Löpning • Träning • 35 inlägg • 9237 visningar •

När har man mest nytta av långpass?

Jonas B
1972 • Tyresö
#1
•
21 augusti 2014 - 13:19
Gilla
Tankeexpriment:
Anta att man skall springa Stockholm marathon i slutet av maj och bara får/vill göra 4 långpass på +25 km. I övrigt kör man pass mellan 8 och 16 km. För att mejsla ut frågeställningen lite mer så antar vi vidare att dessa 4 pass bara får utföras under två bestämda kalendermånader. Under vilka två kalendermånader bör dessa utföras? Är nybörjare utan maratonerfarenhet men har en teori om att man har relativt stor nytta av långpass som ligger långt innan loppet så att optimum kanske är november/april.

Vilka två månader skulle du utföra dina långpass under ovanstående förutsättningar?
< < < 1 2 > > >
Johan Kling
1984 • Stockholm
#21
•
21 augusti 2014 kl 15:15
Gilla
Isåfall fattar jag inte grundträning. Ett år har ju inget uppehåll innan nästa år börjar - så varför skulle man behöva träna på att träna när man precis ägnat ett halvår åt (hårdare) träning?
Johan Kling
1984 • Stockholm
#22
•
21 augusti 2014 kl 15:17
Gilla
Eller bygger grundtrännig bara på att man alltid ökar mängden från säsong till säsong?
Johan Kling
1984 • Stockholm
#23
•
21 augusti 2014 kl 15:21
Gilla
Eller är bara grundträngen ett sätt att hålla igång utan slitage så att säga, i väntan på nästa säsong? Så man skulle lika gärna kunna köra vilket upplägg som helst på vintern förutsatt att man inte kör för hårt?
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#24
•
21 augusti 2014 kl 15:24
Gilla
För att man bryter ner kroppen under tävlingssäsongen. Man tränar mindre och tävlar mer och det kan man inte göra hur länge som helst. Man kapitaliserar på det man investerat. De flesta tävlingslöpare brukar vara rätt slitna när hösten kommer. Då vilar man och så bygger man upp sig igen med grundträning så att man återigen tål den hårdare fartträningen. Förhoppningsvis startar man då från en högre nivå än föregående år.

Som motionär blir det här lite speciellt eftersom de flesta tränar rätt likartat året om och aldrig tränar/tävlar sig trötta på samma sätt som tävlingslöpare.

Jag ska prova mig på en liknelse (med all respekt för de som är motornördar och kan det här med motorer): Tänk dig att du har en nyservad motor. Först kör du in den och vänjer den vid belastning. Sen tävlar du järnet med den och den går bättre och bättre men någonstans finns en gräns för hur länge du kan köra den hårt. Säsongsvilan får bli sen bli den nya servicen och inkörningen grundträning.



Johan Kling
1984 • Stockholm
#25
•
21 augusti 2014 kl 15:35 Redigerad 21 augusti 2014 kl 15:36
Gilla
aha. Då hänger jag med Marcus. De behöver vila också dom däringa snabba. Lata ;). Det var vilan jag missade. Men då kanske man kan säga att grundträning inte fyller nåt jättesyfte för en motionär som tävlar sparsamt och håller igång året om? Om hen inte skadar sig eller har tänkt öka mängden en massa förstås.
Johan Kling
1984 • Stockholm
#26
•
21 augusti 2014 kl 15:38
Gilla
#26. Jaha, så då var vi tillbaka vid att mängdträning håller längre alltså :)
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#27
•
21 augusti 2014 kl 15:43
Gilla
Håller längre än fart, ja Johan. Men det är fortfarande relativt sett en färskvara. Du måste komma ihåg att jag har sprungit sen sjuttiotalet och kanske har ett längre perspektiv på vad som är relativt Johan. Ett långpass jag gjorde för ett halvår sen kommer jag inte ha någon större nytta av på en mara jag springer i morgon.

