Löpning • Träning • 11 inlägg • 450 visningar •

förbättra kondisen

Malin Törngren
1982 • LULEÅ
#1
•
17 augusti 2006 - 10:18 (Redigerad 31 december 2005 - 00:00)
Gilla
Hej, jag springer ca 3 ggr/veckan, ca 1 mil varje runda och har gjort det ca 2 år. Om man hela tiden håller samma tempo, tid och sträcka, då antar jag att man inte förbättrar sin kondis. Är det bra för kropppen (om man trivs med att hålla samma träning) att löpträna så som jag gör eller är chansen för skador större? Jag har läst att man sliter på sitt bäcken mkt.
Thomas Dahlgren
1969 • RONNEBY
#2
•
18 augusti 2006 kl 11:28 Redigerad 31 december 2005 kl 00:00
Gilla
Hej Malin.
Det är suveränt å läsa om att du tröskar på 3 ggr/veckan, mycket bra för kropp å själ. Ja du, om man kör samma sträcka, håller samma tempo och inte växlar mellan 2-3 par skor. Så kan, rent teoretiskt sett, man få belastningsskador. Jag hävdar att det inte finns något som heter förslitningsskador. Utan det är felbelastningar på muskelfästen och tillika senfästen, och även ledkapslar. Men om du då varierar ditt tempo, och kanske springer din runda åt tex andra hållet varannan gång. Så "stressar" du kroppen till att anpassa sig, dvs, öka syreupptagningsförmågan och stärka senor och muskler. Kroppen mår bra av variation i träningen, då minimerar man skaderisken. En parantes: Om man har en bra kondition, och vill av någon anledning gå ner iträningsmängd. Räcker det faktiskt att spinga 30-40 min var 6-7 dag. vilket man kan göra i ca 1-2 mån, utan att kondisen blir försämrad. Jag har provat! Kör på, och variera dig lite mer så blir det bra. Kör hårt. E.T.
Magnus Arvidsson
1975 • Nyköping
#3
•
14 augusti 2008 kl 20:59
Gilla
Använd pulsklocka eller annan liknande utrustning (om du inte redan gör det) och variera löpningen med hjälp av den. Jag kör oftast en och samma runda (asfalt i stadsmiljö) bara för att den är så omväxlande. Uppför, plant, nerför och superuppför. För att variera kör jag med olika puls/hastighet. Det ljuvliga med stadslöpning är att du kan välja vägar allt eftersom passet fortskrider. Det kan ju hjälpa kanske, vad vet jag. ;)
Magnus Arvidsson
1975 • Nyköping
#4
•
14 augusti 2008 kl 21:10
Gilla
Ah, kom på att en idrottslärare (en kollega) berättade att (vid normalt hälsotillstånd) löpning med puls på 150-160 samt löptid på över 30 minuter förbättrar kondisen. Sen finns det väl som sagt grader i helvetet, men kondisen ökar om man springer minst 30 minuter och har en puls på ca 150-160. Det var vad han sa och jag tycker att det verkar stämma på mig i alla fall. ;)
Mikael
1967 • Huddinge
#5
•
15 augusti 2008 kl 13:45
Gilla
Risken för skador ökar om man springer samma sträcka varje gång. Sping motsatt håll eller byt runda då och då. Dessutom kanske ett av passen kan vara lite längre och ett lite kortare så får du omväxling på det sättet också.
Magdansaren Swix Blå
1955 • kristinehamn
#6
•
15 augusti 2008 kl 17:58
Gilla
Ytterligare argument för att inte vara för ensidig i samband MAF-träning, och kan för egen del bekräfta konsekvenser av ensidiga belastningar i form av hälsenebekymmer och löparknä. Variera träningen, som sagt!

Trevliger helg!
Annelie L
1980 • uppsala
#7
•
15 augusti 2008 kl 19:56
Gilla
Nu blir jag lite nyfiken. Vad är det som gör att skaderisken ökar om man springer samma runda varje gång?
padde
1972 • Jönköping
#8
•
15 augusti 2008 kl 20:25
Gilla
Är ju ganska färsk på det här med löpning men jag misstänker att det bero på att du belastar exakt samma senor och muskler. Så enkelt är det nog.
Anton
1978 • Sundsvall
#9
•
15 augusti 2008 kl 22:36
Gilla
Att variera sin träning är ju inte dumt, men att säga att Malin kommer att bli skadad om hon inte byter runda/håll tycker jag är det. Speciellt då hon har sprungit samma runda 3 ggr/v i 2 år och tycker att det känns bra.

Malin: Fortsätt med dina vanor om du trivs med det och det känns bra i kroppen, men om ditt mål är att bli en bättre löparerska så bör du variera din träning mer. Fast då ökar ju också skaderisken...
Ola
1970 • Stockholm
#10
•
15 augusti 2008 kl 22:48
Gilla
Jag skulle tro att tre pass i veckan om ca 10 km inte utsätter kroppen för sådana påfrestningar att man behöver vidta särskilda åtgärder för att klara sig från belastningsskador. om inte farten är extremt hög förstås men jag antar att det handlar om lugna joggpass baserat på veckomängden :)
Tommy O
1978 • Stockholm
#11
•
18 augusti 2008 kl 20:36
Gilla
En betraktelse angående om att risken för skador ökar om man springer samma runda varje gång. Löper själv Brunnsviken 2-3 gånger i veckan, vilket blir 13km, ibland kör jag även två varv. Det är en extremt varierande sträcka som består av stigar, grusväg, asfalt, backar, trappor och även klippor! Tror knappast att skaderisken ökar för min del. Så allting måste ju bero på hur varierad själva banan är, och inte på att samma sträcka/bana rent allmänt skulle ge skador.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.