Löpning • Träning • 23 inlägg • 17229 visningar •

Tabata-intervaller

Hulk Hogan
1975 • Växjö
#1
•
10 december 2014 - 11:59 (Redigerad 10 december 2014 - 12:01)
Gilla
Alltså. Jag kanske fattar tabata-intervaller fel, men det ska enligt uppgift vara 20 sek full fart sedan vila i 10 sek. Detta görs 8 gånger. Ska ta fyra minuter och sedan är träningspasset klart. Jag springer i dagsläget en mil på knappt 45 minuter. Enligt artilklarna om tabata så ska resultaten öka dramatiskt av dessa pass om man ger det 3-6 veckor varannan dag.

Jag har kört dessa intervaller i 20hkm/h (dvs 3min per km). Borde jag inte vara fruktansvärt mycket snabbare än 45 min/mil om nu dessa tabata-intervaller är så bra? Nu har jag förvisso inte kört dem så länge än. Men känns ju knappt värt ansträngningen. Är inte direkt trött så jag spyr efteråt. Eller är det meningen att man ska ta en paus efter dessa fyra minuter och fortsätta samma cykel 3-4 gånger per pass eller nåt i den stilen??

Bah! Jag är lika dum som dålig. Har någon nåt att säga i frågan om tabata så lyssnar jag gärna.' Egot behöver lite framgångar på löpfronten.
Mvh
< < < 1 2 > > >
HF Löfgren
1968 • Malmö
#2
•
10 december 2014 kl 12:17 Redigerad 10 december 2014 kl 12:18
Gilla
Som jag har fattat det så ska Tabata köras galet intensivt. Du ska knappt ens kunna genomföra den sista utan i stort sett ligga medvetslös halvvägs. Det är väl vid den intensiteten som man har noterat de stora förbättringarna. Min känsla är att de flesta som kör Tabata kör med för låg intensitet. Då blir också passet för kort och det blir varken hackat eller malet.
HF Löfgren
1968 • Malmö
#3
•
10 december 2014 kl 12:25
Gilla
Ett tillägg.
Jag tror att 95% av alla motionärer inte har varken kropp eller skalle för att kunna genomföra ett Tabatapass på det sättet det egentligen är tänkt. Däremot kan man ju ändå använda konceptet som en del av ett större pass.

Tänk tex att du kör:
2 km uppjogg
5x3 min intervaller med 60 s vila
0,5 km jogg
Tabata 8x20/10 med mycket hög intensitet
2 km nerjogg

Kanske kan va ett bra pass?
Anders Örnhed
1973 • Järfälla
#4
•
10 december 2014 kl 12:38
Gilla
Ett tillägg till HF´s inlägg som jag håller med om:
Just löpning och tabata passar dåligt ihop då det är riktigt svårt att springa så intensivt som behövs. Dessutom om du skulle lyckas springa så fort så ökar skaderisken markant.

Testa istället att köra tabata mer styrkeinriktat eller på t ex en motionscykel.
LJönsson
1957 • Linköping
#5
•
10 december 2014 kl 12:46
Gilla
Crosstrainer fungerar också alldeles utmärkt.
Löpband är odugligt,man ramlar av
Hulk Hogan
1975 • Växjö
#6
•
10 december 2014 kl 12:57
Gilla
jag ska sätta bandet på max nästa gång och öka lutningen och..... kräkas.

Men man hinner ju inte få upp pulsen på 20 sek. nåja, jag är värdelös ändå.

mvh
Johan Kling
1984 • Stockholm
#7
•
10 december 2014 kl 13:26
Gilla
Nu var det väldigt längesen jag läste om tabata och jag kan mkt väl fått det om bakfoten, men vad jag minns så handlade det om en intensitet på 170% av vo2max eller nåt sånt. Jag har svårt att tro att man kan nå det genom att springa - ska man inte hoppa upp och ner på nåt galet sätt så att man aktiverar massa stora muskelgrupper på en gång? Och även om man gör det så är det jättesvårt att komma högt nog som motionär?
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#8
•
10 december 2014 kl 13:33
Gilla
Precis som Johan m fl är inne på är Tabata ett riktigt missbrukat begrepp, det används lite hejs svejs inom träningsformer som innehåller någon form av korta intervaller med kort vila.