Allt är en helhet och man måste hela tiden se till vad man har att jobba med. Det viktigaste är att ha kontinuitet i träningen. Sen kan man fila på resten och anpassa träningen till sin vardag och personlighet.
Johan Kling
1984 • Stockholm
#28
•
21 augusti 2014 kl 15:49
Gilla
OK. förstår att det inte finns några enkla svar, var bara intresserad av din syn på det och har fått många bra svar på mina funderingar. En sista fråga. Ett långpass du sprang för 3 månader sen, tror du att du har någon nytta av det på maran imorgon? :) (6 månader tycker även jag är rätt långt men howbout 2-3-4 månader?)
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#29
•
21 augusti 2014 kl 15:55
1 Gilla
Jag tror att jag kanske har viss nytta av det eftersom jag ändå tränat på men jag skulle inte ställa mig på startlinjen om jag haft ett så långt uppehåll med långpassen. Min kropp är extremt bra på att glömma vad den tidigare gjort men rätt bra på att plocka upp det igen.

Ett exempel på hur snabbt jag kan anpassa mig är att 2008 så sprang jag halvmaran på 1:18:50 i september och mina marafartspass visade inte på särskilt mycket högre kapacitet än så. I slutet av oktober kunde jag öppna första halvmaran på 1:19:28 och springa i mål på 2:40:07 på maran. Men jag var bra grundtränad när jag satte igång maraträningen så jag fick fart på uthållighet och tempo för att hålla hela distansen.
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#30
•
21 augusti 2014 kl 15:59
1 Gilla
Ett tillägg: Även om det är en helhet tycker jag att det är roliga frågeställningar. Vi får ta ett löppass ihop och diskutera Johan. Var bara beredd på att det blir en hel del "det beror på". För det är så världen ser ut.
Per Carlin
1978 • Arboga
#31
•
21 augusti 2014 kl 17:24
Gilla
Kastar in en tillfråga i tråden.

Är långpass onödiga eller tillför de något under vinterns uppbyggnadsperiod.

Man kan ju välja att sprigna 2-3x10km under en given period eller dra till med ett 20-30km pass och sedan vila/återhämta sig under lika lång period?
Är det ena mera fördelaktigt än det andra under uppbyggnasfasen?

Jag kombinerar gärna skidor med löpning på vintern, skidåkningspassen kan man ju köra mycket längre i både distans och tid eftersom det sliter mindre på kroppen. Men är det kanske bättre att köra flera kortare pass för oss som är vardagsmotionärer och inte siktar på framstående placeringar på tävlingarna den kommande sommaren?
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#32
•
21 augusti 2014 kl 17:31
1 Gilla
Jag tycker att de tillför massor under uppbyggnaden och försöker att aldrig ha mer än två veckor mellan längre pass. Håller man ner farten sliter det inte farligt och sen pallar man att springa långt och med fartökningar när maran närmar sig. Det är skönt att ha muskler och senor vana vid långlöpning när säsongen närmar sig och som bonus bygger man upp en fin aerob bas.

Fördelen med långpass än 2-3x10 är att man vänjer kroppen vid den belastning som uppstår när man varit ute ett tag.

Skidåkningen är suverän som komplement till löpningen, bara man trappar upp lugnt med löpningslångpassen när den säsongen närmar sig.
Jonas B
1972 • Tyresö
#33
•
21 augusti 2014 kl 18:51
Gilla
Intressant diskussion. Var precis vad jag hoppades på genom attt spetsa till frågan lite:-)
Hannes Westbeck
1987 • Halmstad
#34
•
22 augusti 2014 kl 03:31
Gilla
http://traningslara.se/vetenskapens-varld-vs-elitens-faktiska-konditionstraning/?utm_content=buffer951c0&utm_medium=social&utm_source=facebook.com&utm_campaign=buffer

Denna länk fick jag kopierad till mig angående denna frågan. Läs och lär :) Väldigt bra läsning för alla i denna tråd!
Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#35
•
22 augusti 2014 kl 09:03
Gilla
Som någon skrev är kontinuitet nyckeln om man tittar långsiktigt, sedan kan man ändra den typ av träning till vad man för tillfället vill uppnå.

Med andra ord, alla dom där junk-mils passen man vevar av till vardags, som man kanske inte orkar med jämt men som man ändå gör, är i perspektivet dom viktigaste :)
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.