Löpning • Kom igång • 14 inlägg • 8805 visningar •

Hur svårt är det egentligen att sänka sin tid på milen med ca 5min?

Ola Ekström
1985 • Malmö
#1
•
18 augusti 2008 - 17:30
Gilla
Hej!
Är ny på forumet och ny på det här med löpträning också så jag tänkte ställa en liten fråga till er lite mer erfarna löpare...
Nu i sommar bestämde jag mig hastigt och lustigt för att beta av en svensk klassiker så utan vidare eftertanke anmälde jag mig till LL som låg närmast i tiden.
Nu när jag tränat löpning några veckor känner jag att jag fastnat rejält och börjar tycka att det är en riktigt angenäm upplevelse!
Har även blivit mer och mer intresserad av att kunna springa milen på en så bra tid som möjligt.
Just nu kan jag springa på runt 45min på platt underlag. Dock är jag riktigt sugen på att kunna ta mig ner under 40min då det för min del skulle kännas riktigt "snabbt"!
Frågan är då hur mkt jobb som krävs egentligen? Hur lång tid bör det ta att sänka sig så pass "mycket"? Går det?
Just nu springer jag ca 3-4ggr i veckan varav minst ett intervallpass.

Vill inte sätta för höga krav på mig själv då jag isåfall lätt tröttnar när jag inte kan uppfylla dessa.

Hoppas någon kan komma med lite hjälpsamma tips!

Mvh
Ola E
Gurra Limebranch
1983 • Oskarström
#2
•
18 augusti 2008 kl 22:51
Gilla
3-4 pass räcker. Ett intervallpass (korta och långa), ett tröskelpass (terrängintervaller, snabbdistans, tröskelintervaller), resten distans, jag tipsar inte om långpass eftersom jag själv har lite svårt att motivera mig att springa längre än 15km.
Nu ska ju du träna för LL30 också så du är väl så illa tvungen att peta in några längre pass i kuperad terräng också i och för sig, men säkert går det utan :)

Löpstyrka/löpskolning/corestyrka är alltid bra att baka in i din träning det gör gott tycker jag.

Stalltips: bli inte skadad!
Fredrik Bolmstam
1982 • Värnamo
#3
•
19 augusti 2008 kl 13:14
Gilla
Jag håller med Tergat här, att det bör ju räcka med 3-4 pass med intervaller, snabbdistans och grejer.

Men jag tycker inte riktigt om intervaller, får bara ont nånstans då.
Så jag tycker det går lika bra att komma under 40min med distansträning också.

Jag själv sprang milen på nånstans runt 45min i början av året.
Efter en vår med nästan enbart distanspass och långpass gjorde jag under 40min på milen i början av sommaren.

Men kör på som du gör nu så är du nog snart under 40min tror jag med lite vilja.
Ola Ekström
1985 • Malmö
#4
•
19 augusti 2008 kl 17:26
Gilla
Tackar för svaren!
Får väl försöka fortsätta hålla motivationen uppe så ska det väl släppa till slut!
Innan vi går över till 2009 ska jag väl vara där iaf... Gärna en bra bit tidigare :)
Thomas Juhlén
1982 • Karlstad
#5
•
19 augusti 2008 kl 21:45
Gilla
Det ja tycker varit det effektivaste för mig att kapa tid på milen så är det tröskelpassen har kört 8-10 x 1000 meter med en minuts vila emellan varje på bana riktigt effektivt och sliter inte lika mycket som intervall även om intervall pass ska till när man vil kapa ytterligare tid men tycker att i början av sin "karriär" så är tröskelträning det helt klart effektivaste men klart alla är ju olika så du får prova dig fram känn efter hur kroppen mår hela tiden det är viktigt... väldigt lätt att bli överambitiös i början
jimmie Knutas
1964 • Nynäshamn
#6
•
19 augusti 2008 kl 22:15
Gilla
Thomas> kan du förklara närmare för en som inte förstår? Du säger "8-10x1000 meter med en minuts vila emellan varje på bana riktigt effektivt och sliter inte lika mycket som intervall"??? Är det inte det som är intervall eller är jag ute och cyklar?
Thomas Juhlén
1982 • Karlstad
#7
•
19 augusti 2008 kl 22:35
Gilla
nja intervall träning kör man så nära maxpuls och med längre vila emallan varje det ja menar med tröskel är att man ligger mellan 80-90 % av sin maxpuls på tröskelpassen eller strax under mjölksyratröskeln... gör att man flyttar mjölsyratröskel och orkar hålla en högre fart längre skickar med lite länkar som förklarar dom olika begreppen hoppas det klarnar...

