Löpning • Träning • 18 inlägg • 11927 visningar •

Bra övningar vid skrivbordsarbete efterlyses.

Markus Johansson
1978 • Dösjebro
#1
•
17 februari 2015 - 10:07
Gilla
Hej!

Har ett jobb med mycket stillasittande framför datorn. Har höj och sänkbart skrivbord som jag försöker använda i största mån. Dock kryper latmasken fram ibland vilket resuterar i en mindre ergonomisk ställning i kontorsstolen.

Jag efterlyser nu lite småövningar som man kan ägna sig åt när man sitter eller står framför datorn/skrivbordet och kunna kombinera jobb med lite stärkande övningar och prehab.

Har läst en del om att fotövningar ska vara skadeförebyggande, tips på sådana?
Tåhävningar är väl en given övning, men finns det alternativ varianter?

Alla tips är välkommna!
Lars Bern
1973 • Göteborg (Hisings Backa)
#2
•
17 februari 2015 kl 11:18
Gilla
Jag står numera alltid vid skrivbordet. Sitter ju alltid på möten :/
Också nyfiken på tips på övningar, förutom kniiip ;)
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#3
•
17 februari 2015 kl 11:28
Gilla
Benspark och bencurl är bra med ett ben i taget. Trycka ihop knäna så de slår i varandra är en annan bra övning.
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#4
•
17 februari 2015 kl 11:58
1 Gilla
Stärka fötterna genom att "dra dig framåt med tårna" om du förstår hur jag menar.
Helmer Tampongförtäraren
1985 • Türinge
#5
•
17 februari 2015 kl 12:36
Gilla
Stundom har jag "stilla" arbete (reception). Brukar stå upp istället för att sitta.
Rulla fot på boll.
Böj på en fot.
Höftdrag.
Rotera höft/underben 90 grader böjt (knäled).
Etc.
Martin Webb
1975 • Hogstorp
#6
•
17 februari 2015 kl 13:14
1 Gilla
Jag köpte en balansplatta på Jula för 99 spänn som jag står och kör övningar på hela dagarna.
Ulrika Nordlander
1971 • Sundsvall
#7
•
17 februari 2015 kl 13:22
Gilla
Tåhäv och "små" knäböj med ett ben i taget brukar jag ägna dagarna åt. Eller bara stå på ett ben och balansera. Går utmärkt att arbeta vid datorn samtidigt!
Andreas
1984 • Kävlinge
#8
•
17 februari 2015 kl 14:01
Gilla
Jag står 95% nu för tiden. Man får va observant med att inte hänga på knäna eller höfterna. Höja och sänka några cm fram och tillbaka när man står upp gör jag 1-2ggr per timme. Har även fixat så skärmarna kommer högre upp. Stretchar dynamiskt mest vid skrivbordet. http://instagram.com/p/yoXjbYs6zR/ Är bra. Finns kontorsyoga på yogobe ett par klipp på 5-15 min. Jag är rätt stel i axlarna efter många år framför datorn så tränar mycket rörlighet för dem under dagtid. Har en yoga strap på jobbet för det. Axlarna dras ju fram vid datorn. Har börjat ha tangentbordet närmare kanten på sistone och armbågarna pekande bakåt. Har även balansplatta som jag står på ibland eller använder för vadstretch. De kanske låter ambitiöst men är ju utmärkt tid att utnyttja när man jobbar framför dator eller när man pratar telefon eftersom de går att göra samtidigt. Brukar ta av skorna med så fötterna aktiveras och får gratisträning när man står. Mer än med skor på iaf.
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#9
•
17 februari 2015 kl 14:17 Redigerad 17 februari 2015 kl 14:18
Gilla
Kanske sparkar in öppna dörrar här men det är förstås viktigt att ha ett par bra skor om man nu inte ska så i strumplästen, förvånansvärt många på min arbetsplats (psykiatrisk öppenvård) som piper omkring i converse eller typ klackskor.
Stefan Manning
1956 • PARTILLE
#10
•
17 februari 2015 kl 15:03
Gilla
Jag har en stor uppumpad Casallboll som jag sitter på emellanåt....
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#11
•
17 februari 2015 kl 18:55
Gilla
Står hela dagarna vid mitt skrivbord. Oftast blir det tåhävningar på ett/två ben. Som Robert beskrev "dra dig framåt med tårna"

Det där med en tennisboll ska jag också ta efter
Stefan Manning
1956 • PARTILLE
#12
•
18 februari 2015 kl 10:25
Gilla
Just det! Kom att ränka på boken jag köpte. Den är bra! http://www.stillasittare.se/
Markus Johansson
1978 • Dösjebro
#13
•
18 februari 2015 kl 11:14
Gilla
Många bra tips! Tack!

Får tyvärr bli sittande ett tag då jag sträckt ryggslutet.

Men "keep them cooming", alla bra tips är välkommna!
Peter
1985 • Luleå
#14
•
18 februari 2015 kl 13:52 Redigerad 18 februari 2015 kl 13:52
Gilla
Har länge tänkt fixa mig en plankbit eller liknande så jag kan köra tåhäv. Tyvärr gör det sig inte så bra att ränna runt i strumplästen på mitt nuvarande jobb, vilket annars är skönt.

Komplettera gärna med att ta varje tillfälle i akt att gå till kopiatorn, gå bort till lkollegan istället för mejl osv, för att bryta stillaståendet. Stå är väldigt mycket bättre än att sitta, men man ska inte bli stillastående heller.
Andreas
1984 • Kävlinge
#15
•
18 februari 2015 kl 15:38
Gilla
Håller med Robert. Folk lägger ner massor tid på löparskor men struntar blankt i vad man har i vardagen. Viktigare för god fothälsa att ha bra dojor i vardagen än när man springer.
Hanna Berg
1987 • Nacka
#16
•
18 februari 2015 kl 15:45
Gilla
Här är några övningar för axlarna/bröstryggen http://breakingmuscle.com/video/put-your-shoulders-in-place-progressive-posture-alignment-part-3
Markus Johansson
1978 • Dösjebro
#17
•
20 februari 2015 kl 07:11
Gilla
@#10 Robert & #16 Andreas man kanske skulle investera i ett par schyssta dojjor som funkar till vardags på kontor. Ett par svarta Nike Free 5.0 kanske???
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#18
•
20 februari 2015 kl 08:00
1 Gilla
Ja de är nog schyssta innedojjor, jag har ett bar nike free som jag använder mycket som promenadskor och i gymmet, gillar dock inte att springa i dem. Själv landstingsglider jag runt i Birkenstocks på jobbet ;)
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.