Löpning • Kom igång • 26 inlägg • 5877 visningar •

5K

Mikael Henningsson
1970 • Sollentuna
#1
•
15 juni 2014 - 11:33
Gilla
Ok, kanske dum fråga.. men hur lång tid tar det innan man kan springa 5K utan att det känns som döden knackar på dörren? Har sprungit i snart två år och det går ff inte att jogga/springa i en enda vända utan måste gå och jogga emellanåt vilket känns frustrerande. Förstår att alla är olika men två år och ff går det inte springa. Jag är inte ute pb eller tävla, bara kunna ta mig runt. Testat igen alla dessa nybörjarprogram som finns men icke, går ca 90-140 mil om året och försöker springa 2-3 ggr i veckan.
< < < 1 2 > > >
Erik Halvarsson
1982 • Älvsjö
#2
•
15 juni 2014 kl 11:47
2 Gilla
Hur fort springer du? Försök jogga så långsamt du kan istället för så fort du kan. När jag började med löpning för ett par år sedan hade jag som regel att jag aldrig fick stanna och gå utan sprang istället så långsamt jag kunde - det fungerade bra för mig.
Christoffer Olsson
1988 • Barkarby
#3
•
15 juni 2014 kl 12:38
1 Gilla
Sprungit två-tre gånger i veckan snart två år och fixar inte fem km utan gångpauser....det låter inte normalt. Du borde klarat det för länge sedan. Har du kanske väldigt lågt hb-värde som gör att du inte orkar?
Mikael Henningsson
1970 • Sollentuna
#4
•
15 juni 2014 kl 14:06
Gilla
Det där med HB värdet låter intressant, måste kolla upp det igen. Ja jag håller med borde ha klarat det för länge sen.
Johan Kling
1984 • Stockholm
#5
•
15 juni 2014 kl 15:16
Gilla
Håller med Erik, testa spring så långsamt du kan. Om det inte är något fel fysiskt så springer du för fort. Jag hade aldrig under hela mitt liv orkat springa mer än 3-4 kilometer för 18 månader sen. Sen läste jag lite och blev sugen på att springa längre. Så jag testade att springa långsamt. Första gången jag testade att sänka farten så sprang jag en mil utan större problem. 9 månader senare var ett 2mila-pass i veckan inga problem. Jag gjorde det på löpband första gången för att kunna hålla disciplinen att springa fånigt långsamt. För min del gick jag ut på tok för hårt första 500 metrarna tidigare i livet - sprang väl så fort jag tyckte att jag borde kunna springa istället för ett tempo jag klarade. Kan du springa 2km så kan du förmodligen småjogga en mil.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#6
•
15 juni 2014 kl 21:01
Gilla
Det låter konstigt att inte orka löpa 5 km efter så pass lång tid. Är du normalviktig eller överviktig? En sådan sak kan ju påverka löpförmågan. Är man frisk och och har normala blodvärden ska man utan problem kunna jogga 5 km.
stina hedberg
1971 • Gävle
#7
•
15 juni 2014 kl 23:10
Gilla
Hej, jag började som nybörjare förra året, också 40+ . Jag är väldigt långsam och det tog väl typ 5 veckor att komma upp i 5 km, men jag har problem med både astma och pollen och det påverkar min kapacitet väldigt mycket. Jag tycker att det låter klokt att dra ner tempot så mycket, att du i princip kan gå i samma fart, för att komma upp i längre sträckor. Du skriver inget om tex vikt, eller problem med andning som vid astma. Men självklart kan detta påverka, precis som föregående inlägg antyder. Jag kommer att fortsätta att kämpa på mot milen i höst, tjejmilen som jag är anmäld till, lycka till med din träning!
#8
•
16 juni 2014 kl 06:19
Detta inlägg har raderats
kennet pettersson
1964 • vedevåg
#9
•
16 juni 2014 kl 06:19
Gilla
Hej!Har du testat löpband?Ett tips är att prova springa 5km på löpband i långsamt tempo och efter några gånger öka på sakta men säkert.Hjälpte mig mycket att märka att man orkade mer och att man kan styra hastigheten på ett bättre sätt.Har alltid tyckt löpning är jobbigt men efter löpbandet (har ett eget) så vid den här årstiden löper jag utomhus.Springer 4-dagar i veckan nu men hade jag inte haft löpbandet så tror jag att jag hade gett upp för tidigare så sprang jag utomhus men det var "nära döden upplevelse" varje gång.


