Löpning • Tävlingar & Motionslopp / Ultra-vasan 90km • 269 inlägg • 19670 visningar •

UltraVasa 2014 - råd och tips!

Anders P
1975 • Göteborg
#1
•
21 maj 2014 - 11:10
Gilla
Hej!
Efter ett antal maror på asfalt är nu siktet inställt på UltraVasan 90k. Jag börjar dock redan nu bli lite nervös över min "bristande" erfarenhet av trail och av längden.

Jag skulle gärna vilja undvika de vanligast misstagen.

Vad skulle du själv velat ha veta innan ditt första ultralopp?

Tack för er hjälp!
< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
Charlotta Sahlström
1972 • Täby
#2
•
21 maj 2014 kl 11:17
2 Gilla
80% huvud och 20% ben...eliminera och förinta alla hjärnspöken! :-)
Anders P
1975 • Göteborg
#3
•
21 maj 2014 kl 11:24
Gilla
Tack Charlotta!
Det är ju lätt gjort .. .. :)

Hur tänker du kring kläder? Kompression borde väl fungera bra. Grymt nöjd och van vid mina hellånga kompressionsbyxor.
Ken - IF Linnéa
1973 • Stockholm
#4
•
21 maj 2014 kl 11:27
Gilla
Glöm ej att fylla på med energi och vätska. Tufft lopp att börja "ultrakarriären" med. Smörj in dig så du slipper skav på diverse ställen. Sen är det bara att ta det lugnt och inte gå ut för hårt. Och då menar jag lugnt.... Vi kanske ses i spåret då jag springer en sträcka i stafetten.
Anders P
1975 • Göteborg
#5
•
21 maj 2014 kl 11:35
Gilla
Tack Ken!
Mitt motto är: Slow and steady wins the race!
Jag har tidigare inte behövt smörja in mig på maror (dock på vasaloppet skidvarianten). Vart är skavrisken som störst?

Om vi ses i spåret - hotja till!
Viktor Ahlqvist
1987 • Stockholm
#6
•
21 maj 2014 kl 15:01
Gilla
Jag sprang min första ultra förra året (Ursvik ultra, 75 km) och tipsen jag kan ge är att verkligen köra långpassen lugnt. Jag körde ganska många 3-timmarspass och de kan man köra ganska fort. Jag har i efterhand insett att det är bättre att köra passen i tävlingsfarten på ultran istället. Att köra långpass två dagar i rad verkar också vara populärt.
Inga konstigheter eller nyheter alltså.

För övrigt tror jag du har mer nytta av att ha åkt Vasaloppet än en bra 10 km tid när det gäller ultra. Det handlar ju (för de allra flesta) om att hålla igång lång tid med låg-medel intensitet.
Mr. B
1963 • Hemma
#7
•
21 maj 2014 kl 15:16
Gilla
Det skulle kunna bli en kall morgon och varm dag. Välj i så fall utslitna överdragskläder som du kan kasta när det blir varmt. Eller bär finkläderna med dig flera mil - välj själv :-)
Terrängbitarna är inte speciellt tekniska, förutom någon mil efter Smågan. När man börjar bli trött är det mest fina cykelvägar.
Mattias Hedlin
1970 • Fagersta
#8
•
21 maj 2014 kl 15:25
Gilla
Enligt deltagarinformationen på länken nedan är det vätskekontroller med vatten och sportdryck var femte kilometer.
Var tioende kilometer finns det även saltgurka, blåbärssoppa och bullar.
Var tjugonde kilometer kan man även få lätta mat.
Man ska nog vara VÄLDIGT noga med att äta det som bjuds vid varje kontroll.
Eventuella spurtpriser lämnar vi till Buud och andra att tampas om ;-)

http://ultra.vasaloppet.se/wp-content/uploads/2013/08/DI_UltraVasan_90.pdf
Ken - IF Linnéa
1973 • Stockholm
#9
•
21 maj 2014 kl 15:51
Gilla
Jag skulle säga att finns vissa tekniska bitar mellan Evertsberg och Oxberg å det är en bit efter Smågan. och sträckan mellan Läde och Eldris är rätt bucklig på en bit av sträckan. Jag håller med att träna de längre passen i tänkt tävlingsfart eller långsammare är att föredra och att sk backtoback pass är bra.
Fötterna är ett tips att smörja in. skavsår vill man undvika. Sedan kan det vara bra att man smörjer in andra ställen som ev kan skava som runt privata delarna och så. Det kommsr säkert bli hyfsat varmt vilket innebär att man säkert kommer svettas ut massa saltlagringar som sedan kan skava.
Salttabletter eller att få i sig salt är också viktigt.
Anders P
1975 • Göteborg
#10
•
21 maj 2014 kl 16:30
1 Gilla
Tack alla för mycket bra input!

