Löpning • Avancerad träning • 75 inlägg • 10058 visningar •

Maratempopass

Peter P
1965 • Kungsholmen
#1
•
21 september 2013 - 13:56
Gilla
Hur många och långa maratempopass kör ni andra under året och hur ofta? Jag har ca 30 s/km mellan min tävlingsfart på milen (4:30 min/km) och tänkt maratempo (5:00 min/km) även om jag aldrig sprungit en mara snabbare än med ca 5:10-snitt. Men 5:00-tempo är det jag kallar maratempo.

Inför min första mara 2011 sprang jag nog kanske 2 st 15-17 km pass i tänkt maratempo men 2012 och 2013 har jag nog som mest kört 10km eller 2 x 5km maratempo ett fåtal gånger sista månaden inför maran.

Hur vanligt är det med många och långa maratempo pass? Hur tränar ni?
< < < 1 2 3 4 > > >
#41
•
23 mars 2014 kl 07:00
Detta inlägg har raderats
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#42
•
23 mars 2014 kl 09:20
1 Gilla
Oj 2:48 Filip...Det låter tufft...får se vad jag vågar...men det finns ju två månader kvar att slipa på formen på...att komma in på Mackans lista är ju en bra motivator...
Filip Alderin
1978 • Älmhult
#43
•
23 mars 2014 kl 10:03
Gilla
Jag tror du har det i dig, sen behöver du hjälp med en bra klunga, rätt väderförutsättningar etc, men gå för det, 2.56 är det ingen som kommer ihåg! ;) skämt o sido, du har ju gjort sub 3, så nästa är ju i alla fall under 2.50.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#44
•
23 mars 2014 kl 10:03 Redigerad 23 mars 2014 kl 10:03
Gilla
Filip, sub 2:50 vore en dröm och hade jag sänkt farten 5 sek/km igår hade det nog känts mer kontrollerat. Du har satt myror i huvudet på mig :-)

Jag ska nog ändå köra ett par till sådana här pass uppemot dryga 20km i alla fall som du skriver. Pepp!
Jimmy Voxek
1976 • Falkenberg
#45
•
23 mars 2014 kl 10:44
Gilla
Kul läsning!
Jag är nog inne på Filips linje, har personligen grymt svårt att pressa mig ner på marafart någon längre distans när det gäller träning. Däremot funkar det på tävling!

Jag har lagt fokus på mängd ( tvärtemot dig Staffan ;-) ) Kör några enstaka intervallpass per år. När det gäller maratempopass så kör jag i princip aldrig nån specifik träning mot maran. Bara en massa behagliga mil.. :-)

Tycker absolut du ska sätta ribban högre Staffan när du klarar av tempo såpass lång distans..
Mikael Eriksson
1974 • Märsta
#46
•
23 mars 2014 kl 11:24
Gilla
Jag försöker också få till pass i marafart, dock vart det lite tokigt i helgen när jag helt plötsligt körde 30km i 5:44 tempo, när mitt måltempo för maran är typ 6:15 eller nåt.

Dock vart jag väldigt sliten EFTER det passet, inte så mycket under själva passet då väggen kom först vid 29km vilket är ett väldigt gott betyg med tanke på farten.

Magnus Engström
1963 • Stockholm
#47
•
23 mars 2014 kl 18:02
Gilla
För egen del introducerar jag marafarten nu i april inför Stockholmsmaran. Fokus har varit på tröskel, distans & volym så här långt, samt att få till längre långpass som gått i marafart +30'' ca.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#48
•
17 april 2014 kl 15:59
Gilla
Första 20km passet i maratempo gjort och det var ingen barnlek i motvinden. Hoppas hinna med 3-4 liknande pass till innan loppet inklusive Kungsholmen Runt.
Jimmy Herdberg
1974 • Västra Frölunda
#49
•
17 april 2014 kl 17:04
Gilla
Jag kör helt ostrukturerat, olika längd och tempo varje gång. Men jag har en backe hemma som jag springer upp för några gånger imellanåt och så försöker jag att älska motvind. För att springa långsamt brukar jag ge mig ut i skogen eller på berg där det inte går att springa snabbt. Så min strategi är nog variation kan man säga =)
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#50
•
17 april 2014 kl 22:39
2 Gilla
Den här tråden har satt myror i huvudet på mig med, särskilt Filips tankar om hur långt som är rimligt att springa i marafart på träning. Sprang nämligen 21k i 3:56-tempo idag mitt i en träningsvecka, tämligen kontrollerat utan överdrivet stor ansträngning och mitt planerade maratempo för sthlm är 4:10. Är det läge att omvärdera?
Anders Bergman
1975 • Stockholm
#51
•
17 april 2014 kl 23:24 Redigerad 17 april 2014 kl 23:26
Gilla
Gjorde också en HM i en fart över maratempo i början av veckan och hade en lång diskussion igår med en annan löpare. Nu avhandlade vi inte alla aspekter men det här med nummerlappseffekten funkar nog inte som något man vinner tid på för oss två i alla fall. På tävling kan jag nog vara ganska feg för att våga dö. Man vill ju inte bli tvungen att börja gå. På träning kan jag bara köra.

