Löpning • Träning • 83 inlägg • 9640 visningar •

Veckans utmaning!

Annie F
1981 • Tullinge
#1
•
29 januari 2015 - 22:29
3 Gilla
Nöjd och glad har jag gjort nåt jag sällan annars gör...
Jag har fullföljt ett pass enligt plan!

Triggad av en annan tråd här inne grejade jag tidigare ikväll att köra 15x90sekunder med 1 minuts ståvila (i en för mig hög fart)

Inget märkvärdigt kanske du nu tänker, men är man som jag hopplös på att följa träningsprogram/ inplanerade pass (ja t.o.m. recept) så är det en prestation att vara stolt över ;)

Anledningen till att jag grejade det var absolut inspirationen jag fick från tråden så nu tänker jag att vi fortsätter på samma tema ;)

Ett "speciellt" pass, ett som givetvis får (och bör) anpassas individuellt men som för var och en av oss skall vara lite extra hårt. Ja t.o.m. så pass hårt att vi går och smågruvar oss för det redan dagen/dagarna innan.

Jag döpte det till veckans utmaning men tänker snarare att vi kör en tvåveckorsperiod innan vi byter till nästa utmaning. Man har således två veckor på sig att utföra det!

Givetvis måste det inrapporteras här! (Och pepp och glada tillrop är oxå en förpliktelse)

Så vilka är med? Och vad kör vi v 6/7?
< < < 1 2 3 4 5 > > >
Mikael Karlsson
1959 • Rönnäng
#21
•
30 januari 2015 kl 13:29
Gilla
Här kommer första rapporten.
Jag hade kollat löpbanden med vattenpass i höstas och trodde att de var ställda i våg efter det.
Det var de inte utan tre av de fyra banden behövde justeras upp mellan +0.5-+1.5% för att vara i vattenpassvåg!
Det löpbandet jag använde idag fick jag ställa på +1% för att vara i våg.
(Till Leif: Det förklarar varför jag klarade 15x90sek@16km/h häromdagen.
Det hade jag inte klarat med rätt lutning. Förlåt!)
Rapport:
Dagens uppgift gick åt pepparn (förstås).
Värmde först upp två km i 10 km/h
Orkade första intervallen, men var genast tvungen att köra gå/ståvila i stället för joggvila.
Andra intervallen orkade jag bara halva sträckan (500m).
Men shit pommes frittes så kul denna typ av utmaningar är.
Nu har jag ett pass som jag skall jobba på och så småningom skall klara av.
Basta!
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#22
•
30 januari 2015 kl 13:57
Gilla
Hmmmm, insåg att tiden för aktiv återhämtning/joggvila egentligen ska vara 3 minuter lång vid Norska intervaller. I intervallen ska belastningen ligga över 90% av maxpuls ( 90-95% ) för att vara optimalt för träning av max VO2.

Jag körde själv det här passet den 21/11 i fjol, så jag borde kommit ihåg det ( skäms ). Troligen är minnet inte vad det var när jag var ung.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#23
•
30 januari 2015 kl 14:02
Gilla
Hur gör vi nu då? Blir ju orättvist mot herr Karlsson om vi andra har tre minuters vila? :)
Mikael Karlsson
1959 • Rönnäng
#24
•
30 januari 2015 kl 14:08
Gilla
Man får väl försöka flera gånger?
Annie F
1981 • Tullinge
#25
•
30 januari 2015 kl 15:17
Gilla
Herr Karlsson tjuvtränade lite bara ;-)
Han har två veckor och obegränsat antal försök på sig ;)
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#26
•
30 januari 2015 kl 15:22
Gilla
okay - ombyte och sen ner till gymmet! Nu ska re nötas skosulor! :)
Annie F
1981 • Tullinge
#27
•
30 januari 2015 kl 15:48
Gilla
Heja heja!!
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#28
•
30 januari 2015 kl 15:55
Gilla
En riktig man klarar det med två minuters vila ...
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#29
•
30 januari 2015 kl 17:13 Redigerad 30 januari 2015 kl 17:14
Gilla
@ #28 Jaha och detta läser jag efter avslutat pass! =)

Uppvärmning 2 km 6:00 min/km - 4*1 @ 4:00 min/km med 3 min joggvila @ 6:00 min/km - nedjogg 1 km @ 6:00 min/km

Första två intervallerna var inga problem alls faktiskt.
Tredje var inte tuff men vållade mer besvär och lite tyngre andhämtning mot slutet.
Fjärde trodde jag hjärtat skulle hoppa ur bröstet sista 200 metrarna.

Jag fixade det iallafall, (med 3 min joggvila).

Fler utmaningar tack! =)

EDIT:
Nu blir det kebabtallrik som belöning!
Mikael Karlsson
1959 • Rönnäng
#30
•
30 januari 2015 kl 17:25
Gilla
Grattis Roger :-)
Annie F
1981 • Tullinge
#31
•
30 januari 2015 kl 18:31
Gilla
Wohoo grymt Roger!!!

Jag planerar att köra i början av nästa vecka :)

Antingen efter jobbet på måndag om vi slipper övertid, annars före jobbet på tisdag!



Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#32
•
30 januari 2015 kl 19:28
Gilla
Grattis Roger, starkt jobbat!

Är själv lite sliten i benen o vaderna så det blev bara ett mellanmjölkspass imorse :-)

På söndag morgon skall jag ta mig an utmaningen :-)
anders malmskär
1967 • Askersund
#33
•
30 januari 2015 kl 20:42
Gilla
Kör just nu en del 4x4min med 3min joggvila tempo 15,7km/h. Snarlikt Lars förslag.
Annie F
1981 • Tullinge
#34
•
30 januari 2015 kl 20:47
1 Gilla
Härligt Anders, tvinga upp tempot lite högre nu bara så att du tvingas slita ordentligt ;)

Sen hakar du på även kommande utmaningar ;)
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#35
•
30 januari 2015 kl 21:02
1 Gilla
Det viktigaste är inte farten utan vilken ansträngningsnivå man ligger på. För någon kan 4:30-tempo vara rätt, någon behöver kanske köra 3:30-tempo.
Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#36
•
30 januari 2015 kl 22:04
Gilla
Förslag, kanske starta en grupp istället med nya trådar för varje veckas utmaning och kanske utmanngsförslag etc. Denna tråd kan nog bli lite lång och svårt att hitta själva utmaningen tillslut
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#37
•
30 januari 2015 kl 22:18
Gilla
Bra idé @ #37
Mikael Karlsson
1959 • Rönnäng
#38
•
30 januari 2015 kl 22:23
Gilla
Ny tråd för varje utmaning räcker tycker jag (eller)?
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#39
•
30 januari 2015 kl 23:05
Gilla
Härligt att man var omnämnd i denna tråd trots att man inte kan springa så snabbt som utmaningen handlar om!
Annie F
1981 • Tullinge
#40
•
30 januari 2015 kl 23:26
Gilla
Ny tråd för varje utmaning blir toppen, lättare att hitta till om man inte surfar in så ofta :)
< < < 1 2 3 4 5 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.