Sena i knävecket

Hej,
Har sedan ca 4 månader tillbaka haft stora problem med mitt knä eller runt om knät,
trodde till en början att det var minisken men har nu efter Magnetröntgen fått konstaterat att allt ser OK ut i mitt knä.
Men har fortfarande dock stora problem med partiet runt knät.
det kan i mellan tid kännas ok i knät (men har alltid ett obehag).
När jag ger mig ut och springer så håller det i ca 3 KM utan större bekymmer innan det börjar med att smärta i senan i knävecket den stora som löper på utsidan knäveck precis under vecket där vadmuskeln tar vid.
för att senare efter dryga kilometern till börja smärta framsida lår precis ovanför knäskål lite på utsidan precis där man kan tro att stora lårmuskeln fäster.

Har som sagt försökt vila bort skadan, tränat rehab efter remiss från ortoped men dock helt utan resultat.
nu 4 månader senare efter skadans början så kryper det i kroppen och jag vill kunna börja med löpning igen.

Någon som kan känna igen sig och klarat sig genom liknande skador snälla skriv hur.