Löpning • Avancerad träning • 11 inlägg • 9028 visningar •

Vilket tempo bör jag hålla på maran mm?

Helle
1972 • Stockholm
#1
•
2 maj 2014 - 16:32
Gilla
Sådär ja.. nu har jag loggat årets träning som aktiviteter här på jogg. Phu. Kul ändå att se att det har blivit så pass mycket löpning.Uppehåll beror av förkylning och resa till fjällen, annars har jag mer eller mindre jobbat på med löpningen.

Jag försöker följa ett 4 h program mer eller mindre inför maran i Sthlm 31/5. Dock kör jag inte så mycket rena intervaller utan hellre fartlek då jag tycker att det sliter så mycket på kroppen. Jag är tack o lov skadefri och mår bra.

Nu till min fråga. Igår på långpasset kändes det himla bra. Jag hade bra tempo hela tiden utom de sista 2 km som gick uppför på grusväg samtidigt som jag fick telefonsamtal. De 2 sista km gick på snitt 5.30. Är medveten om att passet gick i för högt tempo men försökte att inte kolla klocka utan sprang på känsla och hade förutom de 2 sista km i stort samma tempo hela sträckan. Hade orkat en bit till utan problem.

Vilket tempo bör jag gå ut med på maran (under förutsättning att det inte är 25 grader varmt o stark sol?)?

Bör jag ta flera långa pass +30 km eller ska jag börja trappa ned nu?

Energigel... jag fyllde på lite lite var 4 km efter 12 km igår. Upplevde att det funkade bra. Körde flytande med skruvkork och tog bara lite slurkar. Magen fixade det bra. Bör jag köra så eller är det bättre att få i sig större mängder o mer sällan på maran? Jag har för avsikt att ta med egen gel på maran.

Detta blir premiär för mara för mig och jag är både spänd o förväntansfull och lite rädd för vad som komma skall. Vill så gärna klara mig runt och mitt ego vill att det ska gå på under 4 h... Finns förutsättningana för det när man kollar i min träningsdagbok tror ni? Tillägga bör att jag inte har reggat core-träning som jag kör hemma ca varannan var tredje dag. Tycker att jag orkar hålla ryggen rak hela långpassen.
Oldboy
1952 • Danderyd
#2
•
2 maj 2014 kl 16:38
Gilla
Inte lätt att svara på när du håller träningsdagboken för dig själv....
Men gel kan du skvätta i dig som du har gjort.
lars glarbjerg
1963 • gbg
#3
•
2 maj 2014 kl 17:08
Gilla
Håll det tempot som passar dej det vet du bäst själv
Helle
1972 • Stockholm
#4
•
2 maj 2014 kl 17:27
Gilla
Sorry Oldboy, missat hur göra med inställningarna. Nu åtgärdat hoppas jag :-) Lars... hade jag vetat hade jag inte frågat.... har aldrig sprungit maran..
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#5
•
2 maj 2014 kl 17:32
Gilla
Med tanke på att du klarar 36 km på träning i ca 5:30/km så finns det väldigt goda förutsättningar för att du ska fixa det tempot hela vägen på tävling förutsatt att du är klok och inte startar fortare än så.

Det är en månad kvar till maran så spring gärna ett till pass på 30-32 km och senast tre veckor innan är en bra riktlinje.

Lycka till Helle!
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#6
•
2 maj 2014 kl 19:05
Gilla
Kör i den fart du själv tycker. Finns alldeles för många som har åsikter om hur du bör springa ändå.

Oldboy
1952 • Danderyd
#7
•
2 maj 2014 kl 19:05
Gilla
Håller med Marcus med tillägget att du förmodligen klarar högre tempo än så. Men starta i 5:30 och ha inte för brått att öka. Om du inte väljer att haka på 3:45-flaggorna när de kommer ikapp. Starta långt fram i din fålla så har du någon km eller mer att få en lugn start på innan 3:45 dyker upp med flaggor och ev ballonger.
Bert
1976 • Ort
#8
•
3 maj 2014 kl 18:53
Gilla
Du känner väll för guds skull din egen kropp bäst ? du hade sämre tempo de sista 2km i uppförsbacke på en grusväg samtidigt som du pratar i telefon ? vad konstigt.
Pär M
1969 • Umeå
#9
•
3 maj 2014 kl 19:43
Gilla
Jätte bra att ha med egen gel (hade jag idag åxxå på tävling) men nästa pass drik lite vatten åxxå så du har koll på om du får " gluk" lätt
Kurt
1963 • Gällivare
#10
•
3 maj 2014 kl 21:23
Gilla
2,58
Joakim Tillman
1963 • Örebro
#11
•
4 maj 2014 kl 00:22
Gilla
Håller med Marcus och Oldboy. Jag kör mitt sista +30 km långpass 3 veckor innan start, det passar mig. Lycka till och hoppas att du får en fin resa till sub 4.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.