Löpning • Avancerad träning • 27 inlägg • 1600 visningar •

styrketräning och långdistans

Lars-Peter Axelsson
1965 • Kalmar
#1
•
4 augusti 2008 - 19:58
Gilla
kutat 15 månader bara nu, inge gym. sprang Sthlm marathon + lite andra lopp, halvmarer. Nu sen 1 vecka tillbaka så har jag börjat på gymmet åxå då jag gärna vill vara lite "krallig" åxå:-)
Ska kuta Lidingö-loppet + Växjö-marathon m.m
Min fråga är nu, är det möjligt att kuta 3 dagar och gym 2 dagar, 2 dagar vila, 1 långlopp 12-25 km/veckan + 2 korta 5-8 km i högre fart..
det räcker om jag tar mig i mål på skapliga tider, är det nån annan som gör så? Vill så gärna köra lite styrka med:-)
Nån sa att det e bra inför Lidingö med styrketräning då det är massa backar?
äter ganska bra, är lite rädd att jag ska överträna, tror inte jag blir för tung, förhoppningsvis lite smalare och smärtare, vilket jag hoppas ska göra att ja kutar bättre...nån som har nårra erfarenheter av liknande träning som min.
Kollade på kalmar-Triatlon, snacka om man blev mara-sugen:-)
Det e ju så jävla roligt att kuta lopp:-)
< < < 1 2 > > >
Maria Andersson
1966 • Kungsbacka
#2
•
5 augusti 2008 kl 09:41
Gilla
Jag tränar vanligen så som du beskriver, åtminstone på vintern. Kolla in tråden "löpning kontra styrketräning". Det beror ju alltså precis på hur tungt du tränar, och så har man ju olika lång återhämtningsfas. Själv har jag dock märkt att det är svårt att kombinera tung styrketräning ben/rygg (som jag behöver för mitt jobb) med långdistanslöpning. Stora starka ben blir tunga och syrekrävande. Långdistanseliten är ju inte några bodybuilders direkt... Sen är det ju väldigt olika hur stora muskler man får.
Kör du tex tunga övningar för benen så tar ju återhämtningen upp till en vecka, och då blir det jobbigt att springa. Ju äldre man är = ju längre återhämtnig. Tyvärr.
Lars-Peter Axelsson
1965 • Kalmar
#3
•
5 augusti 2008 kl 12:16
Gilla
ok tack för tips:-)
Ska försöka köra många reps på ganska lätta vikter, bill ju inte bli stor, bara hårdare och starkare
Anders Forsberg
1965 • Hammarö
#4
•
5 augusti 2008 kl 13:00
Gilla
Tränar enligt planen med 3 pass löpning i veckan, (1 intervall, 1 tempo, 1 långdistans) ochRehabtränar min axel 2-3 ggr i veckan och passar då på att köra mage och maxstyrka på ben vid 2 av passen.
Har nyligen börjat med detta och ja, man blir seg i benen, men kroppen är ju fantastisk på att anpassa sig så om några veckor kommer det förhoppningsvis kännas/märkas mindre. För 3-4 år sedan körde jag styrka samtidigt som jag löptränade, och utvecklingen var att jag var seg i benen i början men sedan lossnade det mer och mer.
Utmaningen är väl att "våga" lyssna på kroppen och känna efter när det är dags för vila och återhämtning så man inte skadar sig eller åker på infektioner.
Är arbetskompis med en kille som är duktig långdistansare och han började med styrka på allvar för ca 3 år sedan och i år slår han vid nyss fyllda 40 nya personbästa på lopp han ställer upp i, så jag gissar att det gäller att se det hela långsiktigt.....
Lars-Peter Axelsson
1965 • Kalmar
#5
•
5 augusti 2008 kl 13:04
Gilla
ja, man kanske får vara beredd att bli lite seg i början, men att det lossnar efter ett tag:-)
Känns lite vådligt att börja med detta så nära inpå Lidingö-loppet, men ja chansar, kanske blir det kanon:-)
Janne Westberg
1969 • Upplands Väsby
#6
•
5 augusti 2008 kl 13:55 Redigerad 5 augusti 2008 kl 14:01
Gilla
Intressant ämne. Kom på den här artikeln, handlar om styrketräning för triatleter (Mark Allens styrketräning när han började bli lite äldre, men fortfarande suktade efter ytterligare Ironman-bucklor). Finns även en del intressant för löpare. Kanske ger tips på upplägg... http://outside.away.com/magazine/0297/9702festr.html

Kan rekommendera styrketräning särskilt inför Lidingöloppet förresten. Vader, lår, bål etc. Hade stor nytta av det själv förra året.
jeanette
1969 • Klagshamn
#7
•
5 augusti 2008 kl 14:50
Gilla
Min träningsvecka ser ut ungeför så. Jag försöker ha två styrkepass /vecka och fokuserar främst på rygg /mage för stabilitet. Ben kör jag inte alls utan det tar får räcka med intervaller och backar ibland. Har dock inte märkt att jag blivit smalare och smärtare men det beror kanske mer på att jag gillar mat och träning gör mig väldigt hungrig.
Anders Forsberg
1965 • Hammarö
#8
•
5 augusti 2008 kl 15:33
Gilla
Tack Janne!

