Löpning • Träning • 17 inlägg • 3324 visningar •

Likvärdig träning på löpband

Ingalill Lindholm
1979 • Älvkarleby
#1
•
24 januari 2014 - 08:02
Gilla
Nu behöver jag lite tips och råd. I somras inhandlade vi ett löpband, då båda jobbar heltid och vi har två små barn (2 och 4)

För min del fungerar det jättebra att träna på löpbandet och nu undrar jag lite över hur jag lägger upp träningen för att den ska bli så "verklig" som möjligt. Just nu är det träning inför Paris Marathon som ligger i fokus. Siktar på under 3:40.

Jag springer alla pass med 2,5% lutning och upplever det mycket jobbigare att springa inne än ute. Det kan bero på att jag påverkas mycket av värme. Att springa 2 timmar i 6-tempo är inga problem.

Ska jag ha mer eller mindre lutning? Provade att springa med 1%, kändes som nedförbacke. Ska jag öka farten? Långa intervaller?

Tänker att om jag gör de första 20 så smärtfria och enkla som möjligt så har jag ju mer kraft kvar till resten. Är sådan som hellre springer långt och långsamt än kort och fort.....

tacksam för alla tankar och ideer.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#2
•
24 januari 2014 kl 08:11
Gilla
Kolla att 0% verkligen är vågrätt med vattenpass, sen borde väl 1-1,5% vara lagom men allt är väl en vanesak.
Oldboy
1952 • Danderyd
#3
•
24 januari 2014 kl 08:41
Gilla
Att kolla lutningen är viktigt. Jag tror de flesta säger att 1% motsvarar slät mark. Så behöver man en fläkt för att inte bli överhettad. Man kan vänja sig, som Peter säger. Lite för mycket, löpsteget kan ändras så att löpbandslöpning blir lättare.
Bäst att kolla farten på bandet också!
Stefan
1968 • Sundsvall
#4
•
24 januari 2014 kl 08:42
Gilla
Du kan ju, i princip, genomföra all träning inför maran på löpband, MEN benen måste få vänja sig med rejäla pass på asfalt också, annars blir de nog "sönderslagna" i Paris.

Variation är bra. Gärna lite kortare intervaller och backintervaller tidigt i uppbyggnaden och sedan fler och fler (och längre) pass i marafart ju närmare tävlingen du kommer. För dig ca 5:10-fart. Om du klarar av att genomföra så mycket träning på löpbandet så har du åtminstone den mentala styrkan för att göra en fin mara:-)

Som Peter P skriver så är 1-1,5% ett bra riktmärke. Det kompenserar en del för den vind som du slipper inomhus. Under vanliga distanspass kan du ju leka med lutningen som du känner för. Det är ju sällan helt platt ute heller.
Ingalill Lindholm
1979 • Älvkarleby
#5
•
24 januari 2014 kl 09:47
Gilla
Tack för era svar.

Jag genomförde Stockholm Vintermaraton i november, och några veckors vila efter det, så grunden har jag, tror jag. Men vill ju gärna kapa några minuter på den tiden. Men kanske blanda 2 timmars-pass med långa intervaller........ men då är det inte helt fel att fortsätta med 2.5% då.

Måste bara hitta fler serier att kolla på........
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#6
•
24 januari 2014 kl 09:57
1 Gilla
Är inte 2,5% lite väl mycket lutning att springa en hel vinter på? Det blir ju som att springa i konstant uppförsbacke hela vintern. Kanske inte är optimalt för leder och sånt?

Jag skulle köra på 1%, men köra pulsbaserat så du får ett hum om intensiteten. Inte titta på siffrorna på löpbandets display, bara gå på pulsen och känslan. Känns det väldigt lätt fast siffrorna visar en för dig hög fart, då är det bandet som har fel och din kropp som har rätt. Då får man skruva upp farten.

Lägg upp passen så här: "1 timme @ 75% av maxpuls" eller "3x15 min @ 85% av maxpuls", istället för "10 km i 5:30-fart". För det kommer iallafall aldrig att stämma på ett löpband.

titti svensson
1978 • tyresö
#7
•
24 januari 2014 kl 09:58
Gilla
Jag springer också en del på löpand nu under vintern. Men 6 minuterstempo låter lite långsamt om du siktar på sub 3.40?
Ingalill Lindholm
1979 • Älvkarleby
#8
•
24 januari 2014 kl 10:06
Gilla
Titti Svensson - du har helt rätt i att det är för långsamt!!! De passen har mest varit för att få timmar i benen när det inte går att komma ut.

