Löpning • Skador & Rehab • 37 inlägg • 5737 visningar •

Hälsena

Per Ohlsson
1973 • Mantorp
#1
•
29 juli 2015 - 07:32
Gilla
Har ont i hälsena vid start av löppass och stel dagen efter.
Har provat att stretcha och kört exentriska tåhävninngar.
Vad mer kan jag prova?
< < < 1 2 > > >
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#2
•
29 juli 2015 kl 08:22
Gilla
Massage av vader kan också hjälpa till om det är spända/korta vadmuskler som är en del i problemet. Men det tar ofta ganska lång tid att bli kvitt onda hälsenor, det är bara att fortsätta mata tåhävningar. Inte ovanligt att det tar flera månader.
Tage Ericsson
1952 • Varberg
#3
•
29 juli 2015 kl 09:11
Gilla
.......och kolla att inte hälkappan trycker och skapar problemet.
Pär M
1969 • Umeå
#4
•
29 juli 2015 kl 10:27
Gilla
och dom onda hälsenorna kan komma tibax!!!!
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#5
•
29 juli 2015 kl 11:12
Gilla
Prova tunga tåhävningar 1-2ggr/vecka.
Oldboy
1952 • Danderyd
#6
•
29 juli 2015 kl 11:42
1 Gilla
Excentriska tåhävningar. Inte 1-2 ggr/vecka om det är så att du får ont varje gång du springer, kör varje dag, kanske flera gånger t o m. Börja med kanske 15 st på varje ben (om du blir stel i inre vadmuskeln - Soleus - ska du göra dem med lätt böjda knän). Det senaste från min sjukgymnast är att man ska stretcha vadmuskeln före, mellan varje set om man kör exv 3x10, och efter.
När du är stark nog att inte "ta slut" i vaden eller bli mer stel även ett tag efter övning+stretch är det dags att öka antalet, kör i set upp till 3x15. Någonstans börjar du lägga på vikt (ryggsäck, hantlar i händerna eller skivstång på skuldrorna i en maskin jag inte vet namnet på) och då ökar du inte antalet samtidigt.
Efter en bristning var jag uppe i 60kg innan jag blev helt fri från känningar.
När du är utan besvär kör du nån gång ibland med tunga vikter för att det inte ska komma tillbaka.
Per Ohlsson
1973 • Mantorp
#7
•
29 juli 2015 kl 23:09
Gilla
Tack för tips alla.
Per Ohlsson
1973 • Mantorp
#8
•
6 september 2015 kl 18:54
Gilla
Kör på men det kan bli långvarigt har jag läst.
Peter Sääf
1975 • Halmstad
#9
•
6 september 2015 kl 19:26
2 Gilla
Hjälpte förhållandevis fort när jag hade problem - Excentriska tåhävningar is tha shit!
Värt att tänka på kan vara att om överbelastningen kommer från hälsenans infästning i hälbenet bör tåhävningen göras på plant underlag, för att inte utsträckningen ska skapa ytterligare irritation.

Om överbelastningen istället är högre upp i hälsenan är det bara att köra på för fullt i t.ex en trappa. Det är okej om detta gör ganska ont.
Pär M
1969 • Umeå
#10
•
6 september 2015 kl 22:19
Gilla
Nu är jag där.....(start av vila inför excentriska tåhävningar)
Per Ohlsson
1973 • Mantorp
#11
•
12 september 2015 kl 06:40
Gilla
Har avstått löpning fem sista veckan och kört exentriska tåhävningar i trappa. Känner inte någon större skillnad. Det kan ta tid har jag hört?
Mikael Wållberg
1975 • Gävle
#12
•
12 september 2015 kl 08:42
Gilla
Jag har för två veckor sedan överbelastat/tänjt ut ledbandet i vänster fot/ben.
Vilade först helt i en vecka innan jag testade att springa men såklart, det gick inte.
Min sjukgymnast rekommenderade att avstå helt från löpning åtminstone i en månad, excentriska tåhävningar 3x15, 2 ggr/dag samt att jag får laserbehandling två gånger i veckan.
Har gjort så i en vecka nu och märker att det blivit lite bättre, men jag är långt ifrån att kunna återvända till löpningen.
Så jag får tills vidare nöja mig med att köra alternativ träning på gymmet. Vansinnigt tråkigt, men jag har inget val.

Fredrik Eriksson
1978 • Linköping
#13
•
12 september 2015 kl 09:04
Gilla
Har haft problemen sedan Sthlm Marathon. Jag känner att tåhävningar förvärrar skadan. Det som gjort att jag nu känner en liten bättring är att rulla vaden på foamroller.
Oldboy
1952 • Danderyd
#14
•
13 september 2015 kl 01:01
Gilla
Jag höll på en hel sommar här jag hade hälsenetendinos, tror det var tre gånger om dagen. Hade nog löpuppehåll i 4-6 veckor.

Men idag skulle jag gjort annorlunda. De excentriska tåhävningarna bör ske med ökande belastning men rätt få repetitioner (kanske 15 eller 3x10 på vart ben) och man kan nog hellre köra tre gånger varannan dag så att senorna får vila emellan, det är min gissning - märkte vid rehab av muskelbristning att när jag sprang (sedan jag kunnat börja med det igen) och gjorde styrketräning samma dag blev vaden trött, körde jag styrka bara de dagar jag inte joggade gjorde jag framsteg.
Per Ohlsson
1973 • Mantorp
#15
•
13 september 2015 kl 19:55
Gilla
Provade med lätt jogg i motionsspår och det kändes bra. Tåhävningar och stretch. Dock endast 4 km. Har kört exentriska varje dag i en vecka 3x15
Espen Ringom
1975 • Oslo
#16
•
13 september 2015 kl 20:39
Gilla
jeg har hatt akillesproblemer i mange år. Kjørte også 6mnd uten løping med både eksentriske tåhev og tunge eksentriske tåhev med vekter flere ganger i uken.

Jeg har hatt liten/ingen forbedring av eksentriske tåhev tyvärr.
Pär M
1969 • Umeå
#17
•
13 september 2015 kl 22:22
Gilla
2*15 ggr 2 blir det för min vänsterhälsena med start i morgon bitti(om det känns okej då) annars skjuter jag upp starten en vecka till!
Martin
1976 • Östersund
#18
•
14 september 2015 kl 11:21
Gilla
http://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=40833)
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#19
•
14 september 2015 kl 11:55 Redigerad 14 september 2015 kl 11:56
Gilla
Kan vara fel ute eftersom själv aldrig haft hälseneproblem, och det är bra min synvinkel, men tycker det pratas lite mycket exentriska tåhävningar.
Den mer omständiga proceduren med exentriska tåhävningar kan jag tycka gör det extra svårt att verkligen köra tungt med focus på rätt muskler.
Har man tillgång till gym är det enkelt att lasta på +100kg på stående vadpressmaskinen eller i en Smithmaskin, spänn bara rygg och magen för att avlasta ryggen, och håll knäna något böjda för att inte skada eller översträcka andra delar.
Hemma kan man hålla i en tung hantel +20kg och köra ett ben i taget.
3x10-15 reps 2ggr/vecka räcker för att bygga styrka och vänja senorna vid hög belastning.
Åsa Johansson
1972 • Lundsbrunn
#20
•
14 september 2015 kl 12:08
Gilla
Hej! jag har problem med min ena hälsena pga för hög hälkappa men det tog tid innan jag förstod detta. men jag tejpade hälsenan som jag fick rådet att göra av min naprapat. Finns bra sida på youtybe hur du tejpar hälsenan.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.