Löpning • Avancerad träning • 35 inlägg • 11974 visningar •

14 år - 12-14 mil / vecka

Jonathan Edemalm
1999 • Katrineholm
#1
•
21 september 2013 - 21:21
1 Gilla
Hej!

Jag är en 14 år gammal kille som skulle vilja ha synpunkter / förslag på min träning. Jag har gjort 40:53 på milen men siktar på att komma under 36 nästa år, var skadad i stortån, benhinnorna, hålfoten och hälsenan nästan hela 2012 där av tiden på milen ... Har ökat distansen långsamt utan skador nu och körde i snitt ca 10 mil / vecka med mycket snabbdistans och intervall träning under hela sommaren. Tänkte köra mycket distans nu i höst och vinter med ca 12-14 mil per vecka med följande veckoprogram :

Måndag
fm 10 km 5:20 min/km
em 20 km 5.00 min/km

Tisdag
fm 10 km 5:20 min/km
em 20 km 5:00 min/km

Onsdag
fm 10 km 5:20 min/km
em intervaller och styrketräning

Torsdag
Vila

Fredag
fm 10 km 5:20 min/km
em intervaller och styrketräning

Lördag
20 km 4:50 min/km

Söndag
20 km 4:50 min/km

Har en bra grund o stå på redan och klarar av hård träning, distans rekordet är på 32 km så tror inte det här upplägget är omöjligt. ;) Men kom gärna med tips/råd om de är något ja bör ändra elr så! :)

// Jonathan
< < < 1 2 > > >
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#2
•
21 september 2013 kl 21:26
1 Gilla
När går du i skolan?
Kör du det upplägget på känsla utan tränare när du är 14 år.
Imponerad ja, men jag hajar inte upplägget i din ålder om du inte redan har stöttning?
Jonathan Edemalm
1999 • Katrineholm
#3
•
21 september 2013 kl 21:31
1 Gilla
Jag går upp kl 4:50, skolan börjar kl 8:25 så hinner typ
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#4
•
21 september 2013 kl 21:34
Gilla
Och tränare/klubb då?
Benny Eriksson
1961 • Katrineholm
#5
•
21 september 2013 kl 21:36
Gilla
Hej Jonathan
Roligt med Katrineholmare som vill träna hårt. Av egen erfarenhet då jag själv har varit med att träna några ungdomar i din ålder som hörde till landets främsta, vill jag komma med några råd. Tag bort några långa distanspass och lägg in lång backintervall 400-600m i svag mot. Löpskolning och hoppstyrka i backe är också en effektiv träning och som även kan göra så du kommer att slippa skador. Jag har många andra tips så du får gärna höra av dig.
//Benny
Jonathan Edemalm
1999 • Katrineholm
#6
•
21 september 2013 kl 21:40
Gilla
är ju med i katrineholms friidrott men kör bara styrka med dem, ingen där som är långdistansare tyvärr
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#7
•
21 september 2013 kl 21:44
Gilla
Ok.
Benny tycks ha koll på det du frågar.
Inte så många som matchar ditt schema och det var min poäng. Ligger du på den nivån i din ålder borde du ha nån som vägleder.
Hoppas du hittar rätt och det går bra.
Jonathan Edemalm
1999 • Katrineholm
#8
•
21 september 2013 kl 21:45
Gilla
Har kört mycket intervaller, och styrka i nästan varje pass nu under sommaren o även backe men snart kommer ju vintern och blir svårt med intervaller och backar då, skaderisken höjs väl då(?)
Jonathan Edemalm
1999 • Katrineholm
#9
•
21 september 2013 kl 21:46 Redigerad 21 september 2013 kl 21:49
Gilla
peter
Jo de flesta ligger ju runt 2.5 mil per vecka o några lite högre
Christoffer L Björnqvist
1984 • Katrineholm
#10
•
21 september 2013 kl 21:46
Gilla
Hej, Jonathan härlig inställning, vi talades vid efter Norrköpings stadslopp! Jag är en klar förespråkare för distans men skulle nog dra ner en gnutta på distanspassen alt farten, sen skulle jag lägga styrkepassen en dag då man bara kör "vanlig" distans, då man är rätt tom efter intervallpass & styrkan kräver sin energi! Kör hårt nu!
Benny Eriksson
1961 • Katrineholm
#11
•
21 september 2013 kl 21:48
1 Gilla
Vi hade fyraveckorsprogram. Kallade dessa för normalvecka, kort-snabbvecka, långvecka och vilovecka. Viloveckan var till för att kroppen verkligen skulle få återhämta sig.
Jonathan Edemalm
1999 • Katrineholm
#12
•
21 september 2013 kl 21:58
Gilla
kommer ihåg de Christoffer! :)
jo de kan vara smart. att bara köra styrka på onsdagar och bara intervaller och bålstyrka på fredagar elr?
Benny Eriksson
1961 • Katrineholm
#13
•
21 september 2013 kl 22:00
Gilla
Vi har bra träningsförhållanden här i K-holm för både backe och långintervall. T.ex. lång backe körde vi från Ica nära förbi Mazda ända upp till åsen om vi ville få i hop 600m. Löpstyrkan körde vi ofta i backen från Nyköpingsvägen upp på Åsgatan. Intervaller långa rakan efter Nyköpingsvägen, Fabriksgatan numera har vi ju bra förhållanden vintertid från COOP mot Logisticcenter. Vi använde oss även av Järnvägsbron vid KC kallade det naturlig intervall svagt uppför svagt utför som jag fick tips av Löpargymnasiet Sollentuna. Jag kan tillägga att hösten fram till Jul gick det nästan alltid bra att köra intervaller i elljusspår. Vi körde nästan alltid minuterintervall då 2-10min.
//Benny
Jonathan Edemalm
1999 • Katrineholm
#14
•
21 september 2013 kl 22:08
Gilla
Benny
Ja har kört backe vid kaik/laggarhult skogen som de finns lite men ska nog testa dina backar, låter bra med lite längre!
Benny Eriksson
1961 • Katrineholm
#15
•
21 september 2013 kl 22:16
Gilla
Vi sprang en del intervaller där. Vi fick med båda uppförsbackarna och vek av vänster så det blev en slinga. Kommer ej ihåg hur lång den slingan är. Det är bra att få med en del utförslöpning som kan bli väldigt viktigt i vissa tävlingar. Jag kommer i håg att flera av mina f.d. löpare vann Lilla Lidingöloppet och avgjorde det i utförslöpningarna.
//Benny
Jonathan Edemalm
1999 • Katrineholm
#16
•
21 september 2013 kl 22:29
Gilla
jo man tappar ju lätt fart i nerförsbackar, kan vara bra att träna på de så man vinner på de istället!
Isak
1996 • -
#17
•
21 september 2013 kl 22:37
Gilla
Hoppas att det inte gör något att jag lånar tråden lite, men det är inne på samma ämne.

