Löpning • Träning • 83 inlägg • 9667 visningar •

Veckans utmaning!

Annie F
1981 • Tullinge
#1
•
29 januari 2015 - 22:29
3 Gilla
Nöjd och glad har jag gjort nåt jag sällan annars gör...
Jag har fullföljt ett pass enligt plan!

Triggad av en annan tråd här inne grejade jag tidigare ikväll att köra 15x90sekunder med 1 minuts ståvila (i en för mig hög fart)

Inget märkvärdigt kanske du nu tänker, men är man som jag hopplös på att följa träningsprogram/ inplanerade pass (ja t.o.m. recept) så är det en prestation att vara stolt över ;)

Anledningen till att jag grejade det var absolut inspirationen jag fick från tråden så nu tänker jag att vi fortsätter på samma tema ;)

Ett "speciellt" pass, ett som givetvis får (och bör) anpassas individuellt men som för var och en av oss skall vara lite extra hårt. Ja t.o.m. så pass hårt att vi går och smågruvar oss för det redan dagen/dagarna innan.

Jag döpte det till veckans utmaning men tänker snarare att vi kör en tvåveckorsperiod innan vi byter till nästa utmaning. Man har således två veckor på sig att utföra det!

Givetvis måste det inrapporteras här! (Och pepp och glada tillrop är oxå en förpliktelse)

Så vilka är med? Och vad kör vi v 6/7?
< < < 1 2 3 4 5 > > >
Mikael Karlsson
1959 • Rönnäng
#2
•
30 januari 2015 kl 00:52 Redigerad 30 januari 2015 kl 01:06
Gilla
Du verkar vara ett riktigt charmtroll Annie.
Och eftersom det var min tråd som lurade in dig på detta så är det väl bara att ställa upp?
Men du är MYCKET snabbare/starkare än mig så detta blir väl min död.
Jag har dock inget spontant förslag på vad nästa utmaning skall bli.

Jo kanske förresten:
Det kallas för löpbandsdödsbattlerace och skall egentligen vara en duell mellan två personer bredvid varandra på var sitt löpband som fortsätter tills den ene ger sig men det går ju bra att göra själv också.
Starta löpbandet på 10 km/h och öka med 0.1 km/h var hundrade meter och se om du kan vara kvar när löpbandet har nått 16 km/h (eller mer).
Jag har testat och har hittills bara orkat hänga med till 15 km/h.
Eftersom det inte är någon vila utan tempot bara skruvas upp hela tiden så är det svintufft.
Detta är ju ett pass som vem som helst kan testa oavsett nivå. Det är ju bara att hoppa av när det inte går längre.
Passet har jag "snott" från Jens Sandahl.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#3
•
30 januari 2015 kl 05:36
3 Gilla
En norsk variant kanske; 4 x 4 minuter i 15 km/h med jogg 2 min i 10 km/h.
Att löpa långa intervall i ganska hårt tempo är nyttigt.
Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#4
•
30 januari 2015 kl 06:39
Gilla
Jag är med:-)

Utmaningar kan ju användas som kvalitetspass, vilket behövs det med.

Ett tips på utmaning:

2 * 1-2-3 km. 1 km i marafart, 2 km tröskelfart, 3 km i överfart( tröskel minus 10 sekunder/km) Överfart kan ökas än mer för mer utmaning. Springa fort är kul.
Barbro Wirdmo
1974 • Sala
#5
•
30 januari 2015 kl 06:46
Gilla
Jag är på! Kul idé
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#6
•
30 januari 2015 kl 07:58
Gilla
Tempot kan givetvis anpassas, tanken är puls över 90% i intervallerna. Känslan ska vara "riktigt jobbigt" men man ska fixa alla fyra.
Mikael Karlsson
1959 • Rönnäng
#7
•
30 januari 2015 kl 08:17
Gilla
Roliga varianter alla tre Annie.
Bestäm vilken vi skall ta först!
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#8
•
30 januari 2015 kl 08:37
Gilla
Jag är med oavsett vad det blir :-) trots att jag fortfarande har träningsvärk från förra utmaningen :-)
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#9
•
30 januari 2015 kl 08:40
Gilla
2 * 1-2-3 km. 1 km i marafart, 2 km tröskelfart, 3 km i överfart( tröskel minus 10 sekunder/km) ???

