Löpning • Träning • 25 inlägg • 7719 visningar •

träna och gå upp i vikt?

Anders Carlsson-Nilsson
1974 • Knivsta
#1
•
16 augusti 2014 - 22:35
Gilla
Jag har lyckats hamna lite skevt i tillvaron och råkat gått ner i vikt utan att jag har tränat så mycket. Nu känner jag ett större träningssug och vill träna mer och samtidigt vill jag gå upp ca 3-4kg i vikt eftersom jag känner mig för smal.

Är det någon som har tips hur jag ska göra. Just nu dricker jag öl och äter chips, men det kan jag ju inte göra varje dag.

Normalt sett består min träning till 80-90 procent av löpning.
< < < 1 2 > > >
Magnus Wallin
1976 • Ängelholm
#2
•
16 augusti 2014 kl 23:06
Gilla
Ät mycket kolisar..
Mattias Änstgård
1982 • Avesta
#3
•
17 augusti 2014 kl 05:29
1 Gilla
Om jag hade ditt problem hade jag ätit galet mycket kebabpizza :)
Jerry Hall
1969 • Bara
#4
•
17 augusti 2014 kl 08:45
Gilla
Milkshake. Ett effektivt sätt att gå upp i vikt.
Henrik Eketjäll
1977 • Eskilstuna
#5
•
17 augusti 2014 kl 12:19
1 Gilla
Om vi förutsätter att mängden kroppsfett inte ligger på en ohälsosamt låg nivå så kan det vara lämpligt att viktökning består av ökad muskelmassa.
Styrketräning är mitt förslag.
Mer muskler kräver ju mer energi men det betyder ju inte att man måste sätta i sig en massa skräpmat för det.
Ola Svensson
1979 • Asarum
#6
•
17 augusti 2014 kl 12:30 Redigerad 17 augusti 2014 kl 12:31
Gilla
Håller med Henrik. Jag tror inte skräpmat är bra. Satsa på en allsidig kost men välj "riktiga" produkter så som grädde, smör. Du kan som Henrik skriver komplettera löpningen med styrketräningen. Normalt behöver vi cirka 0.8 gram protein/kilokroppsvikt per dag. En ökning till 1.2 gram x din kroppsvikt borde vara tillräckligt för muskeluppbyggnad förutsatt att övrigt kaloriintag är adekvat.

Anders Carlsson-Nilsson
1974 • Knivsta
#7
•
17 augusti 2014 kl 16:36
Gilla
Räcker 2x30min effektiv styrketräning för att bygga lite muskler? eller krävs mer?
Anders Carlsson-Nilsson
1974 • Knivsta
#8
•
17 augusti 2014 kl 16:47
Gilla
per vecka alltså?
Henke Rag
1981 • skellefteå
#9
•
17 augusti 2014 kl 17:22
Gilla
Jag skulle nog köra 45-60min styrketräning 2-3 ggr i veckan för att bygga lite mer muskler lite fortare.
Själv körde jag 3-5 pass på gymmet i veckan förr i tiden för att bygga muskelmassa, och det tyckte jag funkade bra, även om inte alla självklart vill spendera så mycket tid i veckan på att lyfta järn.
Mattias
1974 • Borås
#10
•
17 augusti 2014 kl 17:39 Redigerad 17 augusti 2014 kl 17:40
Gilla
Två styrkepass i veckan räcker för att öka i muskelvikt, även om man kanske vill öka till tre pass så småningom. Fokusera på basövningar som aktiverar stora muskelgrupper: Marklyft, knäböj, bänkpress, skivstångsrodd/chins. 3 set och 6-8 repetitioner per set och övning. Bra mat i rätt mängd är givetvis viktigt som tidigare postare varit inne på.
Petersson
1980 • Linköping
#11
•
17 augusti 2014 kl 18:33
Gilla
Beror helt på hur du tränar och äter. Det många löpare kallar styrketräning (plankan, utfallssteg och tåhävningar) räcker knappast.

