24 november 2013 kl 23:51
Att som tävlingsinriktad motionslöpare jämföra sin träning med elitens tycker jag inte är så fruktsamt. Springer man 5x2000m på tisdag förmiddag ska naturligtvis milpasset på tisdag eftermiddag gå i lugnt tempo - särskilt om man har ett tempopass som väntar på onsdagen.
Men har man planerat vilodag på onsdag finns det ingen anledning att springa tisdagens enda pass i lugn fart om det inte är ett långpass. Distanspassens funktion ser jag som "halv vila", man springer dem för att få en större total träningsvolym eller bara för att man vill ha ett behagligt löppass. Men har man inte tid, eller träningsbakgrund, att springa 10+ mil i veckan kan man gott lägga in någon ansträngning i (nästan) varje löppass - långpasset får gärna vara lugnt men rejält långt men jag tror det är bra att ibland lägga in fartökningar eller att springa det progressivt, eller attackera backarna eller annan ansträngning även i detta.
Övriga distanspass tycker jag man gärna kan springa i lite högre farter, helst olika men för marathonlöpare tror jag marathonfart är bra på distanspass. Lugn fart tar man till när man känner sig sliten eller när man har ett kvalitetspass dan efter. Eller nån gång på ren lyx, det ska vara roligt att träna och man känner inte alltid för att anstränga sig:-)
Dock är vi alla individer och med lite erfarenhet känner man ofta själv vilken träning som gör nytta. Somliga kör två hårda kvalitetspass i veckan och ett längre pass, resten kanske får bli lugn distanslöpning för att kroppen ska orka. Andra kör kortare kvalitetspass eller bara ett tungt och kan blanda in lite kvalitet i alla eller nästan alla pass.
Det finns ju också olika skolor angående fördelningen över året. Somliga menar att det räcker med lugna pass under en lång uppbyggnadsfas (vanligen sen höst till sen vinter) och därefter börja med kvalitet, andra hävdar att det är av godo med en del kvalitetspass även under "grundträningsperioden" och jag håller med: backlöpning som bygger muskler kan väl inte vara fel, att ibland springa snabbt så att ens lugna pass känns just lugna tror jag också är bra. Som äldre löpare anser jag mig heller inte ha tid att skjuta upp all kvalitetsträning, då blir upprampningen för påfrestande.
