Löpning • Träning • 25 inlägg • 7476 visningar •

Dina top 3 rörlighets/styrkeövningar (utan redskap)

Henrik Eketjäll
1977 • Eskilstuna
#1
•
8 februari 2016 - 11:51
Gilla
Om du bara fick välja 3st rörlighets/styrkeövningar där det inte krävs vikter eller annan utrustning vilka gör du då?
Alltså övningar som kan göras enkelt var som helst egentligen.
< < < 1 2 > > >
Carl Moses Segerblom Appelstam
1983 • Johanneshov
#2
•
8 februari 2016 kl 12:29
1 Gilla
1. Utfallssteg. Bra för balans och styrka.
2. Djupa knäböj. Bra styrka plus att de öppnar upp och stärker leder
3. Chin-ups/Pull-ups. Bra om man vill se bra ut på stranden.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#3
•
8 februari 2016 kl 12:45
Gilla
1. Knäböj med upphopp.
2. Utfall i sida (djupt) med kraftfull retur och uppdrag av knä mot arm.
3. Armhävning ( fokus på bålen som stöd ).
Age Stålberg
1962 • Åmål
#4
•
8 februari 2016 kl 13:00
Gilla
1. Plankan 2. Armhävningar 3. Step up (höjd 50 cm och högre).
Andreas Lehmus
1976 • Göteborg
#5
•
8 februari 2016 kl 16:06
Gilla
1. Utfall
2. Planka
3. Armhävningar
Andreas N
1979 • Mariefred
#6
•
8 februari 2016 kl 18:37
1 Gilla
Burpees, burpees och fler burpees :)
Johan Dahlberg
1978 • Stockholm
#7
•
8 februari 2016 kl 19:50
Gilla
Utan inbördes ordning. Burpees utan armhävning, excentriska vadhävningar, sidoplankan.
Sigrid Andersson
1991 • Äppelbo
#8
•
8 februari 2016 kl 20:36
Gilla
Knäböj
Utfallssteg (gärna med rotation)
Höftlyft

...Oj vad svårt att bara välja 3!
Åsa
1978 • Tyresö
#9
•
8 februari 2016 kl 20:36
Gilla
Top tre, utifrån att det är de jag oftast gör (vilket inte nödvändigtvis innebär att det är de som vore bäst för mig att göra):
1. Excentriska tåhävningar
2. Jane Fonda-lyft
3. Plankor
Leif Andersson
1954 • Falun
#10
•
8 februari 2016 kl 20:59
Gilla
Lite nyfiken på Jane Fonda lyft som jag aldrig hört talas om. Men Google visade ingen bild på Jane Fonda men väl på Eva Fridman :-)

Mina 3 bästa får jag grunna på ett tag till...
Åsa
1978 • Tyresö
#11
•
8 februari 2016 kl 21:06
2 Gilla
#10 Jo, jag har ju fått namnet på övningen här från forumet :D

Det kanske är Eva Fridman som egentligen är Jane Fonda? *konspirationsteori*
Johan Dahlberg
1978 • Stockholm
#12
•
21 februari 2016 kl 20:21
Gilla


Lars, Utfall i sida (djupt) med kraftfull retur och uppdrag av knä mot arm.

Är det utfall klockan 3 och 9 eller är det mer snett framåt?

Vid vanliga utfall framåt är det ju viktigt att knä inte hamnar länge fram än foten (vet inte riktigt varför). Gäller samma sak för utfall i sidled?
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#13
•
22 februari 2016 kl 07:21
Gilla
#12

Mina utfall i sida gör jag från stepbräda, riktning rakt ut i sida. Man får bromsa vikten när man landar för att sedan skjuta ifrån när man ska upp. Jag drar sedan upp knät när jag kommer upp och trycker upp stödbenet hela vägen upp på tå. Riktigt komplett övning som dessutom driver pulsen rejält.
Andreas
1984 • Kävlinge
#14
•
22 februari 2016 kl 09:48
Gilla
Det #2 sa.
#15
•
22 februari 2016 kl 15:30
Detta inlägg har raderats
Rasmus Wadsten
1985 • Eslöv
#16
•
22 februari 2016 kl 18:59
Gilla
Crunches, plankan, rygglyft. Mest bål alltså.
Erika
1990 • Gråmanstorp
#17
•
23 februari 2016 kl 08:09
Gilla
#12

Det där med att knä inte får gå förbi foten är lite som att man absolut inte fick bada efter att man ätit när man var liten. Det händer alltså ingenting om det händer ;)
(Däremot hamnar knäet ofta rakt ovanför foten/ankeln i ett djupt utfall, men det beror lite på hur man är byggd)

Mina tre, svåra val:

1. Marklyft
2. Någon form av enbensövning (typ utfall bakåt + benlyft, som i "löpstegsposition)
3. Huksittande, som rörlighetsövning
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#18
•
23 februari 2016 kl 08:38
Gilla
#17

Marklyft blir svårt då övningarna inte ska kräva vikter eller annan utrustning enligt trådskaparen.
Erika
1990 • Gråmanstorp
#19
•
23 februari 2016 kl 09:23
Gilla
Åh just ja!
Då får det bli knäböj istället.
Johan Dahlberg
1978 • Stockholm
#20
•
23 februari 2016 kl 09:39
Gilla
#17 trevligt att höra. Jag har relativt långa ben och måste ta väldigt långa kliv för att knäskålen inte ska hamna framför foten.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.