Löpning • Kom igång • 10 inlägg • 4144 visningar •

komma igång

magnus unger
1975 • skara
#1
•
23 mars 2015 - 19:06
Gilla
hejsan ny här hittade hit av slump goglade träning *L*
behöver tips å råd för komma i gång med jogg löpning då ska gå typ guf som gmu fast kortare så jag behöver komma i ganska bra form på 10 veckor har absolut inte tränat direkt als dom 5 senaste åren
har varit ute på promenader ,mm nu även lagt bra krut på par bra skor letat forma av tränings shena hitta nåt från löplabbet och en från soffa till löpare typ är dom nåt att följa?

Med vänlig hälsning villrådig nybörjare
Jonas Pettersson
1988 • Sala
#2
•
23 mars 2015 kl 21:32
Gilla
Jag skulle kört 2 pass löpning, 1 pass marsch sedan 3 pass styrka med kroppsvikt.
När de kommer till de militära så gäller det att vara stark mentalt.
Mattias Andersson
1990 • Vetlanda
#3
•
24 mars 2015 kl 00:59
Gilla
Gjorde lumpen på K3 i 11 månader och jobbar nu som deltidssoldat på K3. Rekommenderar också marschträning med ryggsäck om det är gmu du ska göra. Även allround styrketräning. Framförallt rygg och ben. Det är viktigare att vara seg och uthållig än vrålstark och explosiv. Även vänja kroppen med t.ex löpning och marsch med låga energinivåer.
magnus unger
1975 • skara
#4
•
24 mars 2015 kl 07:01
Gilla
okej tackar för det .börjar idag med träning med appen couch to 5k med 3 pass per vecka börjar på 20 min /pass å trappas upp en del grundstyrka har jag har varit ute en del senaste 14 dagarna men tror i ärlighetens nam jag pressat för fort kört runt 2k varannan dag det jag upplever mest är mjölksyra/ont i vader och flåset som är svagheten ... kommer nog som ni säger lägga in nåt styrke pass eller så med dock är min svaghet löpning

vad jag fått höra så är det löpning 2k på 11 min och 6k jogg/rask marsch på 50 min som gäller så det är minsta siktet jag har på klara om 10 v för ha en bra grund...

jag ska gå guf är en militärutb för dom som inte gjort lumpen en typ nerbantad gmu för vara med i hemvärnet sen måste jag ju ändå ha bra program å följa sen fan insett träning är ju roligt ... alltid hatat de förr men man blir ju äldre med
men tacker för era råd återigen
op-tung
Ödeshög
#5
•
24 mars 2015 kl 09:56
Gilla
Tjena! Kul att du precis har hittat hit, precis som jag det.

Jag skulle rekommendera dig att ta det försiktigt med löpningen i första två-tre veckorna. Risken att du får skador är väldigt överhängande om du ska snabbstarta från ingen träning alls.

Jag skulle rekommendera ett upplägg som detta:
Börja med ett pass löpning i veckan och en längre promand. Se till att göra det på bra underläg. Inte asfalt!
Kör två långa pass rodd i veckan för att få upp ben, bålstyrka och kondition samtidigt som det inte sliter så hårt på leder.
Lägg på ett gympass i veckan med lättare vikter. Fokusera marklyft, knäböj och chins för att bygga upp en bra bålstabilitet.
Sen är ett självklart val yoga en gång i veckan för att slappna av (och för återhämtningen mellan dina pass) för att orka bära packning!

Hoppas det funkar bra! Jag har själv ett stillsittande jobb men ibland ger jag mig ut på längre marscher/vandringar. Försöker då preppa med detta upplägg några månader innan. Du kan läsa om det på min sida bla. www.olapeterson.se

Lycka till,
Op
Jonas Pettersson
1988 • Sala
#6
•
24 mars 2015 kl 13:45
Gilla
2km löpning är fälttest du har utrustning på dig.
Du behöver inte gå på gym för GUF utan träning med kroppen som redskap räcker.
Träningen ska vara enkel.
#7
•
24 mars 2015 kl 14:51
Detta inlägg har raderats
magnus unger
1975 • skara
#8
•
24 mars 2015 kl 15:12
Gilla
jonas ja det misstänkte jag det var . ja trodde nog träning med kroppen räkt dock kommer jag lägga in gym pass ändå sen för ytterligare förbättra mig


bo
ja jag får skylla på mobilen då jag postade första via den
dock inte bäst på stavning ändå *L*
Jonas Pettersson
1988 • Sala
#9
•
25 mars 2015 kl 13:21
Gilla
Det är inte så jobbigt som de låter bara man är van att springa med kängor så går det lätt.
En sak jag skrev tidigare är att marscha det kan jag tycka är lika viktigt som löpningen.
Så på med en 10 kg rygga och gå snabbt 1 timme.
Niklas Lund
1981 • Hallaryd
#10
•
25 mars 2015 kl 23:20
Gilla
Du ska släppa pressen med att prestera!! Se till att hitta träning du tycker är kul. Är den sen riktad mot ditt slut mål, så är det ett STORT PLUS:). Träna så pass lugnt att du alltid är sugen på mer, för den bästa träning är ändå den som blir av.
Garanterar att du om 10 veckor har en riktigt god känsla i kroppen!!!

Lycka till och ha jäkligt kul på vägen.....
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.