Löpning • Träning • 6 inlägg • 5215 visningar •

Upplägg för milen och halvmara

Jonas
1985 • Örebro
#1
•
19 maj 2014 - 20:50
Gilla
Behöver lite råd om träningsupplägg för sommar och höst.
Har precis sprungit Göteborgsvarvet och kommer nu satsa på 10km inför blodomloppet 21 augusti följt av halvmara 11okt för att försöka få till en lite bättre tid än vad jag lyckade med under Göteborg.

Ska jag börja med att följa en träningsplan (en plan här på jogg) för 10km men justera långpassen (lite längre) för att efter tävlingen glida in på träningsupplägget för ett halvmara enligt en träningsplan här på jogg?
Tips på smart upplägg uppskattas :)
Johan Kling
1984 • Stockholm
#2
•
20 maj 2014 kl 08:16 Redigerad 20 maj 2014 kl 08:26
Gilla
Jag skulle lägga upp träningen med sikte på halvmaran, det kommer förbereda dig på ett bra sätt även för milloppet. Då blir milloppet en bra del i halvmara-träningen också. Om du inte ser milloppet som viktigare än halvmaran? Även inför ett millopp så är distans och mängd löpning viktigast för de flesta och jag kan tänka mig att ett halvmara-program fokuserar mer på lite längre distanspass.

Egentligen är det ganska liten skillnad på 10km och 21km när man fått upp uthålligheten hyggligt för 21. Uthållighet bygger du bäst genom långa långsamma pass oavsett vilken distans du satsar på.
Johanna
1987 • Stockholm
#3
•
20 maj 2014 kl 15:50
Gilla
Precis. Jag tränar också inför en halvmara å kan bara hålla med Johan Kling. Följ en träningsplan för 21 km, se till att få mycket kvalité i dina pass. Klarar du 21 km kommer 10 km vara busenkelt!
Johan Kling
1984 • Stockholm
#4
•
20 maj 2014 kl 16:05
Gilla
Sen om du vill göra bra ifrån dig även på milloppet så se bara till att köra riktigt lugnt (halvera alla pass i distans tex) sista veckan innan loppet så kommer formen titta upp även om du är mitt inne i halvmaraträningen.
Jonas
1985 • Örebro
#5
•
20 maj 2014 kl 20:20
Gilla
Det kommer då bli ca 20 veckor tills halvmaran och det är 13 veckor till milloppet. Om jag tolkar er rätt borde jag fullfölja ca 2 program för halvmaraton med en halvering i träningsmetoden när milen vankas

Johan Kling
1984 • Stockholm
#6
•
20 maj 2014 kl 20:53
Gilla
Jag har inte jättekoll på joggs program, men om de bara är på 10 veckor så är det nog bättre att du dubblerar varje vecka. Kör vecka 1 två gånger osv så att slutet av programmet hamnar vid halvmaran. Sen kan du tex halvera mängden sista veckan innan milloppet ja, det var ett enkelt förslag som nog fungerar helt ok för att få upp formen.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.