Springa med hälsporre?

Monica Karlsson:
Använde och använder du formgjutna sulor? I länken du angav sades att det förvärrade situationen. Hur gör du när du löptränar?

Ingrid:
När jag fick besvären första gången skaffade jag andra sulor. Vet inte om man ska kalla mitt besvär "hälsporre" egentligen? Definitivt ont på en bestämd punkt mitt under hälen och absolut värst vid första stegen efter sittande/liggande, men till stor del kan ju smärta under hälen bero på att fettkudden i hälen håller på att säcka ihop och "läcker åt sidorna" vid belastning och dämpar dåligt.
Ofta rekommenderas ju då att prova bättre sulor.
Jag köpte bara typen Superfeet i sport-/friluftsbutik, för även de "styr ihop" hälen en del, inte formgjutna efter min fot men man väljer dem efter hälbredd.

Då, första gången alltså, var jag duktig i början och hade sulorna i alla skor jag använde (fick såklart välja skor så att sulorna fick plats), men sen, efter typ 5-6 månader när det onda försvann, var jag inte så noga längre. Och andra gången jag fick besvären, precis innan jag flyttade till Shanghai och följaktligen hade ont medan jag bodde där, läkte det också ut av sig själv till slut. Även om jag ju en gång provade kinesisk medicin-behandling som definitivt lindrade redan efter en gång.
Det är därför jag tror på stretch och massage av senor och ligament gör nytta.

För min del är det säkert betydande att jag är extremt ovig och har varit så otränad länge (korta muskler och senor och dålig hållning pga det), kombinerat med att åldern gett trötta fettkuddar i hälarna, som gör att jag har en risk att få ont nån gång då och då. Det kommer säkert att hända mig igen. Men när jag inte har ont, så glömmer jag att vara förebyggande...

Nu springer jag igen, bara med vanliga sulorna som ingår i löparskorna. De gamla Superfeet-sulorna har jag i mina låga vandringsskor som jag oftast har till vardags när jag inte är på jobbet, men mest för att de bara har hamnat i de skorna, och är sköna.

Man måste nog förstå vad som verkligen är plantar fasciitis, och vad som är annat som gör ont under hälen, med snarlika besvär.
Det är så olika med tipsen, en del rekommenderar att stärka fötterna genom att vara barfota, andra raka motsatsen och att man ska stödja med sulor. Förbryllande. Men har man ont vill man ju hitta lindring, nästan bara att prova sig fram?
Stötvågsbehandling i kombination med tejpning hjälpte inte alls för mig, det gjorde bara ont i plånboken. Tror jag körde 7-8 behandlingar utan resultat. Men för en del lindrar det ju!

Hoppas du hittar din väg.

Är lite inne på samma idé som #18 Fontanell. Tror det läker ut av sig självt, i alla fall om man inte väljer soffan. Sedan kan det gå olika fort för olika individer, kanske snabbare om man lyckas hitta något som funkar bra på en själv. Som Monica påpekar finns ju också en rad olika typer av hälproblem. Det finns definitivt ingen metod som är bäst för alla, vi är alla individer. Ligger i sakens natur att man bara kan redovisa vad som fungerar på en själv (eller ev länka referenser som visat sig fungera bra). Dert blir ett smörgåsbord som man får avsmaka efter egna förutsättningar och försöka välja det som smakar bäst.

Jag har haft känningar i hälen i snart två år. Om det är pf vågar jag inte svara på det är inte hälsporre i alla fall. Blev extra påträngande i maj förra året. Gjorde i princip totalstopp från löpning sep-nov och försökte reda ut vad det är för fel. Är nästan lika frågande idag men har börjat springa igen och känner att jag kan hantera det.
Det som underlättat för mig har varit.
1) egenmassage av vaderna.
2) Sketchers GoRun Ultra 2
3) nattstrumpa
4) formgjutna inlägg.
Finns mer om min skada på min blogg om någon vill läsa om eländet.

Många intressanta synpunkter och tankar. Kanske är det som en del säger, att det går att köra som vanligt och just nu verkar det ju faktiskt som det varken blir bättre eller sämre av att löpträna. Det är mest dagen efter jag känner att det är värre men sedan är det på "normalläge" igen. (alltså en ständig ganska låg smärta..)
Tror också bäckenet är en stor det av problemet och tränar nu mycket styrka för att ta bort det snedbelastningen orsakat. Jag känner mig rakare och har bättre balans. Testar ändå att köra lågintensivt med löpningen under februari och köra på under mars för att se hur det känns. Det känns bra att köra på löpband med lite lägre hastighet, då kan jag vara helt fokuserad på hållning och att ha ett bra löpsteg.