Löpning • Träning • 13 inlägg • 23975 visningar •

Hur springer man snabbare?

Kimberly
1985 • Kalmar
#1
•
25 januari 2014 - 23:49
Gilla
Börjar med att ursäkta om liknande tråd finns men jag hittar ingen sökfunktion i forumet (är jag blind?!).

Jag har sprungit av och till under ett par år. Jag har sprungit en mil en gång och då på 70 minuter. Tja, joggat kanske är rätt ord. Efter att ha hållt upp i ett år från löpning så har jag senaste veckan sprungit 5 km ett par gånger på 35 min varje gång. Alltid när jag sprungit har jag sprungit på 6,30-7,00 min/km men nu vill jag springa snabbare!
Mitt mål i år är att klara Tjejmilen på under 60 minuter.

HUR springer man snabbare undrar jag då? Vad är era tips? Jag har googlat lite och blev så överväldigad av all info och tusentals olika sätt att attackera detta "problem" så jag kröp snabbt tillbaka hit...
Jag har en pulsklocka av enklare modell, en Forerunner-nånting...

Oldboy
1952 • Danderyd
#2
•
26 januari 2014 kl 00:04
Gilla
Tips 1: Klicka på Forum, titta halvvägs ner till höger så hittar du en ruta där du kan söka.

Tips 2: Träna på att springa snabbare. Va?? Jo, sikta kort framför dig, t ex 100m på en löparbana och spring så fort du kan (sen du värmt upp dig med kanske 2km joggning först och pustat en stund). Pusta, jogga tillbaks och gör om det. Visst går det fortare? Intervallträning kallas det och det kan man göra på många sätt.

Tips 3: Att springa nästan så fort man kan uppför en backe som inte är så brant (man ska kunna springa uppför) och sen gå eller jogga ner och göra om det 5-10-15 gånger är ett bra sätt att träna snabbhet, man får starkare benmuskler av det, kanske ett bättre löpsteg också.
Johan Kling
1984 • Stockholm
#3
•
26 januari 2014 kl 07:47
Gilla
Oldboy har bra tips. Sök lite på olika former av intervaller. Nån sa att "för att bli snabbare så måste man springa fortare" och det är sant. Du behöver bli van vid högre farter och då måste du prova på dem på kortare distanser eller med vila då och då.

Förutom det så blir ditt hjärta starkare genom att springa lungt (med betoning på lugnt) och långt också, vilket i längden gör dig snabbare för att du orkar mer.
Kimberly
1985 • Kalmar
#4
•
26 januari 2014 kl 14:52
Gilla
Tack för era tips! Ska leta upp en bra backe! :)
Alexander Leskovec
1964 • Nybro
#5
•
26 januari 2014 kl 16:44
Gilla
Sträck på dej, skjut fram bröstet en aning, se långt fram, inte ner på fötterna. Landa med fötterna rakt under kroppen, var inte rädd för att pendla med armarna, men inte in framför kroppen, ha händerna i höjd med höfterna. Sätt upp mål, lycka till
Martin Andersson
1978 • Bergshamra
#6
•
26 januari 2014 kl 17:18
1 Gilla
Inget slår Jakobs tips. Framförallt om man inte sprungit så länge.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#7
•
26 januari 2014 kl 17:19
Gilla
"Mitt tråkiga tips är att springa mer, oftare och längre."
Och kanske snabbare och man tränar för lite fart.
Åsa Nelin
1958 • Onslunda
#8
•
26 januari 2014 kl 18:19
Gilla
hoppar in här,
jag har sprungit i ungefär 1.5 år och de gånger jag sprungit milen hamnat på 70 minuter,
jag springer 5 km (eller längre) några gånger i veckan och tiden blir mellan 31.5 upp till 36-37 minuter, beror nog mest på dagsformen

jag bryr mej väl egentligen inte om tiden men behöver komma ur mitt komforttempo, jag har svårt att motivera mej att springa fortare, springer tyvärr alltid själv

men nu när det är kallt har jag sprungit på löpbandet, jag har lättare att motivera mej, jag måste ju hänga med i bandets tempo

jag börjar med 0.5 km uppvärmning och springer sen 2.5 km då jag ökar från 8-8.5 upp till elva på bandet, går snabbt 1 km och gör om 2.5 km, går en km och tar 1.5 km igen med ökad fart början avslutar med 1 km snabb gång
milen tar då drygt 70 minuter, dvs samma som jag de gånger jag sprungit milen i lopp, men nu har jag sprungit fortare

kan detta vara ett sätt att få upp farten i benen så småningom, eller helt fel?
Andreas Nilsson
1980 • Stockholm
#9
•
26 januari 2014 kl 23:06
Gilla
Jag går som vanligt lite på tvären och hävdar att du kanske måste springa långsammare för att sedan springa snabbare.

Om ni vill springa snabbare så,

1. Spring mer
Vissa gurus hävdar att många motionärer springer långsamma pass för fort och snabba för långsamt. Viktigast verkar vara hur mycket man springer så anpassa farten så du springer maximalt antal km varje vecka. Är alltså inte säkert att det är så bra att alltid gå ut och springa så fort man kan på sin vanliga runda. Om du tar det lite lugnare men istället springer 50% längre så kan det kanske ge bättre resultat på sikt.

2. Gå ned i vikt
Är du inte redan typ anorektisk så kommer du springa snabbare om du blir lättare. Detta oavsett om du egentligen är nöjd med din vikt. För att springa så snabbt som möjligt bör man vara ohälsosamt tunn. Ställd inför det faktumet så kanske du omvärderar hur viktigt det egentligen var att springa snabbt :)

3. Spurta ibland
Spring snabbt och kort något pass då och då. Du har redan fått en massa bra varianter på hur i tråden.

Om du inte orkar krångla till det är det bara att ta längre steg oftare ;)
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#10
•
27 januari 2014 kl 08:12
Gilla
Träna spänst!
Man kan hoppa upp och ned på låda eller bänk eller helt enkelt hoppa jämfota framåt med armpendel. Hoppa 10-12 hopp per serie och upprepa 3-4 ggr. Funkar utmärkt att lägga i i uppvärmningen. Komplettera med lite bålstyrka, rygg, mage.
I övrigt gäller att variera löpningen. Varva längre, lugnare pass med fartlek och lite intervaller.
Anders Pihl
1970 • Lerum
#11
•
27 januari 2014 kl 10:12
1 Gilla
Kommer med ett tips jag med.
Gå med i en klubb eller hitta/skapa en grupp.
Att springa tillsammans är väldigt motiverande.
Ofta hittar man en rygg man kan hänga på för att kämpa lite extra.
I grupp kan man ofta lägga upp träningen tillsammans även om det skiljer mkt i kapacitet/fart/styrka

Hitta glädjen så kommer så mkt annat gratis
Kajsa B
1987 • Göteborg
#12
•
27 januari 2014 kl 12:53
Gilla
Spana in träningsprogrammet för milen under 60 min här på jogg? Brukar kolla på de programmen när jag vill ha inspiration för hur jag ska variera min träning.
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#13
•
28 januari 2014 kl 07:42
1 Gilla
Kör gärna lite korta teknikpass för att hitta en effektiv löpning. Om man bara ökar mängden finns en risk att man "faller ned" i höften och bromsar sig själv i steget. En effektiv löpning innebär att man har höften långt fram i steget och i princip rullar över foten i steget. Håll blicken högt så är det lite lättare att inte sjunka ned med höften.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.