Löpning • Träning • 91 inlägg • 5686 visningar •

15x90sek@16km/h

Mikael Karlsson
1959 • Rönnäng
#1
•
26 januari 2015 - 19:50 (Redigerad 26 januari 2015 - 19:53)
Gilla
Ett stentufft intervallpass som skall göras på löpband med en minuts stå eller gåvila mellan varje. Låt bandet rulla under vilan.
Tuff eller lagom utmaning för de som gör en halvmara på sådär 1.45.
Testa passet och släng in en kommentar här om hur det gick.
Jag hämtar både chips och popcorn så länge.
Själv klarade jag av passet för första gången idag.
< < < 1 2 3 4 5 > > >
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#2
•
26 januari 2015 kl 19:59
Gilla
Ont i vaden, men när den är läkt så!
Julian Eliasson
1990 • Hunnebostrand
#3
•
26 januari 2015 kl 20:29 Redigerad 26 januari 2015 kl 20:29
Gilla
Vet inte om ni har koll på just detta, men om man klarar 85 min på 21 000 meter (vilket jag skulle gjort om jag pressat mig 100 % en gång jag sprang ett halvmarathon) vad tror ni man kan hålla för fart då för att hålla kvar eller fixa sin målsättning igen. Brorsan sprang snabbt en gång 77 min (med riktigt bra löparskor men ändå bra tid), roligt att veta hehe.
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#4
•
26 januari 2015 kl 20:41
Gilla
Grattis Mikael!
6km @16km/h blir jättetufft för mig känner jag men skall testa det och se hur många jag klarar.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#5
•
26 januari 2015 kl 20:58
Gilla
Jag är på! :)
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#6
•
26 januari 2015 kl 21:27
Gilla
Testade 15x60 sek @ 16km/h med joggvila inkl fartanpassning i början av januari, delade i tre set med 1 minuts promenad mellan seten. Kändes helt ok. Tror jag väntar någon vecka innan jag provar att köra 90 sekunder p.g.a lite slitna hamstrings.
Anders Örnhed
1973 • Järfälla
#7
•
27 januari 2015 kl 09:10
1 Gilla
"Tuff eller lagom utmaning för de som gör en halvmara på sådär 1.45.".....

...hmmmm, tycker att det låter som ett supertufft pass för mig (HM på 1:30 och milen på 41) så för en 1:45-löpare borde det vara för tufft...

...eller så är det bara jag som är vek :-)
Leif Andersson
1954 • Falun
#8
•
27 januari 2015 kl 09:18
3 Gilla
Anders, precis min tanke. Klarar man det passet och sedan bara gör 1:45 på halvan så har man en riktigt dålig uthållighetsprofil.
Mikael Karlsson
1959 • Rönnäng
#9
•
27 januari 2015 kl 11:17
Gilla
Anders: du är vek ;-)
Leif: jaja jag borde kanske snarare angett "gjort en halvmara på 1.40".
Jag utgick ifrån mig själv som gjorde 1.43.30 på senaste Gbg-varvet.
Jag har kanske en dålig uthållighetsprofil och det kan ha att göra med att jag är 55 år och väger 97 kg.
Det är ju lite av en konst att även ta vara på minutvilan på ett bra sätt med att skaka loss musklerna och få i sig vätska.
Tufft är det, men omöjligt är det inte.
Kom igen nu ,löpare :-)
Johan Kling
1984 • Stockholm
#10
•
27 januari 2015 kl 11:36
Gilla
Gah, det där lät som en kul utmaning. Tror inte jag skulle palla men kanske, kanske.

Synd att dottern precis börjat dagis...räckte med att titta på dom små monstren för att plocka upp vinterkräksjukan. Med den är det i svåraste laget tror jag. Lätt att ta ut sig så man spyr dock.
Amir Riahi
1973 • Åkersberga
#11
•
27 januari 2015 kl 11:59
Gilla
Om jag inte får några känningar under uppvärmningen skall jag testa det imorron bitti :-)
Men som sagt vet inte om jag orkar 3, 5 eller fler 90sek intervaller i 3:45min/km tempo.
Håkan Eriksson
1981 • Vegan Runners
#12
•
27 januari 2015 kl 13:14
Gilla
Bra pannben Mikael, starkt att bita ihop och köra tills det sitter!

Jag blev inspirerad och gjorde ett liknande upplägg idag. Bröt dock lite mot reglerna och körde utomhus och utan vila, typ 16x90 sek @ 16.7 km/h, antar att det inte gills som ett giltigt försök. :)
Leif Andersson
1954 • Falun
#13
•
27 januari 2015 kl 20:12
Gilla
Tyckte det verkade tufft. Och det var det, för jag mäktade bara med 12st. Om jag toppat formen och med nummerlapp på så går det nog. Men inte mitt i en träningsvecka och utan piska. Men det är ändå 3:45 min/km i 18 min. Det får duga. Körde på bandet på Må Bättre i Falun och det upplever jag normalt som minst lika ansträngande, eller mer, jämfört med banlöpning.

Så Mikael är nog i bättre form än vad han tror, för jag som har dålig uthållighetsprofil skulle deppa rejält om jag inte kom under 1:40 på halvan. Eller så han han hittat ett löpband som är glädje-kalibrerat. För har man testat olika band vet man ju att det kan vara en väldigt stor skillnad på hur de mäter. Därför jämför jag normalt aldrig band med utelöpning utan bara relativt samma band och liknande pass.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#14
•
27 januari 2015 kl 20:32
Gilla
Jag ska testa imorgon, men säger som Amir, blir tufft och vet inte hur många jag klarar. :) Har kört någon/några 400x4 @15,16,17,17 med jogg vila 400m. Blir kanske liknande. Loggar resultat imorgon.
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#15
•
27 januari 2015 kl 20:37
Gilla
Laddade förövrigt ner en ny app för intervaller.

fri: timer+ tabata intervall nedräkning

Verkar vara perfekt för ändamålet. Har någon ngn annan app som fungerar bra?
Mikael Karlsson
1959 • Rönnäng
#16
•
27 januari 2015 kl 20:40
Gilla
Kul att du provade Leif.
Lutningen har jag kollat och den är riktig (0%) i alla fall, men att kolla så att farten är riktig kan jag inte göra så....visst kan det vara fel. (Hoppas inte)
Men det kanske är för att du är fem år äldre än mig att du inte klarade alla femton?
Men det är olika dagar också. Förra gången för 5-6 dagar sedan orkade jag bara 8 st.
När jag var 26 år (30 år sedan) gjorde jag 1. 25.50 på en halvmara så jag kanske har det nånstans där inne ändå?
Johan Hansson
1981 • Gävle
#17
•
27 januari 2015 kl 20:59
Gilla
Det får bli detta nästa gång på löpband
Leif Andersson
1954 • Falun
#18
•
27 januari 2015 kl 21:07
Gilla
Mikael, då kommer du lätt göra sub 45 i vår!
Mikael Karlsson
1959 • Rönnäng
#19
•
27 januari 2015 kl 21:44
Gilla
Hoppas det Leif.
Missade milen på 45 i höstas med 22 sekunder.
Det är mitt roligaste mål att klara just nu.

Även två km på 8 minuter vill jag gärna klara i år.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#20
•
27 januari 2015 kl 22:40
Gilla
Fixar du intervallpasset så bör du klara 2 km på 8 min,
< < < 1 2 3 4 5 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.