Hur mycket bör man träna innan man kör 2 löppass om dagen? Är det bättre att köra tex. 6 dagar i veckan x 1pass eller 5 dagar och 2 pass en-två gånger i veckan. Då får man ju 2 vilodagar.
Christoffer L Björnqvist
1984 • Katrineholm
#18
•
22 september 2013 kl 09:18
1 Gilla
Som sagt du får känna dig fram, men tror Benny har många fina idéer & tankar!

Periodisering av träningen, längre distanspass men i lägre fart, & styrka (antar du mena "löpstyrka") på dgr då du inte kör intervaller, lite enklare bålövningar spelar väl dock ingen roll om du kör efter typ en intervall (sånt som ni gjort på friidrotten typ) Sen skära ner ngt på den totala distansen!

Men tror nog du känner ganska snart om de "funkar" för dig!
Benny Eriksson
1961 • Katrineholm
#19
•
22 september 2013 kl 10:11
Gilla
Mina tankar och erfarenheter på isaks fråga. Öka bara träningsdosen med 10-20 % per år. Två morgonpass återhämtningsjogg + 5 e.m. Pass = 2 vilodagar. På Morgonpasset är det bra att lägga in corestyrka. 8-10km ca. 5-5.10 per/km +25 min mage rygg. Löpskolning innan varje intervallpass.
Therese Carlsson
1997 • Sollebrunn
#20
•
22 september 2013 kl 12:55
1 Gilla
Du är ju hur grym som helst för at vara 14 år! Verkligen roligt att du är så pass duktig när du är så ung. Jag har också problem med mina benhinnor och har lågt fotvalv så jag behöver speciella skor, så om du har problem med benhinnorna kolla upp skor och sånt... Själv har jag väl inte sprungit så långt kanske 15 km som längst. Tänk bara på att inte pressa dig så mycket när du är 14 år 40 minuter på milen är ju bra.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.