Löpning • Kost & Näring • 13 inlägg • 7326 visningar •

HUR SKA MAN ÄTA?

Veronica Byström
1971 • Bjästa
#1
•
3 januari 2014 - 15:18
Gilla
2000 kcal i förbränning av din träning? Wow, vad tränar du under en sån dag??
Veronica Byström
1971 • Bjästa
#2
•
3 januari 2014 kl 15:32
Gilla
Aha, då är jag med :-). Helt klart viktigt att fylla på med bra energi då! Men man behöver ju inte krångla till det, utan se till att äta regelbundet med frukost, lunch och middag, samt extra mellanmål. Dom dagar Du ligger på hög energiförbrukning, ta större portioner. Ät varierat och hemlagad mat. Grönsaker i alla former och färger till maten är ju ett plus.
Grovt kan du ju hålla koll på vikten; bibehållen vikt med den höga träningsmängden torde tala för att du får i dej tillräckligt.
Men som sagt, ät varierat av det mesta!
Lycka till med din fortsatta träning :-)
Rickard Nilsson
1975 • Fjälkinge
#3
•
3 januari 2014 kl 15:38
Gilla
Hej :)

Det är viktigt att du får i dig en 6-7 portioner frukt och grönsaker per dag.
Rätt mat med mycket närprodukter är viktigt då du får i dig rätt mineraler och vitaminer. Sen är Optimal Näring viktigt så du kan bli av med slaggprodukter från tarmfickorna samt är det viktigt att bli av med gifterna som lägger sig mellan fettcellerna.

Jag tränar uppemot 3 timmar pass per gymtillfälle och då måste jag ha rätt balans i kroppen och även 10% bättre syretillförsel och 30 % bättre prestationsförmåga.
Återhämtningen är också väldigt viktig så man inte får för jobbig träningsvärk dagen efter utan kan köra på för fullt igen.

Lycka till med träningen..
#4
•
3 januari 2014 kl 15:39
Detta inlägg har raderats
Mikael Lipschütz
1974 • Mölndal
#5
•
3 januari 2014 kl 18:41
2 Gilla
Vad du vill när du vill. Svårare är det inte
Peter P
1965 • Kungsholmen
#6
•
3 januari 2014 kl 18:48
Gilla
Hmm, jag bränner väl också 1400-2100 kcal på mina 20-30 km pass men inte tänker jag på att äta något speciellt och jag tynar definitivt inte bort :-)
Jag äter då jag är hungrig och det räcker och blir över för mig, fungerar din hunger inte bra så får du väl stoppa i dig lite extra av din favoritmat, svårare är det inte.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#7
•
3 januari 2014 kl 18:53
Gilla
Frukt o grönt är ju nyttigt men ger inte mycket energi. Tappar du i vikt så är det mängder med kolhydrater och fett som gäller.
Mr. B
1963 • Hemma
#8
•
3 januari 2014 kl 19:36
Gilla
Jag håller fullständigt med Peter P. Krångla inte till det. Ät och var glad.

Ät vad du är sugen på, när du är hungrig. Skulle vikten förändras väldigt mycket åt något håll så får du väl fundera en gång till, men troligen kommer du att äta hyfsat bra utan att ens tänka på saken.

Ibland har jag viloveckor och ibland springer jag tiomilaveckor. Är jag hungrig så tar jag en extraportion, och är jag inte hungrig så gör jag inte det. Ifall du inte tänker sätta världsrekord i någon viktkänslig sport så är det inte rocket science, precis...
Per Rabe
1962 • Laholm
#9
•
4 januari 2014 kl 10:06
Gilla
I tillägg till andra svar: Se till och ät något direkt (helst inom 30 min) efter träningen. Annars ät vad du vill, vanlig husmanskost är utmärkt. Krångla ej med maten, njut av den!
Tanja Werner
1968 • Malmö
#10
•
24 januari 2014 kl 14:34
Gilla
Nougat???
Tommy Ivarsson
1985 • Pussen
#11
•
24 januari 2014 kl 16:23
1 Gilla
Nougat är awesome, sjukt energirikt!

Annars som sagts tidigare, nötter är energirikt. Det är kanske inte det bästa livsmedlet dock då en del av energin ifrån vissa nötter och baljväxter hänger med avföringen ut igen. Mandlar t.ex är en sån riktig luring där en hel del energi tyvärr inte absorberas.

Olivolja över de grönsaker du äter funkar alltid. Större portioner innan och efter passet. Har du väldigt svårt att få i dig energi så finns alltid sportdrycker också vilket är kalorier i flytande format och därmed lättare att få i sig.

Men hade jag varit du så hade jag passat på att äta massa extra gott de dagar då jag kör sådana energikrävande pass :)
Jörgen H
1968 • Trelleborg
#12
•
24 januari 2014 kl 16:30
Gilla
Jag har sysslat med kroppsbyggning på tävlingsnivå innan och jag slopade allt onödigt socker och överdrivet fett.
Jag räknade fram en gång på vad jag åt en dag. ca 1500-2000 kcal.
I det var där ca mellan 6-10 gram fett. vilket är inte mycket.
Vanliga personer får i sig mellan 30 och uppåt.
Jag propsar på att Ris, Potatis, Pasta är bra kolhydrat påfyllnad. Gillar jag nu med.
Kyckling, kalkon, Torsk, Tonfisk och Grönsaker är bra mat.
Och sedan olika mejeriprodukter. välj själv.
Jörgen H
1968 • Trelleborg
#13
•
25 januari 2014 kl 08:55 Redigerad 25 januari 2014 kl 10:33
1 Gilla
Ja det glömde jag skriva. Och nu äter jag vanlig husmanskost men utan onödigt socker som jag kan ta bort. Det gömda blir ju lite svårare.
Onödigt fett tar jag också bort.
Annars så äter jag som vanligt, dock inte lika mycket som innan.
Men det jag skrev om maten äter jag mer eller mindre nu med.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.