Löpning • Kost & Näring • 32 inlägg • 8320 visningar •

Löpning 6.00. Frukost?

Jörgen Fhanér
1972 • Göteborg
#1
•
16 december 2013 - 23:04
Gilla
Hej!

Normalt springer jag på e.m och kvällar, men pga tidsbrist tänkte jag testa att springa innan jobbet. Jag tänker mig en runda på ca 10 km kl 6 och undrar hur man bör tänka kring maten innan. Vill ju helst slippa gå upp långt innan passet för att äta men samtidigt ha nog med energi för att komma runt. Någon som har några tips? Tack! :)
< < < 1 2 > > >
Karibou
1976 • Sundbyberg
#2
•
16 december 2013 kl 23:26
Gilla
Äter ingenting innan mina morgonpass. Varken om det är lugn mil eller intervaller. Efteråt är det oftast en banan + gainomax eller havremjölk med oboy. Och sen är det jobbet.

Säg till om du vill ha sällskap nån tidig morgon!
Anders Karlsson
1985 • Göteborg
#3
•
17 december 2013 kl 05:28
Gilla
Depåerna är förmodligen välfyllda när du går och lägger dig, och likaså när du stiger upp. Men blodsockret kan vara lågt och då kan det kännas segt. Kläm i dig en frukt innan du sticker ut, eller ett glas saft (sockrad då, inte light) så känns det kanske bättre.
Åsa
1983 • Fagersta
#4
•
17 december 2013 kl 06:25
Gilla
Drick nåt enkelt bara, äta innan ställer bara till det. :)
Jamen
1981 • Lidingö
#5
•
17 december 2013 kl 06:58
Gilla
Jag tycker du ska äta något litet iaf, du har ju fastat hela natten så depåerna är inte alls välfyllda. Banan och lite kaffe kanske? En halvtimme innan.
Tibor Karaszi
1965 • Täby
#6
•
17 december 2013 kl 07:46
1 Gilla
Jag tror att man bara vet genom att prova själv. Jag känner flera som propsar på att dom behöver nåt i magen för en 10k vända. Själv tar jag inget, och kör upp till 3 mil (lugn löpning) på fastande mage utan problem.

Mitt förslag är att prova först utan, börja med några lugnare pass. Funkar det så är det ju smidigare för dig rent praktiskt.

Vad gäller milpass så funkar för mig både lugna, snabbdistans och fartlek på fastande mage. Men även det kan ju variera - det kan säkert vara så att lugna pass går bra men mer "kvalitet" kan för vissa kräva lite mat (och en del kan inte köra kvalitet på morgonen alls!).
Per Carlin
1978 • Arboga
#7
•
17 december 2013 kl 10:20
Gilla
De få gånger jag kör morgonpass så blir det en kopp te och kanske en banan innan jag byter om, mera behövs inte för mig.
#8
•
17 december 2013 kl 10:34
Detta inlägg har raderats
Anders Karlsson
1985 • Göteborg
#9
•
17 december 2013 kl 10:34
Gilla
Jamen: Man gör inte av med speciellt mycket energi när man sover, så jag skulle visst vilja påstå att depåerna är välfyllda på morgonen.
Claes Wikdahl
1976 • Sollentuna
#10
•
17 december 2013 kl 10:41
1 Gilla
Sover hellre 30 minuter extra så jag springer med endast vatten (+ ev. EAA) innan. Funkar bäst för min mage också. Jättesegt i början men det får det vara. Man vänjer sig :)
Karin
1978 • Hässelby
#11
•
17 december 2013 kl 11:04
Gilla
Springer alltid mina morgonpass utan frukost i magen. En mikrovärmd halv kopp kaffe med en skvätt mjölk i häver jag i mig medan jag klär på mig, mest för att psykiskt tro att jag faktiskt kan springa 15 km 05:00 på morgonen ;)
Camilla Green
1982 • Linköping
#12
•
17 december 2013 kl 11:25
Gilla
Jag springer också på fastande mage innan frukost. Dricker endast BCAA innan för att minimera muskelnedbrytning. Om jag känner mig hungrig någon morgon så äter jag en banan precis innan jag ger mig ut. Prova dig fram vad som passar dig bäst. :)
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#13
•
17 december 2013 kl 13:50
Gilla
När jag sprang till jobbet ( började jobba 7.00 ) så åt jag en tallrik havregrynsgröt innan jag sprang iväg 05.45. Efter dusch på jobbet så åt jag någon macka + drack morgonkaffet. En gröttallrik är ganska lätt att smälta.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#14
•
17 december 2013 kl 13:55
Gilla
Det går att vänja sig vid att springa utan frukost och 10km fixar du nog med ganska snabb invänjning. Springa på morgonen är inte min favorit, däremot tycker jag om frukost och är heller inte känslig för att springa nära inpå måltid, och lågintensiva pass kan jag lätt sticka ut på direkt efter frukost.

