Löpning • Träning • 140 inlägg • 1322 visningar •

1:45 på halvmaran

Mårten Hemström
1969 • Sala
#1
•
4 juli 2008 - 00:24
Gilla
Ny tråd för halvmaran för alla som ligger runt 1:45 på halvmaran. Även de som inte tänker springa halvmaran i Stockholm i september är välkomna att diskutera allt som kan vara till glädje i träningen inför halvmaran, och även de som ligger strax under eller över får självklart vara med i diskusen.
< < < 1 2 3 4 5 6 7 > > >
#121
•
30 augusti 2008 kl 22:30
Detta inlägg har raderats
Johann Gerell
1973 • Bro
#122
•
30 augusti 2008 kl 23:41
Gilla
Kul tråd!

Tänkte bara peppa er och ge ett tips för att göra loppet mer spännande. :-)

Jag gör min tredje raka Sthlm HM nästa helg. Första året gjorde jag strax under 1.48 med målet 1.50. Andra året hade jag tränat bättre och siktade på under 1.45. För att hålla koll på exakt hur jag låg till mot denna tid under loppet, gjorde jag vid varje km-passering så att jag höll koll på differensen mot 4.59-tiden. Så, på första kilometern gjorde jag ca 4.35 och avrundade km-differensen åt "fel håll" (lättare att räkna så när hjärnan degar ihop vid 15 km...) så att jag gav mig 20 sekunders (istf det korrekta 24 sekunder) överläge mot måltiden. Andra kilometern gjorde jag på 4.40, vilket med avrundning gav mig ytterligare 15 sekunder, alltså totalt 35 sekunder. Vid 10 km-passeringen hade jag 130 sekunder tillgodo utan att vara trött (passerade på 47.20) och insåg då att 1.45 skulle grejas medelst krypning resten av vägen (nåja...) - en grymt skön känsla!

Jag fortsatte att räkna differensen för att veta hur jag låg till, även när hjärnan egentligen hade lagt av för länge sedan, så jag avrundade ofta väldigt mycket för att alltid vara säker på att vara på rätt sida om 4.59-tempot. Det sjuka är att jag fortsatte att ta 5 sekunder här och 10 sekunder där och i mål hade jag faktiskt 1.41.20 - helt oväntat, faktiskt!

Nog med svammel nu. Tror man att man är precis på gränsen till ett visst tempo så funkar min metod bra, då man hela tiden har koll på hur mycket man har råd att tappa på resterande kilometrar. I mitt fall ledde det till att jag kunde löpa mer avslappnat och på så sätt fortsätta att kapa km-tider.

Denna sommar har kvalitetsträningen blivit lidande, så målet nästa helg blir nog återigen under 1.45 - förra årets 1.41 lär stå sig ett tag...
Jonas Utmanaren
1961 • Stockholm
#123
•
31 augusti 2008 kl 11:17
Gilla
Johan, springer du 7,5k på 37:29 (@5:00) på träning bör det väl inte vara så jäkla svårt att fortsätta i samma tempo ytterligare 13+k på *tävling*. Adrenalin, vilja, formtoppning, en massa pace-hållare, publik, etc hjälper alla till att kapa km-tiderna med ett par sekunder var ... :-) Och se Johann:s tips.

Johann, precis så har jag också gjort. Räknat min differens till planerad km-tid. Och det är ett enkelt sätt att hålla koll. Fast numer med GPS-klocka på armen ställer jag in den på "medeltempo" för hela loppet och kan då enkelt kolla hur jag ligger till (men med den risken att klockan visar lite fel, för det gör den ju alltid ...)

Hur som, runt kommer vi alltid. Och bortförklaringar är även det en del av idrotten ... :-)

- Lycka till!
Jonas Utmanaren
1961 • Stockholm
#124
•
2 september 2008 kl 22:11
Gilla
En bra sommar med mycket och bra kvalitetsträning med GemensamHalvmaraträning (a.k.a TSM, a.k.a TSHM) avtackades snyggt med snabba och icke helt oestetiska kortintervaller 8*40´´@3:35 längs Djurgårdsbrunnskanalen.

Fort gick det. Så pass att jag fick lite känning i bakre hö lår och var tvungen att avstanna på 4:e och köra lugnt på 5:an. De tre första gick i 3:28-tempo och det är rätt fort för en som har ett jogg.se-pers på 4:36 ...

Efter denna träningssommar finns inga öppningar för bortförklaringar längre. På lördag både gäller det och nu är det väl "upp till bevis" antar jag. :-)
Jonas Utmanaren
1961 • Stockholm
#125
•
4 september 2008 kl 21:49
Gilla
Ett sista pass inför examen. Gång 3,5km följt av löpning 1,5k@4:50, dvs något lite snabbare än HM-tempo. Perfekt uppmjukare och formtoppsframlockare ... :-)

Och på minuskontot skriver vi "Aoooo, vad ont jag har på insidan av smalbenen (benhinnorna?)". Men ju fortare man springer, desto snabbare går smärtan över ...
Mårten Hemström
1969 • Sala
#126
•
4 september 2008 kl 22:04
Gilla
Spännande detta. Jag har testat en helt annan taktik, och den gick ut på att inte springa ett dyft under sista veckan. Fast om jag ska vara ärlig var det inte av taktiska skäl, utan p.g.a. känningar i ljumskarna. Nu har det nästan gått över, men jag vågar mig inte på annat än jogg i morgon, och det finns ju inga skäl till att göra annat än jogg ändå så.