Vill du gå upp i vikt så måste du äta mer än du gör av med. Drick en gainer efter passen t ex så slipper du skräpmaten.

Mjölk istället för vatten som måltidsdryck är en enkel grej som ger några hundra kcal extra varje dag
Anders Carlsson-Nilsson
1974 • Knivsta
#12
•
17 augusti 2014 kl 18:54
Gilla
Jag har nog tänkt riktig gymträning. Men eftersom jag också vill springa så hinner jag nog inte med mer än 2 pass.

Ger det något om jag kör ytterligare någon kort styrketräning hemma 15min tex vid två tillfällen till under veckan? Alltså 2långa pass och två korta.
Henke Rag
1981 • skellefteå
#13
•
17 augusti 2014 kl 19:21
Gilla
All träning är bra träning :).
Mattias
1974 • Borås
#14
•
17 augusti 2014 kl 19:22 Redigerad 17 augusti 2014 kl 19:22
1 Gilla
Musklerna behöver överbelastas för att växa. Om du inte kan köra tungt hemma, så skippa det och lägg fokus på två rejäla pass per vecka på gymmet istället, det kommer att ge resultat.
Henke Rag
1981 • skellefteå
#15
•
17 augusti 2014 kl 19:28
Gilla
Även om man kör "tungt" så är faktiskt inte 2 styrkepass speciellt mycket även om man tränar huvudsakligen nånting annat, korta pass med kroppsviktsövningar hemma kan göra underverk, även om man kör kort på 20 minuter eller liknande.
Väldigt få människor kan köra så tungt på gymmet så att dom inte kan köra extra hemma elr ta extra pass på gymmet ifall dom känner för det.
Petersson
1980 • Linköping
#16
•
17 augusti 2014 kl 21:02
Gilla
Få tunga reps i kombination med löpning är bra för mycket, men inte om man vill gå upp i vikt.

Googla hur kroppsbyggare tränar. De vet hur man tränar för volym.
Mattias
1974 • Borås
#17
•
18 augusti 2014 kl 07:02
Gilla
Det kan nog vara svårt att lägga på sig mycket muskelvolym kombinerat med löpning, men viss muskeltillväxt kan man få ändå. Tumregeln brukar vara 1-3 repetitioner för maximal styrka, 4-6 repetitioner för kombinerad styrka/volym, och 7-12 repetitioner för volym.
Johnny Bråttom
2007 • Stockholm
#18
•
18 augusti 2014 kl 16:12
Gilla
Styrketräning och äta mer är det du ska fokusera på. Två styrkepass per vecka lär räcka. Om du har svårt att få i dig mycket mat kan det vara värt att fundera på kosttillskott (typ gainers) eftersom vissa upplever att det är enklare att få i sig kalorier i flytande form.
Anders Carlsson-Nilsson
1974 • Knivsta
#19
•
18 augusti 2014 kl 19:00
Gilla
Tack för alla tips, trots det egentligen inte gällde löpning.
Jag kommer att försöka lyssna på alla tips.

Ett backigt löppass igår med efterföljande Kebabpizza.
30min Styrketräning, med tunga vikter 6-8rep x3, med Proteinmjölk direkt efteråt.

Det känns som jag blir "biffig" (löparbiffig) snart. Går jag upp 3-4kg kommer jag upp i 22,5BMI.
Som jag känner som en sund vikt.

Petersson
1980 • Linköping
#20
•
19 augusti 2014 kl 19:50
Gilla
Jag ligger mellan 22 och 23. Trivs bra i vardagen, men det är för mycket att bära på när jag springer tycker jag. Å andra sidan är jag liten och klen med lyftarmått mätt, så det jämnar ut sig.

Lyfter två dagar, springer 3-5 mil och kör nån timme crosstrainer eller roddmaskin i veckan. Det verkar vara ett recept på att bli varken stark, snabb eller uthållig.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.