http://www.marathon.se/news/kalkyl1.cfm
jimmie Knutas
1964 • Nynäshamn
#8
•
19 augusti 2008 kl 22:54
Gilla
Jag tackar för länken men konstaterar att inte ens löpning är enkelt. Jag vill bli snabbare och få bättre flås men då verkar det inte "bara" räcka att ge sig ut och springa utan man måste springa på ett speciellt sätt på olika dagar. Suck.
jimmie Knutas
1964 • Nynäshamn
#9
•
19 augusti 2008 kl 23:05
Gilla
Vart hittar jag ett tränings-schema som dels innehåller alla ingredienser som krävs för att bli snabbare på 5 och 10 km och som jag kan följa vecka efter vecka?
Mårten Hemström
1969 • Sala
#10
•
19 augusti 2008 kl 23:19
Gilla
Jimmie och Thomas, det finns olika terminologi, så det är inte så enkelt som du, Thomas, får det att låta. Det är vissa som använder intervall enbart om VO2-max-intervaller, och kallar de andra intervallerna för tröskelpass. Denna terminologi är vilseledande så klart, eftersom båda sorternas träning är intervaller om vi ser till vad ordet står för.

Jag föreslår att vi använder enhetlig terminologi, och kallar båda sorterna för intervaller, varav den ena tröskelintervall och den andra Vo2-max-intervall. Denna terminologi använder även marathon.se och Anders Szalkai, och det finns starks argument för det.
Thomas Juhlén
1982 • Karlstad
#11
•
20 augusti 2008 kl 06:40
Gilla
Jimmie. Jag tycker träningen blir mycket roligare när man mixar upp träningen med olika typer lite distans, intervall & långpass etc... gör att det inte blir så monotont men om du gillar att bara köra distanspass och mår bra av det så är det inget som säger att du inte kan göra det men man kommer till en gräns då man har väldigt svårt att förbättra sig med enbart distanspass men beror ju lite på vad man är ute efter...

Mårten/ Jo jag känner till detta och vet inte vad som är rätt eller fel men det är bra att du tar upp det.
Thomas Juhlén
1982 • Karlstad
#12
•
20 augusti 2008 kl 06:59
Gilla
Jimmie här har du två länkar till träningsprogram för 5 & 10 km

För 5 km http://www.marathon.se/news/home_varrusettraning.cfm
För 10 km http://www.marathon.se/news/home_tjejmilentraning.cfm


Skickar en länk till ett excel program också som räknar ut vilka tider man ska hålla på dom olika intervallerna genom att knappa in sin nuvarande kapacitet på en viss sträcka med mera... enligt Daniels teorier man knappar tycker den är väldigt användbar.
http://www.electricblues.com/archive/DanielsTables2-9.zip
Gurra Limebranch
1983 • Oskarström
#13
•
20 augusti 2008 kl 10:20
Gilla
En liten heads-up-flagga för tjejmilsprogrammet dock.
Följer man programmet (tex sub40) som kille, och även de stipulerade farterna så borde man kunna springa ner emot 37 minuter tror jag.

I introt står att läsa:
"Träningsprogrammet passar dig som gillar att träna mycket och siktar på att springa Tjejmilen riktigt fort (under 40 min). Mycket av träningen i det här programmet är hämtat från några tjejers träningsprogram som redan gjort mellan 35-37 på Tjejmilen.
Rikt farten för programmet ligger på 37-40 minuter på 10km."

Man tränar 6 dagar i veckan och ibland dubbelpass samt når en veckomängd på 100km. SÅ mycket behövs inte för sub40 alls, det räcker med hälften, om ens det.
Alexander
1993 • Göteborg
#14
•
20 augusti 2008 kl 19:18
Gilla
Hej alla trevlig mäniskor!:D Är 15 år och gillar att springa:)
Jag började springa förra sommaren, då sprang jag först 1mil några gånger sen så sprang jag 1,2mil nån gång och sist 1,5m nån gång men sen tröttnade jag för jag sprang kanske för intensivt.
Men nu har jag börjat igen och springer bara 1,2mil och ibland på morgonen med,men jag kommer bara in på 58 minuter som är rekord men har ni några tips om hur jag kan göra för att förbättra min tid? I såfall väldigt tacksam för jag vill sattsa på något lopp där jag får en god tid:D
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.