Har just läst igenom länken, mkt intressant, det Mark Allen skriver stämmer väl överens med vad jag fick för typ av träningsprogram då för 3-4 år sedan.
Under de första månadernas träning sänkte jag min km-tid i lågpulsträning från ca 8 min till strax över 6 min.
Lars-Peter Axelsson
1965 • Kalmar
#9
•
6 augusti 2008 kl 17:34 Redigerad 6 augusti 2008 kl 22:12
Gilla
prova ett långpass idag efter några dagars pass på gymmet, det gick skitbra, en härlig stark känsla, kuta 17,1 km i backig terräng...ökade hela tiden, drog på speciellt i backar...kände mig starkare än nånsin i kroppen...kanske var det bara en tur dag då allt stämmer så där underbart, vi får se fortsättning följer.."jag ville ju verkligen att det skulle kännas så här", kanske lyckades påverka mig själv på nått sätt, "tro kan försätta berg".....vill ju så gärna hålla på med både löpning och styrketräning, det började bra iaf...hohoho..vad det känns härligt efter ett sånt där pass när man bara flyger fram:-)
Anonymiserad
2006 • Alingsås
#10
•
6 augusti 2008 kl 21:01
Gilla
Ip1965! Var det efter styrketräningen samma dag du sprang så bra? Eller dagen efter varandra?
Lars-Peter Axelsson
1965 • Kalmar
#11
•
6 augusti 2008 kl 21:12
Gilla
dagen efter:-)
Thomas Strömbäck
1985 • Viken
#12
•
6 augusti 2008 kl 21:31
Gilla
Jag tränar 2 dagar gym ett innebandy pass i högt tempo samt ett långdistans pass ( 5-17 km) i veckan) gäller bara att äta å sova därefter, samt att lyssna på kroppen när den behöver vila
Lars-Peter Axelsson
1965 • Kalmar
#13
•
11 augusti 2008 kl 23:06
Gilla
Hej...faaan det går kanon, kuta 15 km (i mkt hög fart sista 5) i backig terräng, är själv mkt förvånad av den styrka som jag fått i backar av bara 3-4 benpass på gymmet. Ska kuta Sthlm-halvmara innan Lidingö, kutar varannan asfalt...sluta dricka kaffe för 2 veckor sen med, bara te sen dess, vet inte om det har nån betydelse, hur som helst är jag i en form jag aldrig varit tidigare, blir inte ens trött efter knappt:-) Om det ändå kunde hålla i sig till Sthlm-halvmara och Lidingö (och gärna till Växjö marathon)
hej då..
Maria Viberg
1975 • Kristianstad
#14
•
12 augusti 2008 kl 13:09
Gilla
låter ju asbra lp! Jag siktar på att komma igång med benträning till hösten, jag är grymt svag nu... Vad kör du för övningar?
Oskar Samuelsson
1990 • Mölndal
#15
•
12 augusti 2008 kl 21:11
Gilla
OffTopic så är jag grymt impad av din bakgrund och prestation lp!
Oerhört inspirerande...
Lars-Peter Axelsson
1965 • Kalmar
#16
•
12 augusti 2008 kl 21:23 Redigerad 12 augusti 2008 kl 21:25
Gilla
jag tränar hela kroppen, vanliga övningar bara...den underbara känsla när man löper har blivit dubbelt så underbar lixom, har en bättre kontakt med mig själv lixom, känslan i benen är underbar, särkilt när man trycker på i backar.
Detta passar mig...vet ju inte om det passar alla...kör mellan-tungt.
det bästa med det tror jag, det är att jag inte springer för MKT längre, innan så blev det nog 1-2 löparpass för mkt kanske, eftersom jag tränar på gym så har det blivit extra vila lixom, från löpningen...nu blir det bara 2 korta pass och ett långt på typ 15-27 km tack vare gymträning, sen 2 dar vila varje vecka, (kanske minskar ner till 1 snart..) vill bli smalare, starkare och hård som en telefonstolpe i kroppen, detta tror jag ska göra mig till en hyffsad "motions-43års-elit-hobby-långdistansare"...vi får se:-)
Tack Oskar:-)
Maria Viberg
1975 • Kristianstad
#17
•
12 augusti 2008 kl 21:52
Gilla
telefonstolpe låter bra, det ska jag också sikta på ;)
Håkan Zehler
1973 • Leksand
#18
•
12 augusti 2008 kl 23:26
Gilla
Maria,
tar det verkligen en hel vecka att återhämta sig från ett styrkepass? Spontant tycker jag att det låter som väldigt lång tid men har inga fakta att backa upp det med.

// Håkan
Maria Viberg
1975 • Kristianstad
#19
•
13 augusti 2008 kl 00:04
Gilla
va? det har jag aldrig sagt!
(och det tror jag inte på heller, det beror ju på hur hårt man kör...)
Maria Andersson
1966 • Kungsbacka
#20
•
13 augusti 2008 kl 00:11 Redigerad 13 augusti 2008 kl 02:00
Gilla
Håkan: det är individuellt och beroende på hur hårt du kör, men tung styrketräning med 7-10 reps, 2-3 set, tar 3-7 dagar. Beroende på person, ålder mm. Enl idrottsläkare bl a.

edit.
Kan tilläggas att för mig tar det 6-7 dagar, för min 17-årige son betydligt mindre... (kanske 3)

Att man blir starkare de första månaderna är neuromuskulärt, dvs inte för att musklerna växt så mycket. Det tar ett tag innan nerver och muskler hittar varandra till fullo och muskeln kan uttröttas så mycket att den stimuleras till tillväxt. Det är väl antagligen i den fasen du är just nu, LP. Du måste alltså hela tiden lägga på mer vikt så att utvecklingen inte stagnerar.


< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.