3 mars 2014 kl 09:08
Grattis till att du hittat till löpningen och till en jättefin utveckling! Jag tror liksom de övriga som svarat att en halvmara absolut är ett rimligt mål att genomföra i sommar! Huruvida du ska ha något tidsmål eller ej är såklart upp till dig, jag tycker inte det är nödvändigt första gången.
För att utvecklas vidare är det bara att fortsätta som du gör nu, kan du komma ut fyra gånger i veckan är det väldigt bra och kontinuitet är det absolut viktigaste för att utvecklas i längden. Att du inte drabbats av några skador eller känningar är jättebra, men var samtidigt inte rädd för att backa lite och hoppa över ett par pass om du skulle få ont någonstans.
Behåll glädjen i löpningen genom variation, spring kortare men snabbare en gång i veckan, spring i skogen, hitta en backe och spring snabbt uppför några gånger och jogga ner, springa lite längre och lugnt en gång i veckan. Prova lite fartlek som kan varieras i det oändliga, eller ett lättare intervallpass ibland, det handlar inte om att springa på max utan om att höja intensiteten ett snäpp bara, ju mer van du blir ju tuffare kan du sedan köra, om du vill det och det är ditt mål att utvecklas, vilket det inte ju inte behöver vara för alla.
Lycka til! Och i motsats till Kristian (#4) säger jag, undvik löpband så länge det går :) även om det är bra mental träning (=tråkigt) att stå och springa länge på samma ställe.