MEN som sagt det finns ju många andra aspekter, som förvisso säkerligen är individuella de med. Farligt att generalisera känner jag... Jag vill också gärna ha Filips resonemang som sanning :)
Johan Kling
1984 • Stockholm
#52
•
18 april 2014 kl 06:21
Gilla
Nu har jag aldrig sprungit maran men kan inte tiden man är ute påverka litegrann. På millopp och halvmara känner jag verkligen igen "sanningen" att man bara orkar halva sträckan i samma fart på träning. Men när jag bonkade efter 2 mil på Lidingö så spelade det ingen roll hur många ryggar och nummerlappar jag såg, det var helt kört att hålla farten. Tar energin slut så tar den ju slut menar jag, vilket inte händer direkt på halvmaraton och neråt.
Johan Kling
1984 • Stockholm
#53
•
18 april 2014 kl 06:22
Gilla
Visserligen misstänker jag att jag tillförde för lite energi på LL så det kanske inte stämmer om man sköter dem biten?
Johan Kling
1984 • Stockholm
#54
•
18 april 2014 kl 06:25
Gilla
Böckerna utgår väl mest från eliten som gör maran rätt mkt fortare. Skulle verkligen en bok om ultra säga samma sak tex - en mara för mig är väl typ som två för kipsang.
Jens Svensson
1974 • uppsala
#55
•
18 april 2014 kl 08:01
Gilla
@robert Jag har aldrig fixat mer än 21k i maratempo. du kan säkert revidera planen för Stockholm!
Du får ju ett tydligt svar på hur du gått fram på gävle halvmarathon. efter det är det ju lättare att sätta en plan.
Johan Skugge
1971 • Sollentuna
#56
•
18 april 2014 kl 08:38
2 Gilla
Jag följde Hansons Marathon Method, som har stort fokus på att träna i maratontempo, inför SM förra året (men jag lade till lite längd på långpassen).
Det var ett pass i marafart varje vecka. Längden på passen ökade från 10 till 16 km.

Känner igen det Filip säger. Det kanske inte var ångest innan, men det var tuffa pass. De gånger jag lyckades hålla planerat maratempo (4.15) så var det väldigt skönt att sluta springa och jag trodde att jag kanske siktade väl högt med den farten.

Men när loppet väl startade så hade jag vanan vid och tempot kändes nästan löjligt första två milen. I mål hade jag lyckats hålla 4.12 i medelfart.

Så, jag tror på att träna, och att vänja kroppen vid att arbeta i maratempo. Det funkade för mig iaf och kändes som en riktigt bra förberedelse för min första mara.
Filip Alderin
1978 • Älmhult
#57
•
18 april 2014 kl 08:49 Redigerad 18 april 2014 kl 08:51
Gilla
Ångest kanske är ett väl starkt ord, men mer för att försöka beskriva att det är ett väldigt tufft pass.

Jag ser ganska många som kör dessa pass ett par gånger i veckan eller bara har 10-20 sekunders skillnad mot vanliga lång- eller distanspass, då är det för liten skillnad enligt mig.

Det ska inte vara möjligt att köra mycket mer än halva distansen (visst skulle man kunna pressa ut ett par km ytterligare, men då kommer inte träningen kommande 1-2 veckorna bli något bra då man är för sliten). Passen ska ligga mitt i träningsveckorna och man ska inte vara mer utvilad än inför andra pass. Många veckor har jag kört långpass med maratempo i ett par dagar innan och efter (på helgerna dvs), ex 36 km inkl 6 km i marafart.

Jag tror däremot att detta är en sanning ju fortare man springer. Det är nog mindre tillämpbart om maratempot är 5-6 min/km än om det är 4-5 min/km, men jag tror inte det finns någon exakt gräns för detta.

Känslan jag har när jag sprungit ex 14 km i ett sånt här pass är "hur f*n ska jag klara detta 3 ggr så långt?!".

Robert Vestberg: Imponerande pass! Är helt övertygad om att du har lagt ribban för lågt, tror snarare att du kan gå ut i en fart kring 4 min/km. Det kommer dock göra ont sista 6-12 km, riktigt ont, så min rekommendation är att förbereda dig mentalt lika mycket som fysiskt. Du fixar det!
Magnus
Stockholm
#58
•
18 april 2014 kl 09:24 Redigerad 18 april 2014 kl 09:25
Gilla
Inför min sub3-mara sprang jag ett antal lite hårdare långpass med partier med marafart inlagda. Ungefär 5 km uppvärmning, sedan 2x5 km eller 1x10 km i tänkt marathonfart eller runt 86-88% av maxpuls, sedan 12-13 km distans för att landa på runt 26-27 km totalt. Tyckte dessa pass gav bra effekt. Körde också Lidingöloppet tre veckor innan maran, dvs 3 mil i princip marafart, och det hjälpte ju till också.
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#59
•
18 april 2014 kl 10:12
Gilla
Uppmuntrande ord, kul att höra! Gillar verkligen konceptet att lägga in fartökning i långpassen, härligt att känna att det funkar att växla tempo efter 100 min löpning. Själv kör jag ganska ordentligt mycket långsammare än tävlingstempo på de "vanliga" distans- och långpassen, c:a 5-tempo.
Oskar Grip
1983 • Stockholm
#60
•
18 april 2014 kl 10:34
Gilla
Ska köra 18km snabbdistans idag, dvs nånstans nära maratonfart. Exakt vad som blir marafart beror lite på väder och vind på dagen och hur träningen går sista veckorna. Jag vill dock klara sub 3h en tuff dag men förhoppningsvis med god marginal en bra dag.

Hursomhelst är jag ett stort fan av marafartsträning, eller träning i tävlingsfart generellt. Min marafart är 30-60s snabbare än vanlig distans. Min plan har varit att köra fem marapass, från 15 till 20km samt fartökningar på långpassen upp till 12km. Detta är tuffa pass, framförallt fartökningarna, men jag tror de ger riktigt mycket.
< < < 1 2 3 4 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.