Vilka pass under/över tröskelpuls?

Långa intervall på 5 - 15 minuter vid tröskelpuls. Det gör inget om man ibland kommer lite över tröskelpulsen men snittpulsen under intervallen bör nog vara under den uppmätta tröskelpulsen.

Korta intervall kör man oftast med en puls markant över tröskelpulsen. Runt 170 bpm eller högre skulle jag gissa för din del.

Fribergs program bygger mer på tempoangivelser än på vilken puls man har. 10 min snabbdistans i hans 35-minutersprogram avser nog högre belastning än tröskelpuls skulle jag gissa. Det motsvarar kanske det tempo du skulle kunna hålla i tjugo minuter.
Tröskeltempo motsvarar ju en fart som du som siktar på att springa milen på 35 minuter säkert klarar av att hålla i en timme. När man kör ett tröskelpass på 45 minuter så delar man upp de fyrtiofem minuterna i intervaller eftersom man i princip får samma träningseffekt av 3x15 min som av att springa dem i en följd men kraftigt reducerar den tid det tar för kroppen att återhämta sig efter passet.

Tack Markus! nu känns läget klarare. Intressant det där du skrev om kortare återhämtning för 3x15 min jämfört med 1X45 min. Nu är det bara att träna vidare.
/Magnus