Normalt brukar man köra lång intervall långsammare än kort intervall, stegen känns felvänd. 1 km i marafart är lätt, 2 km i tröskelfart är jobbigt, 3 km under tröskelfart ger en intervall på kanske 10-11 minuter i vad som kanske är tävlingsfart på 5 km.
Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#10
•
30 januari 2015 kl 08:41
Gilla
Lars, den gillar jag. Det blir 4 tempo och man kan lägga på fler ittereringar. Den måste jag testa i helgen. Är rätt långt från sub 40 på milen men 1 km i 4 fart är inget problem men troligen 4.
Mathias Johansson
1967 • Torslanda
#11
•
30 januari 2015 kl 09:00
Gilla
Jag vet, jag gillar den just för att det kör skiten ur mig. Det är som man brukar säga, maran börjar inte förän efter 30 km och detta är för att vänja mig lite vid det. I vanliga fall är den omvänd men då blir det för lätt. jag påstår inte att den är bra, bara att den är en utmaning;-) Tror även att mitt problem är att jag inte vet vilken tröskelfart jag har igentligen. Troligen är den högre än vad jag använt på grund av brist på tävlingar på distansen.
Mikael Karlsson
1959 • Rönnäng
#12
•
30 januari 2015 kl 09:10
Gilla
Annie. Du är för långsam med att bestämma, så jag hänger också på Lars variant.
4x1km i 15km/h
Skall försöka köra joggvila 2 min. i 10km/h.
Går det inte byter jag nog till stå/gåvila.
Oj så tufft det skall bli :-0
Barbro Wirdmo
1974 • Sala
#13
•
30 januari 2015 kl 09:17
Gilla
Snackas det löpband gällande 4x1km i 15km/h, jogg 2 min. i 10km/h. ?
Mikael Karlsson
1959 • Rönnäng
#14
•
30 januari 2015 kl 09:22
1 Gilla
Löpband blir det för mig japp.
Leif Andersson
1954 • Falun
#15
•
30 januari 2015 kl 09:30 Redigerad 30 januari 2015 kl 09:31
Gilla
De senaste åren har jag kört ett antal 5*1km med 2 min ståvila. Och när jag har bombat på max har jag gjort alla under 4min, typ 3:55. Men här pratar vi joggvila och då blir jag mer osäker. Lite lockande att testa, så vi får se...
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#16
•
30 januari 2015 kl 10:17
Gilla
Fantastisk tråd!
Tanja Werner
1968 • Malmö
#17
•
30 januari 2015 kl 10:30
Gilla
Hänger på intervallerna, dock i långsammare tempo, är ju snigel...
Och vilken tur, att jag redan imorse tänkte köra det ;-))
Barbro Wirdmo
1974 • Sala
#18
•
30 januari 2015 kl 10:39
Gilla
Jag kör nog ute, blir väl en 4:00 min/km x4 och 5:30min/km jogg vila om jag räknat rätt
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#19
•
30 januari 2015 kl 11:06
Gilla
Ok 4x1 km 15km/h med 2 min joggvila i 10km/h. :)) Kommer att spy. Men det är det värt. Har avbokat yogapasset idag! :) fokus på löpningen istl! :)
Annie F
1981 • Tullinge
#20
•
30 januari 2015 kl 12:40
1 Gilla
Haha ledsen att jag är för långsam och tur att du tog tag i det Mikael ;)

Utmaningen V 6/7 blir således:
4*1KM med 2 min joggvila!

Alla anpassar farten efter sin kapacitet men gemensamt för alla är att det skall vara rejält tufft! Det ska vara en utmaning som bara funkar om dagen är den rätta :)

För min del tror jag att det blir 4:00-tempo på intervallerna och 6:00-tempo under vilan!
< < < 1 2 3 4 5 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.