13 maj 2015 kl 14:10
Lite allmänna reflexioner:
Hela baksidan hänger ihop som en drivlina från rygg till fotens undersida via t ex hamstrings, vadmuskeln, hälsenan, plantarfascian mm och problem på ett ställe kan fortplantas till nästa.
Ryggen kan man behandla med styrkeövningar, stretch/yoga, foamrolling mm.
Sätesmusklerna är jätteviktiga att hålla starka och mjuka. Stretch och i värsta fall hardcore på muskelknutor mm.
Musklerna på lårets baksida - hamstrings är känsliga och behöver stärkas och stretchas med varsamhet. Problem med dessa kan bero på att de är svaga och där får man bygga långsamt och inte stressa med belastning för tidigt. Skor och löpteknik påverkar också mycket.
Vadernas och hälsenans behandling finns det spaltkilometer skrivet om tidigare.
Fotens undersida kan stärkas med crabwalk, tåövningar mm
Piriformis är ett separat problem där tidig stretch är magisk i sin effekt. Symptomet är intensiv smärta från rumpan som strålar ned på lårets baksida.
Den lilla muskeln popliteus på baksidan av knät kan också komplicera bilden.
Att konsekvent jobba med hela drivlinan är mitt råd för att minska risken för lokala överbelastningar.