Annika
1979 • Mölndal
#10
•
16 juni 2014 kl 07:13
Gilla
Hänger på i den här tråden - jag är i lite samma situation själv, har hemskt svårt att komma över den där tröskeln. Jag vet att jag kan, ett par gånger har jag gått ut och bara sprungit och sprungit, jättesakta men utan att gå, benen har sprungit av sig själva och vips har det gått en timme.... men 19 gånger av 20 ser det inte alls ut så, utan då kanske jag kan springa 5-15 minuter innan jag måste gå några steg. Så kan jag däremot hålla på hur länge som helst, tog mig ju runt ett helt maraton tidigare i vår.
Kanske springer jag för fort, fast jag springer sakta.
Kanske sitter det mest i huvudet, att det är så himla obehagligt att få mjölksyra?
Patrik Magnerius
1968 • Kållered
#11
•
16 juni 2014 kl 07:26
Gilla
Om man får mjölksyra som man inte blir av med (man är över mjölsyratröskeln) så springer man riktigt fort.
kennet pettersson
1964 • vedevåg
#12
•
16 juni 2014 kl 07:31
1 Gilla
Annika! Tror du är inne på rätt spår att du springer för fort i början och jag har samma problem,Speciellt den 1km tycker jag är lite lurigt hur fort man egentligen springer.Kanske börja springa lite kortare sträckor typ 5km.
Mikael Henningsson
1970 • Sollentuna
#13
•
16 juni 2014 kl 12:41
Gilla
Tack alla för tipsen, mycket värdefullt. Ok, jag jag börjar omvänt, 2012-2013 var vikten runt +116 kg, 2014 är jag nu nere på 93 kg. Tränat styrkelyft sen 2008 och trappade ner för att satsa mer på konditionen. Så jag började gå mycket istället, och så sakteliga börja jogga (eller hur? Som en gasell genom skogen)
Satt igår och kollade av loggarna på tid/km och den ligger kring 6-6:30 min förmodligen alldeles för fort. Hastigheten när jag går ligger kring 7:30-8 min/km vilket skulle vara en lagom joggingtakt. Måste testa ikväll och byta taktik, gå ännu långsammare och jogga i den takt jag normalt går i.

Nix
1979 • Stockholm
#14
•
16 juni 2014 kl 13:00
Gilla
Testa att springa lite längre 7-10 km så kommer du få upp uthålligheten.
Johan Kling
1984 • Stockholm
#15
•
16 juni 2014 kl 13:53 Redigerad 16 juni 2014 kl 13:57
1 Gilla
Låter som en jättebra plan. Håller du den från start så tror jag inte ens du kommer behöva gå. 7:30/km är en bra joggingfart att börja med. 6-6:30 är väldigt mycket hårdare ansträngningsmässigt.
stina hedberg
1971 • Gävle
#16
•
16 juni 2014 kl 17:34
2 Gilla
Även jag känner att jag har användning för de tips som kom i tråden, men känner sig som en snigeln när man joggar i 7 min tempo, men å andra sidan är det fortfarande bättre att orka jogga länge även om det tar runt 70 minuter på milen. Jag kommer att satsa på fler pass mellan 5 och 8 km, eftersom jag gör det ibland, men för sällan. Lycka till Mikael med din nya taktik!
Mikael Henningsson
1970 • Sollentuna
#17
•
16 juni 2014 kl 20:10 Redigerad 16 juni 2014 kl 20:14
11 Gilla
Bild uppladdad av Mikael Henningsson
Euforiskt känslosamt 5k avklarat min taktik höll. Puh skakar ff ha ha knäckte dessutom de två grymma backarna på enebybergs 5km spåret.
Annika
1979 • Mölndal
#18
•
16 juni 2014 kl 22:34
Gilla
Hur gjorde du nu då? Bestämde du dig bara för att INTE GÅ, och så behövdes det inte?
Mikael Henningsson
1970 • Sollentuna
#19
•
17 juni 2014 kl 01:42
2 Gilla
Annika, jag tänkte bara testa och se hur långt kommer jag genom att springa så sakta som möjligt inga som helst mål, varvtider eller liknande utan bara känna sig för. Att det blev sen 5k utav bara farten är bara tacka o ta emot för det var inte målet för testet. Men det är svårt att springa sakta det är ett som är säkert.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#20
•
17 juni 2014 kl 10:07
Gilla
Mikael, testa att kör lite lätta accelerationer, "sprints", något pass. Gör så att du joggar riktigt sakta sedan ökar du farten tills du löper i bra fart, håll bara några meter i den farten, sakta sedan ned. Upprepa 5-10 ggr. OBS! inte intervaller.
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.