4 oktober 2013 kl 08:32
Spring inte för fort de första två kilometerna!
Planera din avslutning. Du bör helst ha kollat banan i förväg, om inte så jogga banans sista 1,5 km som uppvärmning. Din avslutning skall bestå av tre delar, farthöjningen, spurten och sprinten. Farthöjningen inleder du någonstans mellan 1,6 km och 800 m från mål. Inled den gärna i någon uppförsbacke och håll sen den höjda farten även när det planar ut igen.
Du skall börja känna mjölksyran i benen nu. Öka armföring och andning.
På ett planerat ställe 300-500 meter före mål inleder du sen spurten. Nu skall det i princip gå så fort som du bara kan. Titta inte på klockan, när du anstränger dig så hårt, så kan du ändå inte räkna ut hur du ligger till tidsmässigt.
100-150 från mållinjen, har du också planerat, var du skall starta sprinten. Sprinten gör du med maximal armföring, benen kommer att följa med. Försök att springa kapp någon framför dig.
Intala dig att du får vila på andra sidan mållinjen.
