Löpning • Skador & Rehab • 12 inlägg • 17142 visningar •

Hur står ni ut med smärtan vid plantar fasciit (hälsporre)?

Tina
1981 • Tomelilla
#1
•
27 april 2015 - 08:08
Gilla
Har åkt på plantar fasciit (hälsporre) i båda fötterna. Har ont i stort sett hela tiden. Har ett jobb där jag går och står mycket och det är på jobbet som smärtan är som värst. Jag har fått inlägg men de hjälper inte. Det känns som fötterna brinner och jag blir snart knäpp. Ni som har/har haft samma problem hur hanterar ni smärtan? Att kunna springa igen känns långt borta.
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#2
•
27 april 2015 kl 08:11
Gilla
Har du provat att tejpa?
Johan Kling
1984 • Stockholm
#3
•
27 april 2015 kl 08:16
Gilla
Halvliters petflaska med fryst vatten att rulla under foten tyckte jag var bra mot just smärtan. Voltaren gel funkar väl också ok. Men båda dom är ju mest smärtlindring. För mig funkade vadmassage med golfboll bäst av alla hundratals "behandlingsmetoder". Inlägg gjorde det bara värre, de tryckte på lite fel ställe för mig.
LCHF Margot
1959 • Svartvik
#4
•
27 april 2015 kl 08:37
Gilla
Står inte ut med smärtan, därför är det "bara" att prova olika behandlings metoder och i mitt fall när smärtan hade minskat ganska mycket med hjälp av stretching, massage och vila, kunde jag tejpa hälen och börja löpa lite försiktigt igen, den processen tog ett par veckor och för att bli helt smärtfri tog det nog någon månad.
Finns mycket att läsa på nätet, jag nappade direkt på "falsk hälsporre"
PB
1987 • Stockholm
#5
•
27 april 2015 kl 08:46
Gilla
Jag vet inte om det jag hade verkligen var plantar fasciit (stämde dock symptommässigt) men för mig hjälpte en övning som kallas crabwalk (tror jag). Crabwalk innebär att man går framåt genom böja in tårna.
Tina
1981 • Tomelilla
#6
•
27 april 2015 kl 09:44
Gilla
Sjukgymnasten jag varit hos har tejpat fötterna. Tejpningen började uppe på foten, gick mellan tårna, under foten, upp på insidan vid hålfoten och fäste bak på hälen. Kände inte att det gjorde någon skillnad. Men det kanske finns nån bättre tejpningen.

En läkare skrev ut diklofenak som jag äter nu men tycker inte det hjälper. Ska prova petflaskan och så får jag iväg och köpa golfbollar till vaden. Tycker att inläggen är obehagliga men vågar inte riktigt lägga de åt sidan när sjukgymnasten säger att de är enda lösningen typ.

Ska prova crabwalk.

Tack för tipsen!

Tage Ericsson
1952 • Varberg
#7
•
27 april 2015 kl 09:52
Gilla
Crabwalk stärker upp fötterna och påverkar absolut problemet och ger bättre fötter på sikt. Stå rakt upp barfota och dra dig framåt med tår och hålfot utan att hoppa. Massera och stretcha fotsulan efteråt. Svårt i början och då kan man sitta på en stol och rulla ihop en handduk med tårna. Kan kompletteras med att plocka kulor med tårna. Slutligen stort tålamod.
LCHF Margot
1959 • Svartvik
#8
•
27 april 2015 kl 10:16
Gilla
Jag använde salva Voltaren Gel (diklofenakdietylamin) som jag masserade in ordentligt på smärtområdet.
Johan Bergström
1979 • Göteborg
#9
•
27 april 2015 kl 10:38
Gilla
Stora vändningen (efter ca 1 år med plantar fassit) för mig var stötvågsbehandling, sedan i kombination med rehabövningar, strech och massage blev det bättre. Använd foppatofflor inomhus. Tejpa fötterna inför träning samt längre promenader/träning/mycket stående.

Körde 5 omgångar stötvåg på vardera fot.

Daniel A
1975 • Uppsala
#10
•
29 april 2015 kl 07:32
Gilla
Johan (#3), drog du vaden fram och tillbaka över golfbollen då, eller hur gjorde du rent praktiskt? Och var det något speciellt ställe i vaden du kände var stelt eller ömt, som du kunde koppla till smärtan i foten?
Johan Kling
1984 • Stockholm
#11
•
29 april 2015 kl 08:42
Gilla
#10 Daniel. har golfbollen mellan handflata och vad och trycker/rullar (mest trycker). Finns säkert bättre verktyg men golfbollen gör jobbet helt ok.

Ja, rätt högt upp på insidan av vaden kändes kopplat. Jättespänd där och det gjorde svinont när jag tryckte på den punkten. fick även bekräftat av naprapat att det var en stor del av källan.
Johan Kling
1984 • Stockholm
#12
•
29 april 2015 kl 08:42
Gilla
10 Daniel. har golfbollen mellan handflata och vad och trycker/rullar (mest trycker). Finns säkert bättre verktyg men golfbollen gör jobbet helt ok.

Ja, rätt högt upp på insidan av vaden kändes kopplat. Jättespänd där och det gjorde svinont när jag tryckte på den punkten. fick även bekräftat av naprapat att det var en stor del av källan.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.