två vilodagar så att benen känns utvilade inför de längre passen.

Bo - Hur många maror per år sprang du när du var som bäst?
Daniel Sandvik
1976 • Mora
#7
•
20 mars 2016 kl 15:01
1 Gilla
Marcus - Ja, jag har läst det han skrivit i Stora löparboken om sin träning. Vill dock minnas att han körde 7 dagar i några veckor innan nedtrappning (5 st 21 km o 2st 32km). Hur som helst jäkligt inspirerande gubbe det där!
#8
•
20 mars 2016 kl 17:25
Detta inlägg har raderats
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.