Sammanfattning hittills (förutom det självklara att träna in kläder)

- Smörj in
- Spring långsamt
- Arbeta med det mentala
- Ta med salttabletter
- Är allt som går under hela loppet
-

En undran till:
- Jag tänkte springa i Salomon Fellraiser, behöver ha en bra dämpning pg.a gamla problem med en häl. Vad tror ni om det?

Mattias Hallman
1975 • Habo
#11
•
21 maj 2014 kl 16:32
1 Gilla
Köp ett par Hoka One One istället, har Fellraiser och Hoka. Tänker nog ta mina Hoka till Ultravasan.
Joakim Ejenstam
1988 • Uppsala
#12
•
21 maj 2014 kl 17:40
Gilla
#11: är hoka till någon hjälp som märks av? Själv tänkte jag att det måste vara viktigast med ett par skor som sitter skönt och dämpar hyfsat men framförallt skaver lite.

Ta med vätska själv under loppet (midjebälte eller lätt vätskeblåsa) kan det vara någon idé? Eller räcker det med de 5km stationerna tror ni?
Charlotta Sahlström
1972 • Täby
#13
•
21 maj 2014 kl 18:11
Gilla
Ang vätska. Jag svettas som en gris i alla väder över 5 grader så för mig är det självklart att ha med mig vätska och på sommaren är det VARMT. Men snabbingarna tror jag satsar på utan? Jag har aldrig sett Vasaloppspåret och har enorm respekt för 9 mil...
Mattias Hallman
1975 • Habo
#14
•
21 maj 2014 kl 19:21
Gilla
#12 Jag kan springa med alla typer av skor men tycker hoka lindrar trötthetskänslan. Använde dem på 6h i Skövde och tyckte de var riktigt fina. Sedan tänkte jag också på TS problem med hälen och då tror jag dämpningen kan slå ut väl över nio mil.
Joakim Ejenstam
1988 • Uppsala
#15
•
21 maj 2014 kl 21:34
Gilla
Okej, det låter väl rimligt.
Mitt sikte är nog inställt på ett par Salomon sense pro eller mantra. Beroende på vilken som känns bäst upptill. Salomon passar mig bra och jag tycker inte alls om för mjuka skor.

Har ett par asics som reserv som man kan dra på sig mot slutet av banan om det skulle vara så att det behövs något mjukare.
Anders P
1975 • Göteborg
#16
•
22 maj 2014 kl 09:10
Gilla
Åter igen stort tack för att tips!

Jag ska genast kolla upp Hoka One One och hoppas kunna testa dem någonstans!

Jag planerar att ha något av mina "vanliga" maratonskor liggades för att ev. kunna byta på slutet.


Patrik Lindegårdh
1979 • göteborg
#17
•
22 maj 2014 kl 11:13
Gilla
Ska inte springa Ultravasa men väl Kullamannen ultra 54 km och tänkte passa på och fråga angående tapper och träning helgen innan loppet går. Hur gör ni? Mitt problem är att det inte blev några riktiga långpass förra månaden då jag var utomlands och funderar därför på om det kan vara läge att köra ett hyfsat lång pass till helgen (runt 3h) ?
Hampus Andersson
1989 • Göteborg
#18
•
22 maj 2014 kl 11:41
Gilla
Jag ska själv springa UltraVasa och har börjat träna på att springa på framfoten istället för hälen. Nu letar jag efter skor som underlättar framfotslöpning, och har blivit tipsad om Karhu's Fulcrum skor, jag hittade dem på www.aktivators.com till 50% rabatt... är det någon som har erfarenhet från Karhu's skor?
Anders P
1975 • Göteborg
#19
•
22 maj 2014 kl 13:50
Gilla
Hjälp! Förvirringen är total just nu!

På lunchen nu var jag och provsprang Hoka One One (för asfalt) - de hade inte den sk. trailversionen, passade även på att prova några andra. Hoka kändes mycket, mycket bra!

Jag får inte kläm på skillnaderna på deras skor (och säljaren kunde inte hjälpa mig...)

Inför utlran, vad tror ni... Stinson? Rapa Nui? Mafate?
Stefan Ödman
1970 • Skövde
#20
•
22 maj 2014 kl 14:15
Gilla
#19: Hoka Bondi är allrounda. Läser man på Hokas hemsida så räknas den visserligen som Road running shoe och inte som Trail, men jag har läst att löpare har vunnit bergsultralopp med den. Jag har den själv och mönstret i sulan är ok.

Jag har en fråga själv: I Vasalöparen som kom igår så skriver tävlingsledaren (?) för Ultravasan att man skall ha skor med mönstrad sula i början, och gav exempel på en Asics trailsko. Sedan kunde man byta till andra skor på andra halvan.
Behövs verkligen Trailskor på Ultravasan? vad säger ni som sprungit sträckan?


< < < 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.