Löpning • Kom igång • 7 inlägg • 3804 visningar •

Behöver hjälp!

Rebecca Johansson
1994 • Sundsvall
#1
•
13 maj 2015 - 23:49
Gilla
Hejsan! Jag har precis kommit igång med löpning och tycker det är superkul, jag tränar på gym och kör en del spinning. Jag är även gammal simmare som älskar att pendla på i bassängen. Tyvärr är konditionen när det gäller löpningen helt värdelös, här på hemsidan hittar jag bara träningsscheman på hur man skall springa flera mil och mitt mål är först och främst att klara en mil. Jag undrar om det är någon som har något schema liggandes hur ni lagt upp träningen, ca 3 pass i veckan för att tillslut klara en mil? Jag är student så jag har tyvärr inte heller råd att köpa ett schema eller ta kontakt med en personlig tränare. Hoppas någon har något word dokument eller så dem kanske vill dela med sig av. /Ny löpare :)
Oldboy
1952 • Danderyd
#2
•
14 maj 2015 kl 00:03
Gilla
Det finns diverse program som du hittar på nätet under rubriken "Komma igång med löpning". Det allra första är att Gå någorlunda raska promenader på minst en halv timme och sen lägga in korta bitar med löpning (en minut t ex) några gånger under passet. Sen ökar man längden på löpbitarna efter hand. När man kan springa 5 km utan att gå eller pausa kan man snart börja öka längden på ett pass i veckan. Svårare än så är det inte. Men det är alltid bra att få in lite variation i passen - plant, backigt, längre eller kortare och lite snabbare osv.
Jonas Wängberg
1972 • Enköping
#3
•
14 maj 2015 kl 07:02
Gilla
Hittade den här, har inte kollat igenom den så noga men det kanske kan vara något att starta med. http://lopskolan.se/nyborjarprogram/

Annars är den här vanlig för nybörjare http://www.c25k.com/c25k_swedish.htm
T Rist
1982 • Skåne
#4
•
14 maj 2015 kl 07:31
Gilla
Har du smartphone? Det finns t ex c25k-appar som jag dock själv inte testat, och så Runkeeper som har gratis 5- och 10-kilometerspass bland annat.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#5
•
14 maj 2015 kl 16:25
Gilla
Hej Rebecca, som Oldboy skrev ovan så är det bra att varva gång och löpning till en början. När du springer kan du lägga in lätta tempoökningar där du accelererar upp i fart, håller fart en liten stund och sedan släpper tempot. ( Du känner säker igen principen från simningen ).
En liten fundering bara,; Har du simmat i Falu SS tidigare? Jag har en fd simmare ( Ellen ) i familjen som också är född -94.
Rebecca Johansson
1994 • Sundsvall
#6
•
19 maj 2015 kl 20:59
Gilla
Tusen tack för svar!
Svar till Lars: jajamän! Det stämmer! Kommer även ihåg Ellen, vi träffades mycket på liknande tävlingar! Om det var Ellen från Borlänge!
Mvh Rebecca.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#7
•
19 maj 2015 kl 21:40
Gilla
#6
Jodå det var Ellen från Borlänge. Hon lade ner simmningen förra våren efter att ha simmat för Falu Simsällskap sista tiden. Tiden räckte inte till längre, simning är ju ganska tidskrävande. Skoj att se att du hittat till löpningen Rebecca, det är en bra motionsform/idrott som är lätt att hinna med då man bara kan öppna dörren och sätta igång.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.