Styrke-/gruppträning Styrketräning 9 inlägg 1738 visningar

Tips på bra styrkeövningar

Rebecca
1998 • Karlstad
#1
5 maj 2020 - 18:42
Gilla 
Hej!
Har någon tips på bra styrkeövningar som är bra att köra på gymmet så man stärker viktiga muskler till löpningen? :)
Uppsala
#2
5 maj 2020 - 19:29 Redigerad 5 maj 2020 - 19:28
Gilla 
Podden Maratonlabbet har några riktigt bra avsnitt om styrketräning som jag kan rekommendera, avsnitt 32 och 65.
2001 • Bromma
#3
5 maj 2020 - 21:31
Gilla 
Jag gillar marklyft, benböj, armhävningar och pullups. Sen har jag ingen aning hur bra de är i löpningssyfte men det skadar knappast att vara lite all around-stark. Fungerar för sprinters också
Jukka Sandin
1957 • Alingsås
#4
7 maj 2020 - 21:19
Gilla 
Utfall bakåt o framåt i början utan vikter, sedan lätta hantlar, öka antalet repetitioner eller hantelvikten. AoO är styrka i maga/rygg så börja med dessa muskelgrupper.
Utfall i sidled, utfallshopp ute flakt, sedan uppförsbacke. Finns mer övningar för löpare.
Kristina
1964 • Veberöd
#5
30 maj 2020 - 10:27 Redigerad 30 maj 2020 - 10:28
2 Gilla 
Marklyft är jättebra, men en tekniskt svår övning att göra. Hitta någon som kan och är med så minskas risken för skador. Höftlyft med stång är också bra. Satsa också på bålstyrka med egen kroppsvikt, typ plankan, sidoplankan, rumplyft, sit-ups osv. Något som är bra för vaderna är tålyft, både från golv och i trappa.

Glöm inte värma upp vid varje övning. Ex marklyft. Kör 3 set uppvärmning i stege med 3-5 reps i varje set innan du går på träningsvikten.
1991 • Norrköping
#6
11 juni 2020 - 10:42
1 Gilla 
Om det enbart är för löpningen så skulle jag ha dessa ingredienser:

- Tålyft. Gå upp på tå med bägge fötterna och avlägsna sedan den ena så att du bara står på ena fotens står. Håll i 2-3 sek. Gå långsamt ned till det absoluta bottenläget och stretcha där i 2-3 sek.
- Enbensböj/pistol squats/liknande enbensövning.
- Draken(/något för baksidan).
- Plankan.
- Något för röven. Tycker du knäböj är kul - kör det.

För att inte bara ha massa underkroppsgrejer hade jag kompletterat med armhävningar(där du även får lite bålstabilitet) samt chins/pullups(för att ha något för baksida överkropp också).
Rebecca
1998 • Karlstad
#7
11 juni 2020 - 12:55
Svar på inlägg #6
Gilla 
Tack för tipsen! :)
1971 • Bollnäs
#8
12 juni 2020 - 09:10
2 Gilla 
Fredrik Zillen har en hel del bra videos som funkat bra för mig https://www.youtube.com/channel/UC0WsDg6XRxNH2N7U4qOpEGA
Stockholm
#9
14 juli 2020 - 11:34
Gilla 
Bra tips! Tack!!
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.