Kanske ska sänka lutningen lite då, och öka farten istället?
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#9
•
24 januari 2014 kl 10:09
Gilla
"Kanske ska sänka lutningen lite då, och öka farten istället?"

Ja det tycker jag iallafall.
Johan Kling
1984 • Stockholm
#10
•
24 januari 2014 kl 12:41
Gilla
Jag brukar köra 1% generellt, men för att dels få variation och dels få springa mer på slätt så brukar jag lägga in lite småbackar. 1 min på1,5% - 1 min på 2,0 - 1min på 2,5 - 1 min på 3,0 - 1 min på 2,5 - 1 min på 2,0 - 1 min 1,5 - 1 min 1,0 - 1 min 0,5 - 8 min 0,0 - 1 min 0,5 o sen upp på 1,0 igen.

Då får man ca samma belastning per hastighet som flackt ute men man slipper ligga konstant uppför i samma lutning.
Jörgen H
1968 • Trelleborg
#11
•
24 januari 2014 kl 12:48
Gilla
Jag har provat förra vintern att springa på löpband men jag märkte ingen trötthet efter 25 km.
Först när jag stannade bandet så var benen trötta. Jag kom fram till att det är enklare då marken rör sig.
Så jag springer hellre ute i snö eller i mitt fall barmark.
Johan Kling
1984 • Stockholm
#12
•
24 januari 2014 kl 12:53
Gilla
@Titti och Ingalill. Det låter inte alls särskilt långsamt. 6:04 är rekommenderat tempo på lugna pass om man satsar på 3:40 enligt Daniels tabeller iallafall. Och såhär års så är det vanligt att en stor andel av passen är lugna.

Jag satsar f.ö. på 3:45 (sthlm) och ligger på 6-fart de flesta pass atm.
Ingalill Lindholm
1979 • Älvkarleby
#13
•
24 januari 2014 kl 13:31
1 Gilla
@Johan, tack för ditt svar. Vad är det för tabell?

Lite OT, men jäklar va svårt det är att springa på bandet när de även springer på tv. Höll på ramla av härom dagen när de hade jakt i en trappa......... tror jag får kolla på lugna frågesport-program framöver :)
Johan Kling
1984 • Stockholm
#14
•
24 januari 2014 kl 13:38
Gilla
http://www.attackpoint.org/trainingpaces.jsp?dist=42195&units=meters&time=34000

Här kan du se. Bygger på löparcoachen jack daniel's teorier.

Lugna pass/långpass ska köras i farten han kallar E.

Sen finns det några andra farter:

M (marathonfart - den fart du håller på tävling som också lämpar sig väl för lite hårdare distanspass)
T (tröskelfart - det man kör på 20-30 minuters snabbdistans eller långa intervaller, typ 3-4*2000m)
I (intervallfart)
R (kortare intervaller med teknikförbättring som främsta syfte)

Du kan också de din förväntade tid på alla andra distanser om du har ett tävlingsresultat.
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#15
•
24 januari 2014 kl 13:49
1 Gilla
"Först när jag stannade bandet så var benen trötta. Jag kom fram till att det är enklare då marken rör sig. "

Nope, det är inte lättare för att marken rör sig eftersom du färdas med bandet. Bandet rör sig och du rör dig. Det är precis samma sak som att du springer i ett tåg som åker i motsatt riktning mot det håll du springer.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#16
•
24 januari 2014 kl 14:25
Gilla
Ingalill: Vänta tills du ser andra sporter som du själv utövat. Då jag ser på hockey när jag springer på löpband så kan jag helt plötsligt göra en tackling. Muskelminnet sviker aldrig :-)
Samma sak med trial på MC, helt plötsligt följer kroppen med i upphoppet som killen gör på TVn.
Jörgen H
1968 • Trelleborg
#17
•
24 januari 2014 kl 14:56
Gilla
Jag tyckte att de är mindre jobbigt än vara ute, men olika uppfattar det olika.
Jag trivs bättre ute i terrängen där jag rör mig.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.