Löpning • Träning • 8 inlägg • 7015 visningar •

Långa långpass eller dubbla kortare långpass inför mara

David Perlskog
1979 • Huddinge
#1
•
28 mars 2014 - 21:22 (Redigerad 28 mars 2014 - 21:39)
Gilla
Hej!
Misstänker att denna fråga dyker upp vid samma tidpunkt varje år, så jag ber om ursäkt ifall det är så.

Hursomhelst så tränar jag inför Stockholm Marathon i år.
Har sedan december fått in ett tiotal långpass mellan 20-25 km (enstaka uppemot 27 km).
Enligt olika träningsprogram ska man nu öka distansen till 30-34 km.
Rent tidsmässigt har jag lite svårt att få till det varje vecka, så min fråga är om man vissa veckor istället kan köra 2 kortare långpass i veckan istället om 19-25 km för att kompensera att jag inte kan få till pass på 30-34 km?
Har mellan 19-25 km till arbete beroende på rutt, och kan få till 2 sådana pass per vecka istället för 1 långt på 30-34 km och låt säga ett distanspass på 10-15 km.

Hur viktiga är det riktigt långa långpassen?

Siktar utöver detta på 1-2 intervallpass per vecka och ytterligare 1 distanspass alt. snabba mil pass.

Siktar inte på ngn jättebra tid på maran, kommer jag i mål på 4 timmar är jag nöjd. Ser mer detta som ett år att lära.
Innan maran har jag Göteborgsvarvet och där är inte målet att ta ut mig helt för att spara på krafter till maran.

Tacksam för alla tips!

Mikael Jansson
1971 • Södertälje
#2
•
28 mars 2014 kl 22:07
Gilla
Tycker att du ska försöka att få in mins tre långa pass kroppen måste lära sig vara ute länge och det gör den inte genom att dela upp passen. Bästa är om dom långa passen är tänkta att vara tänkta maratiden. Men kan ju vara svårt men mer än 2:30 är bra att få då det händer saker i kroppen som är bra träna på
csaba
1973 • Malmö
#3
•
28 mars 2014 kl 22:16 Redigerad 28 mars 2014 kl 22:17
Gilla
Som Mikael och andra säger.
Du kan aldrig kompensera ett Långpass hur mycket extra du än kör.

Ett Marathon "börjar" efter 3 mil (det är ett talesätt), det är då kroppen börjar kännas annorlunda.

Det finns ju så klart folk som har sprungit maror med max halvmaradistanser i benen, men både fysiskt och psykologiskt är det bra med ett par 3 milapass.
Marie
1981 • Katrineholm
#4
•
28 mars 2014 kl 22:49
Gilla
Jag håller också med om att det är bra att köra några pass på runt 30 km, tycker att det blir ganska stor skillnad när man kommer över ca 24 km och det är bra att känna på.

Sen har jag iofs bara sprungit en mara själv hittills och då var det jobbigast mellan ca 22 och 30 km innan det lättade på lite igen, så för mig stämde inte talesättet i det fallet
Peter P
1965 • Kungsholmen
#5
•
28 mars 2014 kl 22:53
Gilla
Sprang inte Anders Szalkai sin första mara på en skolresa till Paris spontant utan att ha sprungit speciellt långa långpass, tid 2:30? Så allt är möjligt. Du får testa.
Mikael C
1971 • Lund
#6
•
29 mars 2014 kl 00:09
Gilla
Sprang två 32-km och en handfull 21-25km de sista tre månaderna innan min första mara förra året. 32:orna var helt klart nödvändiga för att förstå vad det handlade om. Maran gick sen utmärkt!
Karin Axelsson
1985 • Göteborg
#7
•
29 mars 2014 kl 12:57
Gilla
Håller med csaba om att maran börjar efter 3 mil. Jag ser till att springa minst ett pass på 35+ km några veckor innan, det är stor skillnad mot det och två kortare pass (tycker jag)
Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#8
•
29 mars 2014 kl 13:07
Gilla
Det handlar mest av allt om att skallen måste vara beredd på vad som händer i hela kroppen efter 30km löpning, det handlar inte bara om att springa med redan trötta ben som om du delar upp passet.

Även om benen blir trötta fortare kommer du inte lära dig något av vad som kommer hända på maran, eftersom din vätskenivå är god, du har inte börjat få belastning på mage och tarmar, du har inte skavsår eller väldigt varma fötter, du har framför allt, inte lågt leverglykogen.

Det enda du kommer vara beredd på utan långa pass är att benen känns tyngre, vilket en stund efter att det inträffar på maran kommer vara ditt minsta bekymmer.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.