11 januari 2015 kl 21:42
Anledningen att motionärer avråds från en massa "mellanmjölksdistans" är väl att det är ganska hög skaderisk för någon med minimal eller medel löpvana.
Att du klarar 15 mil på en vecka och nu till och med 20 är riktigt riktigt långt ifrån en normal motionär. Jag själv som ändå är något över medel har aldrig sprungit mer än 9 mil och det var maxveckan när jag tränade stenhårt inför marathon som jag genomförde på 3:20, dom flesta veckor låg snarare på 6-7 mil.
Så för att svara i två omgångar.
För en motionär som kanske springer 3-4 ggr i veckan och runt 4 mil/v så är det ingen vits att ligga och pumpa distans i mellantempo om löparen vill bli snabbare och på det sättet en bättre löpare. Då behövs s.k. kvalitetspass och för att orka genomföra dem så behövs lugna distans och långpass. Ergo, lugnt och snabbt, minimalt mellantempo.
Men för någon som under uppbyggnad klarar av att lägga 15-20 mil per vecka så kan mellansnabba distanspass göra underverk (gäller dock att lyssna på kroppen) för uppbyggnaden, du får en allmän träning som tränar lite allt möjligt (löpstyrka, syreupptagningsförmåga, tröskel, uthållighet etc) men inget av det på det mest effektiva sättet. En bra grundträning alltså.
Läste t ex en intervju med Anders G där han berättade att hans uppbyggnad ofta bestod av två distanspass per dag (kommer inte ihåg var jag läste den tyvärr eller hur långa och snabba pass han körde) i ganska högt tempo.
Så orkar man så tror jag att man har bra nytta av den sortens träning. Faktum är att jag själv, dock med klart kortare veckodos än dig (och min namne), tänkte köra den typen av träning under januari och februari i år för att precis som du se om det ger någon mereffekt.
Som vanligt är det här mina åsikter och tolkningar av allt jag läst, men jag hoppas att det stämmer för så kan vi få en bra säsong 2015.
