Löpning • Skador & Rehab • 34 inlägg • 12787 visningar •

Hopparknä

Carina
1983 • Tyresö
#1
•
2 september 2013 - 15:38
Gilla
Hej!
Fick veta att jag har hopparknä och fick mediciner och förband för att ha tills knät är bra igen.

Men min fråga är vad kan jag göra för träning för att stärka knät? Gå till gymmet har aldrig varit min grej.

Tack på förhand!
< < < 1 2 > > >
Carina
1983 • Tyresö
#21
•
11 september 2013 kl 18:30
Gilla
Tack igen Susanne! Jo, jag tittade nogran nys på din dagbok. Jag går för fort framåt vet om det men jag saknar redan min löpträning så himla mycket. Ska börja köra som du säger. Annars tar de ju bara längre rehab.
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#22
•
11 september 2013 kl 19:05
Gilla
Tyvärr är det nog så. I alla fall om det är hopparknä du har. Lycka till med ditt knä och ta det lugnt. Hoppas det går bra!
Carina
1983 • Tyresö
#23
•
11 september 2013 kl 23:31
Gilla
Tack! Sätt din dagbok och härligt att se att du kan börja springa igen! Hopas att jag kan komma tillbaka till normala igen. Började också använda dagboken och skrivit in från juni månad när skadan började. Innan dess körde 5 dagars pass löpning per vecka.
Sven Gustafson
1966 • Lund
#24
•
12 september 2013 kl 00:39
Gilla
Stretch av främre lårmuskeln hjälpte mig.
Henrik Örtenvik
1978 • Luleå
#25
•
27 september 2013 kl 14:48
Gilla
Det finns hopp.

Har haft hopparknä i snart fem månader nu. Men nu har jag två helger i rad fått till 20 km-pass och idag på lunchen testade jag om det fanns något kräm i benen.

Tanken var lunchjogg i typ 4.45 då jag bara har ett pass under 5-tempo sen maj månad.

Blev 10 i 4.27 med enormt mycket mersmak. Hade nog kunnat kapa 2 minuter till.
Carina
1983 • Tyresö
#26
•
28 september 2013 kl 15:13
Gilla
Härligt Henrik! Att det verkar som om det hopparknä är över.

Jag har kört med att styrke träna och simning, men blev så uttråkat för jag varken tycker simning eller styrke träning är roligt så jag prövade crosstrainern och det verkar fungera utan att få ont under och efter träning.

Hopp finns det som sakt men tror inte att jag kommer kunna springa som vanligt igen för än januari.
Henrik Örtenvik
1978 • Luleå
#27
•
29 september 2013 kl 10:45
Gilla
Carina

Styrketräning måste du köra, annars blir du inte av med det knäonda.
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#28
•
30 september 2013 kl 13:13
Gilla
Klart det finns hopp. Jag känner mig också på stark uppgång, även om det för mig är 11 månader sedan jag fick mitt hopparknä och än är jag inte uppe på så långt som 20 km. Men 13 km fixar jag nu utan känningar, och även 6 st intervall-tusingar i typ 4:15 tempo. Så absolut finns det hopp. Men det kan ta tid...
Och precis som Henrik säger, utan stryketräning (Excentrisk) blir du inte av med ett hopparknä.

Jag kommer fortsätta att köra Excentrisk styrka för mina knän en gång i veckan som prehab även framöver. Numera står det minst ett styrketräningspass per vecka i min träningskalender. Inte för att det är roligt utan för att jag hoppas jag ska kunna springa mer skadefritt framöver. Får ta det som medicin.
Henrik Örtenvik
1978 • Luleå
#29
•
6 oktober 2013 kl 15:03
Gilla
Susanne,

Kul att de tgår framåt för dig också!

27 km igår. Nu känns det som jag kan klara av Mallorca Marathon om två veckor.

Det hjälper ju helt klart om man tycker att styrketräning är kul.
Emil Lörelius
1976 • Skarpnäck
#30
•
7 oktober 2013 kl 10:14
Gilla
Ni som blivit av med hopparknä, vilka övningar tycker ni är bäst?
Det verkar ju finnas två huvudövningar:

1. Enben excentriska benböj på kil.

2. Enbens excentrisk benspark

Min naprapat sa att benböj på kil är väldigt svår att få till rätt och rekommenderade därför övning 2 excentrisk benspark istället. Han sa att den var mycket effektivare.

Själv har jag ont mellan träningar ibland. Men bara lite. Sticker till någon gång ibland och vid något enstaka tillfälle kan det kännas något under ett pass. Men jag tänker att det är bäst att gripa in direkt.
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#31
•
7 oktober 2013 kl 11:50
Gilla
Emil: Övning 2) helt klart. Problemet med den är att man måste gå till gymmet. Alternativ 1) kan man göra hemma, vilket i sin tur gör att den blir gjord...

Henrik Örtenvik
1978 • Luleå
#32
•
7 oktober 2013 kl 19:32
Gilla
Emil,

Svår få till? Så svårt kan det inte vara. Och det går ju att köra hemma.

Började utan vikt. Kör på en balansplatta som jag tippar framåt. Blir ungefär rätt grad, typ 10 cm höjd.

Nu kör jag på 22,5 kg i varsin hand.
Carina
1983 • Tyresö
#33
•
8 oktober 2013 kl 13:21
Gilla
Bra jobbat Susanne och Henrik!

Emil,
Jag kör nu knäböj 20×4 och utfallssteg 20x4, men det kör jag utan vikt hemma ifall jag kan inte ta mig till gymet. Men när jag är på gymet så kör jag knäböj och utfallssteg med vikt. Därtill kör jag sen biceps och rygg 8×4 på maskin, triceps 8×4 på maskin, baksida lår 20×4 på maskin och sist en magövning.
På mattan kör jag ; 20×4 situps. Sen gör jag vanliga rygglyft liggandes på matta. Sen stretchar jag mellan 5-15 min.

Hör tallas om att man kan skada ryggen av löpträning också så därför passar jag på att köra hela kroppen. Känner nu en lite skillnad i knät efter en månad redan, har inte en konstant smärta. Innan jag gör övningarna brukar jag ta promenad eller köra crosstrainern, cykla, simning 20 minuter mycket lätt. I början kunde jag inte cykla eller köra crosstrainern för jag fick känningar i knät.
Markus
1977 • Stockholm
#34
•
13 november 2014 kl 08:57
Gilla
Hej
Det är många som ser tycker att hopparknä kan verka som en mindre skada och därför ignorerar denna skada tills de inte kan stå ut med smärtan längre.
Det är många som fortsätter med träning och tävling och ignorerar skadan eller försöker behandla det själv.Tyvärr kan det leda till allvarligare tillstånd varför det är viktigt att alltid lyssna på din kropp och söka professionell hjälp om du misstänker att du har hopparknä.

Tycker att du ska söka professionell hjälp

Här finns en del information http://idrottsskadeexperten.se/hopparkna/

/Markus
< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.