Löpning • Träning • 7 inlägg • 1886 visningar •

Styrketräning som komplettering?

Stephanie
1987 • Göteborg
#1
•
11 oktober 2013 - 21:16
Gilla
Ok, målet är att kunna springa längre och längre och komma i riktigt bra form.
Känner mig dock svag när jag kommer över en mil, det värker i musklerna och jag får ont i ryggen etc.
Bör jag komplettera löpningen med styrketräning eller räcker det att bara springa mer? Det senaste har jag inte varit speciellt aktiv i spåret men denna veckan har jag klämt in ett par pass.

Har ett gymkort som ligger och dammar så inga problem att gå dit.

Men isåfall; vad ska man fokusera träningen på? Ben, bål, rygg.. Eller allt? Hur ofta?

Så många frågor!

/nybörjarjoggaren.
A
1980 • Halmstad
#2
•
11 oktober 2013 kl 22:11
Gilla
Personligen tycker jag det är bra att komplettera löpningen med body pump och/eller corepass!
Alice Sundström
1968 • Gislaved
#3
•
11 oktober 2013 kl 22:57
Gilla
Jag kör core, antingen olika övningar inne på gymmet eller ett gruppträningspass.
Ben kör jag i regel en gång i veckan (har slarvat lite nu). Märker stor skillnad i löpstegen, det blir mer "klipp" i stegen, mer pondus eller hur jag nu ska uttrycka mig. Jag känner mig starkare helt enkelt.

Är även noga med att stretcha ordentligt. Det finns de som inte tycker att stretch gör någon skillnad, men min kropp skulle gå sönder om jag inte stretchade. Mina muskler blir mjukare och rörligare och jag drar på mindre skador sedan jag började stretcha regelbundet.

Lycka till!
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#4
•
12 oktober 2013 kl 00:00
Gilla
Bålträning, benstyrka är bra komplement till löpningen, men om du alla fall tittar in på gymet tycker jag du ska träna funktionellt för hela kroppen. Jobba med instabila övningar som stärker kroppen i olika lägen.
Stephanie
1987 • Göteborg
#5
•
12 oktober 2013 kl 06:53
Gilla
Tack för era svar! Blir en tur till gymmet idag.
Innan jag började jogga så körde jag väldigt mycket ben på gymmet och minns att jag tyckte att backarna inte var särskilt jobbiga alls tack vare styrkan jag redan hade i benen.
Dags att återfå den!
Sigrid Andersson
1991 • Äppelbo
#6
•
12 oktober 2013 kl 07:29
Gilla
Ja, styrketräning för ben (t.ex. knäböj & utfallssteg samt tåhävningar och sidoliggande benlyft) samt bålträning tycker jag gör stor nytta som löpare. Kör hårt!
Johnny Sellvén
1981 • Örebro
#7
•
12 oktober 2013 kl 08:26
1 Gilla
Finns dessutom flera studier som visar att man blir snabbare. Innan någon påpekar det, jo man måste springa också. Och lägga fokus på det såklart om man vill bli bra på det.

Men det är ett väldigt bra tillägg med styrka, bäst resultat verkar tung eller explosiv träning ge.
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.