Löpning • Kom igång • 29 inlägg • 21795 visningar •

Löpning + övervikt

Katarina
1984 • Södertälje
#1
•
2 augusti 2014 - 18:53
Gilla
Jag vill gå ner i vikt och har nu lagt om min kost, slutat med godis och läsk, men nu skulle jag vilja gå ett steg längre och undrar om löpning är att rekommendera när man är överviktig?, jag har cirka 15-20 extra kilon som jag vill bli av med.

Det känns lite pinsamt att gå ut och springa när man har alla dessa extra kilon dock.


< < < 1 2 > > >
Per Rabe
1962 • Laholm
#21
•
4 augusti 2014 kl 09:50
1 Gilla
För att lyckas långsiktigt är det viktigt att ha tålamod och att känna självförtroende för den träning som ska ge viktminskning. Det kommer att vara motigt ibland. Kan tänka mig att det kunde vara bra att köra pulsbaserat. Då får du ett kvitto på att du ligger på rätt ansträngningsnivå för att få en aerob träning. I kombination med lämplig kost med balanserat intag av kolhydrater och fett ger ett träningsprogram en långsiktig viktminskning med minskad risk för skador. Det finns ju "färdiga" pulszoner i många pulsmätare, men långt bättre är att göra ett test som visar inom vilket intervall din puls ska ligga vid träningen. Är man överviktig, är det varmt eller kuperat kommer det att påverka mycket och då vet du att t ex gång är rätt vid det tillfället och behöver ej pressa dig i onödan. När man kommer hem efter ett pass ska man ej ha kört hårdare än att man har lust att ge sig ut igen nästa dag! Lycka till!
Magnus Wallin
1976 • Ängelholm
#22
•
4 augusti 2014 kl 12:24
2 Gilla
Kosten är ett måste att lägga om.
Jag gick ner 14 kg på att i princip utesluta kolhydrater. Dvs jag skippade potatis, ris o pasta i kosten..

Löpning är ingen viktreglerare, det är en passion :-)

Som löpare får man ofta ta gliringar:
- Det är inte normalt att springa så mycket.
- Har du en kris?
- Hur kan du springa när det är så varmt / kallt?

Skit i vad andra tycker. Gör det du känner för!
Oskar Hermansson
1986 • Stockholm
#23
•
4 augusti 2014 kl 14:39
2 Gilla
Lite underhållande inspiration för att börja löpträna får man av Martina Haag i Vinter i P1 från 1 jan:
http://sverigesradio.se/sida/avsnitt/291185?programid=2071

Många har sagt det här men det kan inte sägas för många gånger. Det finns inget pinsamt med att vara överviktig och jogga. Lycka till!
#24
•
5 augusti 2014 kl 13:16
1 Gilla
Hej, tänker bara berätta hur jag gjort. Jag har gått ned exakt 20 kilo sedan Mars, alltså på 5 månader. Jag gick över helt till vegankost och äter enbart grönsaker och frukt, jag tål inte bönor och nötter eller klarar inte av det. I princip alltid i smoothie form äter jag all mat och grönsaker är grönkål, spenat, broccoli, avokado och linfrö/raps-olja det viktigaste och all form av frukt//bär. (B12 tabletter)

Sprang inte speciell mycket i början men efterhand ökade jag och ligger idag på 5-6 dagar i veckan. Huvudsaken är att man rör på sig och om det är gå/cykla/löpning/simma/gå i trappor spelar inte så stor roll.

Min matkost kan verka extrem men efter en utrensning i början så kan jag inte säga mer än att jag aldrig mått bättre. Äter jag kött idag så får jag ont i ryggen och leder.

Till en början sprang jag milen på >50 min och nu är jag nere på 37-38 min. Dock "fusk" eftersom jag tidigare varit elitcyklist, men det var ett bra tag sedan. :)

Att gå ner i vikt handlar ju om att ha ett underskott. Tanken i sitt huvud styr också, har man "tjockis"-tankar så är man tjock, har man "smalis"-tankar så är man smal. Kanske enkelt att skriva så men jag har aldrig haft tjockis-tankar förrän vid 38 års ålder och då var jag lite överviktig, nu är dom tankarna borta igen.
Katarina
Örebro
#25
•
31 augusti 2014 kl 22:03
4 Gilla
Jag brukar tänka: Jag må vara en tjockis, men jag är iallafall en tjockis som springer! :) Så spring på du!
Filip Alderin
1978 • Älmhult
#26
•
31 augusti 2014 kl 22:24
2 Gilla
Du har fått många tips redan, så jag ville bara, som relativt snabb och tunn löpare, skriva: all respekt till alla som springer (eller motionerar på andra sätt), oavsett förutsättningar, prestation, utseende etc. Skit i alla andra o kör på det du mår bäst av! Jag blir lika imponerad av alla jag möter i spåret!
Stefan Manning
1956 • PARTILLE
#27
•
31 augusti 2014 kl 22:44
Gilla
Inte pinsamt att springa med extrakilon. Har sprungit med BMI 30+. Naturligtvis underlättar det om Du släpper kilon. Men tyck inte det är pinsamt. Det är i så fall pinsamt att sitta med en hydda och inte göra något. Spring på Du, bara. Men gör det försiktigt bara så att Du inte drar på Dig belastningsskador. Du fixar det :-)
Ronny Lövstrand
1967 • Borås
#28
•
31 augusti 2014 kl 23:44
3 Gilla
Jag har minskat BMI från 35 ner till 27. Började försiktigt med promenader och simning. I och med detta blev flåset bättre samtidigt som jag med anpassad kost gjorde att vikten gick ned. Bestämde att när jag vägde <100 kg skulle jag börja springa. Det var i April förra året då jag hade gått ner från 116 kg i December. I Augusti förra året vägde jag 90 kg, ungefär lika mycket som nu ett år senare. Visst skulle jag kunnat fortsätta gå ner i vikt men jag mår bra och trivs med mig själv nu så det känns inte så akut längre.

I början varvade jag gång med löpning och fortsatte med promenader och simning för att bränna extra kalorier. Så småningom orkade jag springa längre sträckor. För min del var det snabb förbättring och kunde snart springa 10km och längre sträckor om än långsamt.

Tycker du det är roligt att springa så gör det! Man gör det för sin egen skull, så man behöver inte känna det som något pinsamt. Tvärtom, de flesta blir imponerade över att man fixar det. Belöningen är att man mår bättre och orkar mera, även om det inte skulle ge resultat i lägre vikt så är det ändå värt att må bättre.

Sedan får man höra massor av råd om konstiga dieter hit eller dit. Men kör på med ditt eget race och lyssna inte på allt prat om LCHF, stenålder, vegan, 5:2 och allt vad det heter. Hittar du något som funkar för dig - fortsätt med det. Tricket är att skaffa nya vanor som funkar bra i längden och inte försöka sig på någon "quick fix". Det är jättebra om motion ingår som en del av dessa nya vanor. Det kanske inte i sig gör att vikten går ned men som sagt var man mår bättre.
T Springsson
1970 • Skotrampa
#29
•
1 september 2014 kl 18:30 Redigerad 1 september 2014 kl 18:30
1 Gilla
Inte pinsamt att springa med övervikt och inte pinsamt att göra det i sin takt! Alla gillar människor som tar tag i sitt liv!

Heja på!!! :)
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.