Löpning • Träning • 7 inlägg • 8383 visningar •

Hur ökar jag min kondition snabbast/bäst på 4 månader?

10m30s
2000 • Nässjö
#1
•
30 augusti 2015 - 21:51
Gilla
Hej!,
Jag är en 15 årig kille som vill höja idrottsbetyget. Jag går i årskurs 9 och har just nu ett D, men hoppas på att få ett B-A betyg i slutet av vårterminen.

Jag fick ett d, eftersom jag sprang 2km på 12 minuter.
Jag har lite problem med lungorna så jag kan ednast andas andas 78% av en person i min storlek.

Här är lite hjälp att förstå min nivå.

Längd: 162cm Vikt: 63kg (lite överviktig) Löpningstid: 2km på 12 minuter, men helt utmattad och anfödd efter så jag skulle inte kunna spirnga snabbare ifall jag försökte så jag svimmade.

Anyways,
Mitt mål är 10m30s på tills december.

Är det ens möjligt?
Vilken är bästa träningen för mig och schema?

Jag tänkte på intervaller i 1,6km (ett varv runt sjön) på måndag/tisdagar på morgonen då jag börjar skolan 8:45.

Tänkte också springa ett varv på fredagar, eftersom jag slutar skolan 14:15, och har tid att plugga.

Kommer jag pressa mig själv för hårt?

Jag är en väldigt ambitiös och motiverad elev och har bra betyg i allt förutom idrott.
Jag vill gå på ett bra gymnasium som kräver höga poäng, men jag måste förbättra idrotten.

Tack, för all hjälp jag kan få!
Patrik Carlsson
1975 • LUND
#2
•
30 augusti 2015 kl 22:18
Gilla
Se till att följa planen, diskutera den gärna med din lärare.
Så kan du ju dokumentera i någon gpsapp och kanske göra testlopp vartannan vecka. Det kanske ger någon pluspoäng ;)

Du kanske inte ska pressa 2km max hela tiden utan öka längden i lungt tempo vissa veckor och köra intervaller med gång emellan vissa.

Ta det lungt så du inte blir skadad eller förkyld i vinter.
Jörgen Jonasson
1972 • Ljungby (Älmhult)
#3
•
30 augusti 2015 kl 22:45
Gilla
Intervaller både måndag och tisdag kan bli lite tungt. Tror att intervaller på måndagen (varannan vecka korta snabba och varannan lite snabbare än vad du kan springa nu med kort vila) och en långsam jogg på tisdagen runt sjön kan vara bättre där och kanske ett långpass med 2 varv runt sjön på fredagen i långsam jogg (kanske med inslag av gång vid behov). Sen fungerar alternativ träning som simning och cykling också bra och sliter inte så mycket på leder, vilket annars kan bli bekymmer om man ökar löpträning för mycket.
Känner du att du har kraft och tid, så skulle lite styrketräning i form av tåhäv, utfall och plankan kunna hjälpa dig att få upp farten och minska risken för skador.
Peter Emanuelsson
1983 • Ytterby
#4
•
30 augusti 2015 kl 23:35
1 Gilla
Det finns ingenting i kursplanen för idrott och hälsa som stödjer att sätta betyg på hur snabbt du springer 2km. Din lärare följer inte läroplanen om denne ger dig betyg baserat på tid. Man får inte sänka en elevs betyg i idrott och hälsa för att denne springer 2km på 12 minuter. Det är överhuvudtaget inte relevant vid betygsättning.
Om det bara är detta som motiverar ett D enligt läraren borde du läsa kursplanen (för att själv veta vad du pratar om) och sedan prata med läraren.

Däremot är det aldrig fel att träna och försöka förbättra sin kondition. Jobba på det i alla fall då det även kommer hjälpa dig i övriga ämnen.
Christoffer Olsson
1988 • Barkarby
#5
•
31 augusti 2015 kl 01:16 Redigerad 31 augusti 2015 kl 01:17
1 Gilla
Nej, det här låter mycket konstigt. Hur snabbt man springer en viss sträcka ska inte påverka vilket betyg man får i ämnet idrott och hälsa. Visst är det en fördel med bra kondition och två km på tolv minuter är tyvärr ganska dåligt, men ska inte påverka betyget. Står inget i kursplanen om att vissa tider på vissa sträckor genererar ett visst slutbetyg.
Sven Gustafson
1966 • Lund
#6
•
31 augusti 2015 kl 11:34
Gilla
Tiden i sig skall inte påverka betyget men en förbättring, allt utifrån sina förutsättningar, innebär ju att man försöker vilket är en förutsättning för höjning.
Petersson
1980 • Linköping
#7
•
31 augusti 2015 kl 14:11
Gilla
Håller med #4. Överklaga hos rektor. Läraren behöver läsa på och tänka om. Därmed inte sagt att det höjer ditt betyg men det sätts kanske på bättre grunder
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.