Löpning • Träning • 35 inlägg • 25111 visningar •

Ni som gör milen sub 35 min..

Johan
1982 • Stockholm
#1
•
26 februari 2015 - 11:27
Gilla
Hur långt och fort springer ni era snabbdistanspass respektive tröskelpass? Ni får gärna också skriva hur fort ni gör milen...

Obs jag vill inte ha några "teoretiska utläggningar" om att man borde köra runt 3.30 på tröskelpassen etc etc, jag vill höra från folk som har hands on experience:)

< < < 1 2 > > >
Patrik Magnerius
1968 • Kållered
#21
•
28 februari 2015 kl 11:10
Gilla
Anton, man kan nog utgå ifrån att du har en stor dos av det där som kallas talang. 11 mil i månaden är inte mycket. :)
Tore Axelsson
1957 • Torsby
#22
•
28 februari 2015 kl 12:41
Gilla
Jag är en gubbe som klarar dessa tider, men jag är inte säker på att det finns något recept som håller bättre än andra. Viktigast är att träna på kontinuerligt så att man tål allt mer mängd och fart eftersom. Jag för min del mäter mig i princip aldrig på träning, vare sig i tid, distans, eller puls. Allt går på känsla och upplevd andhämtning. Mycket lätt (återhämtning), lätt (normalast) hårt (snabbdistans 20 - 40 min), mkt. hårt (backträning och fartlek). Mixar detta till en bra blandning. Kör nästan aldrig renodlad intervallträning - endast som backlöpning. Tävlingar är viktigaste inslaget för att bli bättre i löpning - att lära sig plågan och var träningsansträngningen skall ligga. OBS! Min egen åsikt, men jag tror den håller för majoriteten. Endast tävlingen är det rätta måttet på den förmåga man besitter.
Leifi Plomeros
Arboga
#23
•
23 september 2015 kl 09:34
Gilla
Det skulle vara kul om ni sub 35 min löpare kunde rapportera er vikt och längd så kan vi göra rolig statistik :)

Se http://jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=44813
Henrik Stridh
1984 • Johanneshov
#24
•
23 september 2015 kl 09:46
Gilla
Jag gjorde milen på 33 i våras och brukar ta rygg på Olle Dahlberg ovan på intervallerna.
Vi brukar köra 8x1,25 km i 10km-fart eller liknande (30-45 sek vila).
Sen har vi även kört 20 x 200/200 som jag tycker är ett bra komplement till tröskelpass. Då håller vi 3.00/4.10 min/km vilket gör att man får fartträning samtidigt som pulsen inte hinner gå över tröskeln. Och med snabb vila så går inte pulsen ner riktigt heller. (Funkar med 20 x 400/100 också men med långsammare vila)
Håkan Eriksson
1981 • Vegan Runners
#25
•
23 september 2015 kl 21:23
2 Gilla
Milen nu i helgen: 34:32. träningen inför det innehöll faktiskt inga tröskel/snabbdistanspass alls, jag kände att jag hellre ville springa alla kvalitetspass i milfart eller under.
Fredrik Thörngren
1977 • Kil
#26
•
24 september 2015 kl 09:33
Gilla
Brukar ni lägga in återhämtningsveckor alt köra periodiseringar . Medel,tung,lätt veckor exempelvis ?
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#27
•
24 september 2015 kl 10:37
Gilla
Jag brukar både periodisera och pulsera träningen. Inte bara för kroppens skull utan för att skallen gillar variationen.
Rasmus
1996 • Nacka
#28
•
3 oktober 2015 kl 14:05
Gilla
Springer milen på ca 35 min. Mina intervaller är 5min*4 eller 4*4 med 2min vila.
Farten landar på 3.20 på bana men ca 3.45 om det är väldigt backigt.
Hamilton Steiner
1998 • Trosa
#29
•
3 oktober 2015 kl 18:49
Gilla
Milen: 34:58
Distans/långpass tempo ca 4:50
Tröskel 3:50
Snabbdistans ca 3:40
Hulk Hogan
1975 • Växjö
#30
•
4 oktober 2015 kl 18:55
Gilla
Tränar som ett as varje dag, men klarar knappt milen på 42-43 min. Fullständigt omöjligt att ta i mer än jag gör. Jag är avundsjuk på er. Har blivit snabb som en vessla på korta intervaller dock. En liten tröst. Borde fixa en mil på ca 36 min enligt McMillan. Men icke! Dags att tröstäta.
Johan Pihl
1975 • Olofstorp
#31
•
4 oktober 2015 kl 22:07
Gilla
Hulk: Du maximerar inte nödvändigtvis din potential genom att "träna som ett as" varje dag. Att du överpresterar på korta intervaller indikerar dessutom att du är lagd åt det snabbare hållet, vilket innebär att du förmodligen svarar dåligt på för högt tempo på distans, snabbdistanser, och tröskel. Du bör nog fundera på att polarisera din träning mer, och köra distansen riktigt lätt, och satsa på "klassiska" lång- och kortintervallpass i högt tempo som kvalitet.
Patrik Lindegårdh
1979 • göteborg
#32
•
5 oktober 2015 kl 09:33
1 Gilla
Jag sprang 34:51 i helgen. Jag tror många kan springa fort på t.ex 1km intervaller men glömmer bort att träna långa intervaller i tävlingsfart och även snabbdistans i tävlingsfart. Jag körde t.ex. 3*3,3km i 3:30 fart som ett av mina hårdare nyckelpass. La även in ett par km i 3:30 fart på helgen långpass. Det handlar mycket om att bli bekväm i tävlingsfart och att träna hjärnan för smärtan som kommer på slutet av loppet.
Hulk Hogan
1975 • Växjö
#33
•
5 oktober 2015 kl 10:03
Gilla
Johan, du har säkert rätt. Har väldigt dålig core styrka och dålig hållning. Det förklarar säkert en hel del. Brukade köra 6-7 mil i veckan förut i relativt långsam takt. Men gav inte så mycket resultatmässigt. Får försöka fortsätta att bli snabbare på kortare sträckor och vara glad för det. Jag är avundsjuk på er som fixar sådana resultat.
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#34
•
13 oktober 2015 kl 13:49
Gilla
Själv vill jag göra under 36 på milen :) Vad tror ni rutinerade löparrävar som Bo m.fl. om vad jag borde fokusera på (om ni kikar i träningsdagboken)

Min tanke är att springa lite mindre men lite hårdare. Den mängden jag har nu och dess upplägg som jag haft ett antal år verkar inte resultera i nåt bättre än stabila 37. Förutom två seedningslopp i Göteborg då jag gjort 36.40 och 36.38

Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#35
•
13 oktober 2015 kl 14:30
1 Gilla
Det krävs både snabbhet och uthållighet för detta. Testa att under en period lägga in ett pass med 4 x 8 minuter intervall varje vecka. Försök att lägga det i tröskelfart, dvs bara en eventuell tendens till mjölksyra. Bättre att kunna hålla fart än att "döda" benen. Vila 3-4 minuter mellan loppen. Rejäl upp och nedjogg i samband med passet.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.