Löpning • Träning • 11 inlägg • 6635 visningar •

Problem med återhämtning

Michael Björnberg
1971 • Kärna
#1
•
9 januari 2016 - 00:25 (Redigerad 9 januari 2016 - 00:28)
Gilla
Hej,

Har varit aktiv här sedan 2008. Jag har förutom problem med mitt högerknä varit en aktiv löpare i över 7 år.

Men sedan i sommar 2015 har min kropp svårt att återhämta sig. Jag springer ca. 3 - 5 pass per vecka på ca. en mil, men jag upplever "tränings värk" framför allt i baksida lår och till viss del i vader.

Det märkliga är att jag inte ändrat mina distanser eller intensitet, och jag står inför oerhört tufft pass (tävling) som jag anmält mig till (Sandsjöbacka Trail 44 km). Just nu känns det inte som att jag kan slutföra detta. Min upplevelse är att framför allt låren tar "slut", bara tegelstenar, har inte upplevt detta tidigare och tacksam för alla förslag på vad det kan bero på?

Mvh
Michael
Michael Björnberg
1971 • Kärna
#2
•
9 januari 2016 kl 00:25
Gilla
.
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#3
•
9 januari 2016 kl 09:58
Gilla
Hej, Det kan vara stelhet.
Stretching efteråt ger mycket positivt för min återhämtning och tung styrketräning av ben, vader o mage (med låg volym) gör att jag inte får någon märkbar träningsvärk från löpningen och får extra stabilitet i bålen och knän. Har du lite olika längd och intensitet på dina löppass under veckan och äter tillräckligt ?
Oldboy
1952 • Danderyd
#4
•
9 januari 2016 kl 16:01
Gilla
Nja, enligt din träningsdagbok springer du 2-3 pass i veckan med ganska lite variation. Det kan vara för sällan för att inte få träningsvärk den gången passet är lite längre eller snabbare. Så större variation och kanske nåt mer lätt pass skulle hjälpa, framför allt rekommenderar jag lugna långpass inför tävlingen för det har du rätt ont om.

Och stretch efteråt är bra, liksom styrketräning som Amir föreslår (om det inte är för nära till tävlingen). Kuperad löpning och backintervaller är bra för benstyrkan.

Har du sprungit likadant i sju år så tar du nog ut dig lite mer nu än för några år sedan, du blir ju äldre. Själv har jag kompenserat med viktminskning och ökad träningsmängd men ändrar man ingenting går kapaciteten sakta ner med åren efter de första årens uppgång.
Burhan Kesapli
1982 • Uppsala
#5
•
10 januari 2016 kl 00:10
Gilla
Håller med Amir! Rekommenderar dig även att införskaffa en foamroller och mjuks upp musklerna.
Sigrid Andersson
1991 • Äppelbo
#6
•
10 januari 2016 kl 10:49
Gilla
En tanke kan vara att se över kost och sömn som ju är viktiga för återhämtningen. Sedan är rörlighet/yogainspirerade övningar något jag upplever hjälper för många - inklusive mig själv :-) Kan göras efter ett löppass eller på vilodagarna.
Michael Björnberg
1971 • Kärna
#7
•
10 januari 2016 kl 20:49 Redigerad 10 januari 2016 kl 20:55
Gilla
Tack för alla svar, skall absolut ta till mig av era råd! Skall bara försöka överleva lördagens tävling först :)
Beniam Mammo - HSK
1970 • Hässelby
#8
•
10 januari 2016 kl 20:57
Gilla
Hej Micael! själv har jag tränat rätt länge och periodvis brukar jag hamna i återhämtning svacka där man tränar och tränar det är massa verk och inget utveckling. Det tar både kroppen och själen och det väldigt jobbigt. Nyckel ordet här är lyssna på kroppen. Jag tränar 6 dagar i veckan distans (mån & Onsdag), Intervall ( lång = Tis, kort = Tor), backe Lör och sist men inte minst Långpass Söndagar. Det återstår fredag som är vilodag. 3 Tips jag fick från min coach gällande återhämtning. Se över
1: se över kost innehåll och timingen ( speciellt efter träningen)
2: få tillräcklig med sömn
3: dela up hela programmet i olika fas ( i grund bottnen samma schema men Jag varvar tre olika intensitet lätt, meddel , hårt) varva var tredje vecka. Växa långsamt och variation på det med. Hoppas det det hjälper. No pain no gain eller hur.
Dana
1965 • Helsingborg
#9
•
11 januari 2016 kl 03:40
1 Gilla
Hej Michael, jag tror det kan vara för korta muskler(hamstrings) "för kort" läs "stel"..
som bo rekommenderade lite variation i din träning/ dina pass kommer att göra problemet bättre. även som nån skrev..stretcha dom muskler .

prova även med lite extra magnesium kanske hjälper dom också lite ;)

Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#10
•
11 januari 2016 kl 07:37
2 Gilla
Dana är nog inne på rätt spår. Korta, strama och ibland för svaga hamstrings stökar lätt till det. Satsa på rörlighetsträning för HELA baksidan av kroppen då allt hänger ihop. Korta höftböjare gör också att hamstring jobbar för mycket. Det är så lätt att vi stirrar oss blind på löpta mil och tider att vi glömmer att sköta om musklerna med rörlighetsträning och styrketräning.
Pär M
1969 • Umeå
#11
•
11 januari 2016 kl 11:40
Gilla
10 svar och ingen som än kommenterat TS skor!!
Vader och kinvara "hör" tyvärr ihop... Sen minimus på långpass när man har "problem" med återhämtning är väll som att be om mer problem...........(OBS kinvara är en min mest älskade skor genom tiderna)((dock är dom just nu hyllvärmare))
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.