Mer här; http://tranastyrka.se/tabata-intervaller-och-forskning-som-missbrukas/
HF Löfgren
1968 • Malmö
#9
•
10 december 2014 kl 13:59
Gilla
Det är nog bara elitmotionärer som klarar Tabatapass ;-)
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#10
•
10 december 2014 kl 14:24
Gilla
Risken att ramla av bandet är uppenbar då varje intervall är MAX! Enda sättet är i princip att hoppa av bandet för att vila och att hoppa på igen i full fart. Efter att ha kört passet är det att vila på golvet som gäller. Ta med hinken ...
Mattias Andersson
1990 • Vetlanda
#11
•
10 december 2014 kl 15:11
Gilla
Jag personligen tycker att intervaller i tabataform verkar vara fel sätt att bli bra på10km. När du ska springa 10km så måste du ju vänja kroppen att springa fort under en längre tid. Tabata är ju tvärtom. Springa jättefort i väldigt kort tid. Jag tror mycket mer på längre intervaller typ 6-8x1000m, 4x2000m och 3x3000m samt tröskelpass på 8-10km. Det är i alla fall de passen som jag känner har gjort mest nytta för mig.
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#12
•
10 december 2014 kl 16:40
Gilla
En liten rättelse där Stefan. Eftersom jag haft glädjen att gå på föreläsning med Dr Izumi Tabata så sa han där att det var skridsko det handlade om. På en direkt fråga om det kunde varit mer effektivt med något annat så svarade han att ja, men det var det här vi studerade.
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#13
•
10 december 2014 kl 16:59
Gilla
Sen kanske jag ska tillägga att det var skridskoåkare men dom körde på träningscykel. Att genomföra intervallerna på skridsko lär inte gå särskilt bra. :-)
Anders Örnhed
1973 • Järfälla
#14
•
10 december 2014 kl 18:56
Gilla
Då blev alltså slutsatsen att träningcykel passar bäst om man vill köra tabata-intervaller :) och att det kan ge utveckling för t ex vo2max men som enda träningsformen (i samband med löpning) så räcker det inte alls. Däremot var det bra för skridskoåkare fast det finns ännu bättre sätt att träna även för dem?

Vet inte om du blev klokare av detta HH?
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#15
•
10 december 2014 kl 19:14
1 Gilla
Studien gjordes ju för skrinnare men det Tabata sa var att det kunde visat sig funkat lika bra med 30-15 istf 20-10 t.ex. Men dom studerade 20-10.

Personligen skulle jag inte köra Tabata som långlöpare, av skäl som ges på flera ställen i tråden.

Folk letar efter silverkulor som inte finns. Träna varierat, kontinuerligt och mycket så kommer resultaten.
Anders Örnhed
1973 • Järfälla
#16
•
10 december 2014 kl 20:06
Gilla
Att löpträna den typen av intervaller känns (i mitt tycke) bara dumt. Ska du springa i den hastigheten som krävs så vill du träna att springa fort och lika fort varje gång vilket kräver långa vilopauser (som Stefan skriver).

Självklart ger högintensiv träning med korta pauser effekt men att just springa när man gör dem verkar dumt, bättre med t ex cykel eller crosstrainer (har dock aldrig själv testat på crosstrainer, men jag litar på LJönsson).
Anders Örnhed
1973 • Järfälla
#17
•
10 december 2014 kl 20:07
Gilla
Lite OT men ett pass jag själv halvt om halvt hittat på själv visar på att även korta tider på hög ansträngning kan ge effekt. Det är ett pass jag hittade på efter att ha sett en brittiskt dokumentär som visade på att det räckte med 3 * 20 sekunder full fart på träningscykel (med valfri vila mellan) 3 gånger i veckan för att förbättra syreintaget (kommer inte ihåg om dom pratade om VO2max) och minska på skadliga fetter i blodet.

Jag tänkte att man borde köra alla 3 * 3 * 20 sekunder i ett träningspass, alltså:
5 min uppv. 3*20 sek maxfart med en minuts vila mellan varje. tre rep. med 5 minuter lugnt tempo mellan varje set och avsluta med 5 minuter nertramp.
:tufft och effektiv träning, antingen som alternativ träning till löpning eller som bra träning inför t ex innebandysäsongen.

Ingen Tabata-träning men....
Hulk Hogan
1975 • Växjö
#18
•
10 december 2014 kl 21:54 Redigerad 10 december 2014 kl 21:56
Gilla
Ja, jag griper efter varje halmstrå jag kan hitta. Det föreföll mig osannolikt att dessa intervaller ska funka så bra som sägs, men man letar ju alltid efter nåt som kan boosta den aldrig funna formkurvan. :)

mvh
HF Löfgren
1968 • Malmö
#19
•
10 december 2014 kl 23:03
Gilla
När jag var relativt ny som löpare sprang jag mycket korta intervaller, 30x15s eller 15x30s och fick en jädra boost. Men det var längesedan jag testade det. Jag vet inte heller om det var tack vare dessa som utvecklingen gick så snabbt. Det kanske hade funkat lika bra eller bättre på något annat sätt. Men kanske finns det plats för korta och intensiva intervaller inom löpningen också? Men det är klart att man får väga in skaderisken.
Håkan Eriksson
1981 • Vegan Runners
#20
•
10 december 2014 kl 23:33 Redigerad 10 december 2014 kl 23:55
1 Gilla
När jag tränade för att springa 3000m i somras körde jag ibland 10 minuters repetition av (15 sek max ansträngning + 15 sek joggvila) kuperad terräng. Helt fruktansvärt pass. Fokus var då att springa 3000m under 10 minuter så det kändes ganska vettigt. Jag gillar på nåt sätt när träningen är vidrigare än tävlingen så när det väl är dags för examen känns allt ganska lugnt. Och så tror jag att det finns poänger med att köra pass som kroppen inte är beredd på och lärt sig hantera riktigt. Men som basträning eller förberedelse för längre lopp... nä.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.