Löpning • Träning • 9 inlägg • 11235 visningar •

Milen under 50 (helst 47-48 min)

Henrik Öberg
1974 • Kalmar
#1
•
7 juni 2014 - 22:12
1 Gilla
Hej,

Jag sprang idag mitt första tävlingslopp över 10 km. Fick mersmak och kommer springa flera. Jag hade satt upp som mål under 50 min då jag följt prg här på jogg och fixat det med rätt mycket luft imellan. För att nå min måltid så sprang jag med en farthållare som skulle göra 50 min/milen och jämna 5 min/km. Han stack dock iväg å det grövsta i starten. Jag släppte då jag kände att det gick för fort. Jag låg kanske 40-50 meter bakom första km som jag hade ca 4.30 på min klocka. Andra hade jag 4.38
Sen fick jag grisa mig igenom loppet och höll ihop ok med två lite sämre km.
Sluttiden blev strax under 51 min. Vi hade även motvind stora delar av loppet samt 24 grader rätt hög luftfuktighet.

Jag har ett lopp planerat i slutet av Juli där jag vill vara säker på att göra under 50 min. Tänkte ta träningspasset här på jogg för 45 min och modifiera lite om det behövs. Vad tror ni. Jag hade innan loppet ca 4 månaders aktiv träning men har tränat en hel del annat samt även löpning tidigare?

Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#2
•
7 juni 2014 kl 22:37
1 Gilla
Gillar du Jogg:s träningsprogram så kör på det! Vågar nog hävda att du kommit under 50 om du sprungit mer taktiskt, alternativt att farthållaren varit bättre. De två första kilometrarna var väl saftiga. Fem prick på dem och du hade hushållit bättre på krafterna och hade kunnat springa under 50 med ett väldisponerat lopp.
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#3
•
7 juni 2014 kl 22:47
1 Gilla
För mig så är ett millopp ett mentalt spel. När det gått som bäst så har jag upplevt det så här:
0-4km: Shit! Det här går för snabbt
5-7km: Jag vill dö. Finns det någon parkbänk att sätta sig på?
8-10km: Snart i mål. Kör!

Dom gånger jag slagit pers har jag lyckats med bravaden att hålla jämn fart (förutom den sista kilometern pga spurt).

Kör lite intervaller så klarar du sub50 lätt som en plätt. Du verkar ju redan i princip vara där.
Lars Svärd
1973 • Järfälla
#4
•
8 juni 2014 kl 07:56
Gilla
Säger som ovanstående att du egentligen redan är under 50 minuter. Tips är att ligga och köra lite km i 4:40 tempo på träning. Antingen intervaller eller fartlek. Sedan är du snart där... just ja, minst 3 löppass i veckan gärna 4.
Lars Svärd
1973 • Järfälla
#5
•
8 juni 2014 kl 07:59
Gilla
Åså såg jag i din profil att du hade det antal pass i veckan, bra. Half way there:)
Henrik Öberg
1974 • Kalmar
#6
•
8 juni 2014 kl 13:31
1 Gilla
Tack för tipsen. Fler och lite tuffare intervaller får det bli framöver.
Jens Sandahl
1969 • Sävedalen
#7
•
8 juni 2014 kl 13:34
1 Gilla
Följer du träningsprogrammet här på jogg så får du ju både intervaller och övriga pass tänkte jag. Men intervaller är så klart väldigt bra.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#8
•
8 juni 2014 kl 16:25
2 Gilla
Om jag ska vara ärlig, och det ska man väl vara, så tror jag det räcker att träna distans för att nå under 50 min på milen. Spring varierade sträckor och lägg in lite fartlek för att få upp tempot. Det brukar inte vara tempot utan löpekonomin som begränsar. Jag kan inte minnas att jag körde intervaller över huvud taget innan jag pressat mig under 35 min på milen.
Stephan Nylinder
1975 • Göteborg
#9
•
8 juni 2014 kl 16:30
1 Gilla
Mängd är underskattat. Många verkar hellre vilja höra att dom ska satsa på intervaller eller si och så mycket av maxpuls under X antal minuter i Y antal veckor.

Som med så mycket annat handlar det om att lägga ner mycket tid på något. Som Lars säger, springer man bara tillräckligt mycket kommer under 50 min på milen som en naturlig effekt av den träningen.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.