Nej, jag är ganska nöjd med sommaren som varit. Jag har fått upp farten på femman och tian, och genom detta haft både kul och pressat mjölksyretröskeln en liten bit. Jag har bibehållit en del av vårens uthållighet, vilket visade sig på min test-halvmara som gick på 1:52 utan träningsvärk och med bentrötthet som enda begränsande faktor till att jag inte orkade hålla 4:59, och det var mitt i den värsta veckan träningsmässigt. Framför allt har jag haft kul och haft många intressanta diskussioner här.

Nu är det snart lördag och jag tänker satsa på 1:45 på Stockholm halvmarathon! Det finns en hemlig drömtid som ligger ännu lägre, men den är hemlig och det är 1.45 som jag siktar på.
#127
•
4 september 2008 kl 22:05
Detta inlägg har raderats
#128
•
4 september 2008 kl 22:06
Detta inlägg har raderats
#129
•
4 september 2008 kl 22:09
Detta inlägg har raderats
Jonas Utmanaren
1961 • Stockholm
#130
•
4 september 2008 kl 22:30
Gilla
Jag antar att den kanske inte så värst svårknäckta men ändock hemliga tiden röjes på återhämtningsträffen efteråt.

För mig är allt under 1:50 jättebra. Men, vet inte om jag nämnt taktiken här eller i annan tråd, kommer jag öppna i @4:59-tempo och fortsätta så länge jag orkar. Förhoppningsvis ända in i mål. Då, bjuder jag alla på en sval pumpad protein plus för den perfekta återhämtningens skull.

- Vi ses och Lycka till!

/PS: Glöm inte Harry B James, Regeringsgatan 47 (?) efteråt.
Gustaf Hermansson
1972 • ÅKERSBERGA
#131
•
5 september 2008 kl 11:33
Gilla
Jonas:
Grym taktik, är det OK om jag kopierar den? ;)
#132
•
5 september 2008 kl 17:45
Detta inlägg har raderats
Mårten Hemström
1969 • Sala
#133
•
5 september 2008 kl 17:45
Gilla
Vi kör efter Coach-Jonas´ taktik allihopa. Jag tänker öppna i 5:53-tempo och se var jag hamnar senare. Om pulsen ligger kvar under 165 efter 3 km, så tänker jag öka ytterligare, och ligger den under 168 efter ytterligare 3 km så ökar jag ännu mer. Men jag tror ärligt talat att 1:45 blir nog så svårt. Jag blir faktiskt jätteglad om jag får 1:45! 1:39.59, Johan? Är du inte klok? haha

Harry B James är givet!
Jonas Utmanaren
1961 • Stockholm
#134
•
5 september 2008 kl 18:05
Gilla
Min taktik är nog inte speciellt "unik" - så koppa den hur mycket du vill - och varför inte - förädla den, Gustaf. :-)

Du verkar nervös och darrhänt, Mårten. :-)
Mårten Hemström
1969 • Sala
#135
•
5 september 2008 kl 21:54
Gilla
haha! Ja, 5:53 ger mig väl ingen vidare tid, skulle jag tro. Jo, nog är jag nervös. Det är verkligen riktigt roligt detta! Jag har t.o.m. avstått från fredagswhiskyn för att vara riktigt laddad! I morgon har jag förhandlat mig till en sovmorgon, och sen bär det av mot hufvudstaden!
#136
•
5 september 2008 kl 21:58
Detta inlägg har raderats
Mårten Hemström
1969 • Sala
#137
•
5 september 2008 kl 22:02
Gilla
Men armarna kommer du att ha i behåll, så du kommer att orka lyfta återhämtningsdrycken på Harry B James. Tur att det inte är kanottävling.
Jonas Utmanaren
1961 • Stockholm
#138
•
7 september 2008 kl 16:16
Gilla
Känns som ett litet tack till tråden, och föregångaren "1:45 på halvmaran ?", samt alla bidragsgivare är på sin plats.

Sprang in på 1:46:25 och har denna tråd att tacka en hel del. Har fått råd, har troligen gett råd och hela tiden blivit inspirerad att fortsätta.

- Tack alla. Vi syns troligen i en "3:45 eller 4:00 på Stockholm Marathon"-tråd i vinter.
#139
•
7 september 2008 kl 16:37
Detta inlägg har raderats
Mårten Hemström
1969 • Sala
#140
•
7 september 2008 kl 21:53
Gilla
Ja, och ett glatt tack även från mig, som aldrig hade klarat 1:46:22 på halvmaran utan piskorna och morötterna från er här! Nu lägger vi strax ner tråden, men startar alldeles snart nya! Gud välsigne er! ;-)
< < < 1 2 3 4 5 6 7 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.