Löpning • Skador & Rehab • 11 inlägg • 6740 visningar •

Vad är lätt löpning?

Anna D
1973 • Mölndal
#1
•
15 oktober 2013 - 14:24
Gilla
Har fått en överbelastningsskada som sitter under vänstra fotknöl. Fick rådet att köra mera balansövningar, cykel men också lätt löpning. Vad är lätt löpning, hur långt får jag springa, vilken fart skall jag hålla? Springer ca 5-6 mil i veckan. Har PB 47 på milen men medelfarten om man slår ut det på en vecka är väl ca 5: 15min/km. (långsammare om man räknar med långpassen som blir i 6-5:40min/km)
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#2
•
15 oktober 2013 kl 14:40 Redigerad 15 oktober 2013 kl 14:40
Gilla
Tänk "pratfart" där du ska kunna prata obehindrat om du springer med sällskap. Det ska kännas just lätt och som om du egentligen kan fortsätta hur länge som helst. Passet ska inte slita alls utan snarare ge energi och du ska inte vara tröttare när du kommer hem än när du ger dig av.

För mig som inte tävlat på 10km sedan i våras men har en kapacitet f n på ca 37-38 minuter känns ca 5:10-5:15 min/km just så lätt. Motsvarande ca 90 sek från ditt mil-PB skulle då bli ca 6:15 min/km men fart är underordnat känsla tycker jag. Det ska bara kännas lätt och bekvämt hela vägen!
Klas Orsvärn
1960 • Södermalm
#3
•
15 oktober 2013 kl 16:42
Gilla
Jag tycker prattempo är för snabbt om man vill ha skonsam löpning. Det blir skonsammare (lägre kraft) ju långsammare man springer, om man springer med lätta steg. Jag tycker 6:30 är lagom för "lätt" löpning, 4-5km, springer milen på strax över 40.
Olof Reimer
1959 • Saltsjö-Boo
#4
•
15 oktober 2013 kl 17:51
Gilla
Problem är att lättare löpning ansträngningsmässigt ofta medför att man sänker stegfrekvensen och då ökar belastningen på leder och muskler, så min rekommendation är att fokusera på att röra fötterna snabbt och lätt, samt försöka hålla en låg ansträngningsnivå
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#5
•
15 oktober 2013 kl 17:56
Gilla
Klas, jag tänker två saker, att springa långsamt går att lära sig och vid stor/större träningsmängd är det nödvändigt att hålla nere farten på de lätta passen för att undvika att bli sliten.

Samtidigt tänker jag att jag hellre lär mig springa fort än springa långsamt och de flesta brukar ha en gräns där det till slut går så långsamt att det börjar kännas onaturligt och så långsamt som 6:30 min/km skulle definitivt kännas onaturligt för mig och mitt löpsteg och jag tycker då inte man ska konstra för mycket med sitt löpsteg i en fart som är onaturlig för en själv.
Klas Orsvärn
1960 • Södermalm
#6
•
15 oktober 2013 kl 19:22 Redigerad 15 oktober 2013 kl 19:26
1 Gilla
Olof och Staffan, jag håller med om era invändningar. Det var därför jag skrev "om man springer med lätta steg".

Vad som känns onaturligt är mest en vanesak.

Eftersom Anna har ett skadeproblem så tolkar jag lätt löpning som att bara röra på sig för att hålla igång muskler och rörelsemönster. Dvs lättare än ett lätt pass i normal träning.

Edit: Staffan, jag är ganska övertygad att om man lär sig springa avspänt i låg hastighet så har man med sig det även i hög hastighet.
Roland Söderström
1962 • Onsala
#7
•
15 oktober 2013 kl 22:56
Gilla
Jag brukar andas genom nasan hela tiden pa latta pass.
Helt omojligt att springa for snabbt.
Patrik Magnerius
1968 • Kållered
#8
•
16 oktober 2013 kl 09:43
Gilla
Roland>> Intressant - det måste jag testa! :) Har ordinerat mig själv endast lätt löpning resten av året. :)
Rosmarie Magnusson
1954 • Björneborg
#9
•
16 oktober 2013 kl 16:15
Gilla
Själv har jag en hälsporre som spökar. Jag har också ansträngt mig att jogga lugnt, 6-6.30 tempo men längre sträckor. Det verkar fungera. Testa, efter några gånger känns det nästan okey :)
Anna D
1973 • Mölndal
#10
•
16 oktober 2013 kl 16:35
Gilla
Tack för allas inlägg, bara att ge sig ut och löpa lätt :)
Klas Orsvärn
1960 • Södermalm
#11
•
16 oktober 2013 kl 19:34
Gilla
Att springa med lätta steg är att studsa så lite som möjligt, dvs lätt och kortvarigt frånskjut. Då blir det kortare steg med högre frekvens, dvs oftare.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.