Alltså, jag äter alltid en lätt frukost innan morgonlöpning, en tallrik fil med müsli, ett glas vatten, kaffe, toabesök och sedan ut och springa. Det handlar inte så mycket om energiintaget för min del utan jag tycker det är skönt att få vakna till lite innan passet.

I söndags hade jag stämt möte med min löparpolare för gemensamt långpass kl. 9, gick inte upp förrän 08:15 och käkade frukost, fungerade helt perfekt.
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#15
•
17 december 2013 kl 13:56
Gilla
Jag kör mina morgon-löppass utan frukost. Går upp 05:25 och är utanför dörren kl 05:30. Alla kläder ligger uppradade och vattenflaskan laddad så jag kan suga i mig lite vatten i alla fall.
Springer en mil utan problem på fastande mage.
Däremot brukar jag försöka äta ett kvällsmål dagen innan. Knäckemacka, fil och musli eller likande.
Min massör hänvar att man ska äta nått litet 20 min innan man ska ut. Typ en banan och ett glas mjölk. I alla fall om man ska hålla på att träna i mer än 45 min. Men det där tror jag inte på... Det funkar bra för mig ändå. Och jag vägrar gå upp kl 5 för att äta banan och dricka mjölk...
Ronny Lövstrand
1967 • Borås
#16
•
17 december 2013 kl 16:51 Redigerad 17 december 2013 kl 16:52
Gilla
Jag brukar äta frukost innan jag springer till jobbet. Överhuvudtaget funkar det bättre för mig att äta innan löpningen än efter men det verkar som jag är lite speciell. De flesta verkar ha svårt för att äta innan sina löppass men jag har satt personbästan direkt efter lunch vid några tillfällen.

I morse klockan 6 åt jag en tallrik fil med bär och müsli samt två skinkmackor 20 minuter innan jag sprang 10,5 km. Funkade utmärkt! Du får väl prova helt enkelt. Själv har jag inga problem med det. Det är värre nu ikväll när jag ska springa hem från jobbet och inte har ätit sedan klockan 11. Då brukar jag nöja mig med raka vägen hem vilket är ca 5 km och så får jag försöka äta efteråt istället.

Edit: Vad är anledningen till att ni inte vill äta innan löpningen?
Tibor Karaszi
1965 • Täby
#17
•
17 december 2013 kl 18:29
Gilla
Anledningar till att jag inte vill äta innan morgonlöpning:

- Inte hungrig. Och då menar jag verkligen ohungrig. Inte sugen. Alls. Usch. Det här är nog den största anledningen.

- Har inget behov, iaf som jag upplever det..

- Äta stjäl tid. När jag sprang innan jag cyklade till jobbet så klev jag upp 05:30 för att hinna springa först. På jobbet finns sen ändå frulle, så att kliva upp kanske 5:00 fär att hinna äta kändes inte roligt. Idag samma koncept, även om jag har rationaliserat till att springa till jobbet och kan därmed kliva upp lite senare.

- Tror jag kan få magknip eller andra konstigheter. Vet egentligen inte eftersom det nu är evigheter sen jag sprang efter mat.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#18
•
17 december 2013 kl 18:49
Gilla
"Jamen: Man gör inte av med speciellt mycket energi när man sover, så jag skulle visst vilja påstå att depåerna är välfyllda på morgonen"

Det är skillnad på depåer och depåer. Depåerna i musklerna används bara vid muskelarbete och är lika välfyllda då man vaknar som när man la sig. Depån i levern används hela tiden för att hålla blodsockret konstant och denna depå är ganska tömd på morgonen och man får då svårt att hålla uppe blodsockret. Det är individuellt hur känslig man är för detta, men risken är ganska stor för lågt blodsocker.
Jamen
1981 • Lidingö
#19
•
17 december 2013 kl 18:50
Gilla
Nej, klart man inte gör av med energi/glykogen under natten....kroppen behöver ju inte hålla blodsockret uppe då... Ironi.
Man får nog hitta sin egen lösning, för mig är träning inte ett alternativ innan jag ätit något.
Jörgen Fhanér
1972 • Göteborg
#20
•
17 december 2013 kl 20:52
1 Gilla
Tack för alla svar! Instinktivt känns Testar Jamens recept först, lite kaffe och banan, och experimenterar mig fram.

Karibou: Det var en trevlig idé. Ska provspringa några gånger först, för att se om jag står ut eller kreverar. :)
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.