Löpning • Tävlingar & Motionslopp • 641 inlägg • 30226 visningar •

Lidingöloppet 2013-09-28

Elias
1981 • Örebro
#1
•
4 augusti 2013 - 06:53
Gilla
Startar en ny tråd om LL 30 2013 där vi kan försnacka och dryfta frågor kring loppet.

Jag ska springa för första gången och funderar lite på kost före och under loppet. Jag har sprungit halvmara som längst tidigare och brukar då endast dricka lite vatten vid 10-15 km, kan jag köra samma upplägg på LL? Vad bjuds det på längs banan?

Fiundeear också på hur man bäst disponerar loppet. Målsättningen är SUB 2.15 men vilka miltider/mellantider bör jag ligga på för att disponera loppet på ett bra sätt?

Hur ser banan ut? Är backarna korta/branta eller långa/sega? Vilka backintervaller bör jag lägga in i min träning?

Börjar känna mig riktigt laddad och ser fram emot en ny erfarenhet som löpare!
< < < 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 > > >
Jens Eriksson
1981 • Hovås
#381
•
25 september 2013 kl 14:00
Gilla
Jag tyckte den här artikeln var en bra beskrivning av loppet. Enligt den bör man logga sina snabbaste kilometertider mellan kilometer 11 och 15.
http://www.marathon.se/aktuellt/13-steg-till-medaljen-pa-lidingo
Markus Felldin
1976 • Västerås
#382
•
25 september 2013 kl 14:03
Gilla
När bör man vara vid ropsten för att ta bussen ut till lidingövallen om man har starttid vid 12:30? Jag har inte hämtat ut nummerlapp innan starten.
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#383
•
25 september 2013 kl 14:27
Gilla
Markus fråga (#383) är jag också intresserad av som förstagångslöpare, jag har tittat på et tåg som Ankommer Stockholm C 10:09, då bör jag vara vid Ropsten ca 10:30. Det borde väl ge mig gott om tid att hämta nummerlapp, fixa allt praktiskt och sedan promenera mot startområdet?
Erik "Tricky" Fries
1961 • Göteborg
Administratör
#384
•
25 september 2013 kl 14:38
Gilla
Förra gången var jag vid Ropsten mindre än 1½ timme innan min starttid, det blev lite stressigt. I år startar jag 12:40 och tänker vara vid Ropsten vid 10:30-tiden. Det borde vara okej marginal för att hämta nummerlapp, ta en snabbtitt på mässan, lämna in väska och värma upp.
Elias
1981 • Örebro
#385
•
25 september 2013 kl 14:59
Gilla
Robert, om nu dessa 5 km tider är tagna vid mellantiderna från diplomen så blir km-tempot, är detta mer rimligt?

5,7km 4,12 tempo
10,3km 4,14 tempo
15,2km 4,23 tempo
20,7km 4.10 tempo
25,3km 5,00 tempo
29,9km 5.13 tempo

Detta rimmar dock inte så bra enligt Jens länk om snabba km mellan 11-15! ?
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#386
•
25 september 2013 kl 15:08
1 Gilla
KM 11-15 ÄR väldigt snabba. Det är lite stigning i början av 11 km med sedan är det väldigt lättlöpt t o m km 15. Här måste det gå fort om man vill kunna hålla igen sedan på km 16-19.
Peter P
1965 • Kungsholmen
#387
•
25 september 2013 kl 15:17
Gilla
Angående tid innan start etc så tänk på att gå i tid mot startområdet. Det tar sin lilla tid och är trångt så det är svårt att stressa på. Jag har två gånger trott jag haft gott om tid men direkt fått kasta av mig överdrag och gå till startlinjen.
Tyvärr minns jag inte nu hur mycket tid som behövs för transporten men man bör nog börja traska minst 30 minuter innan tror jag om man vill ha lite marginal.
T Springsson
1970 • Skotrampa
#388
•
25 september 2013 kl 15:41
2 Gilla
Kom på en sak: Ni som har vänner som vill heja på er längs med banan och därmed försöka tajma in när ni anländer till en viss kilometermarkering: tänk på att säga att det är nedräkning på kilometermarkeringarna och inte uppräkning! Till exempel om kompisen står där det är markerat 10km så är det vad som är kvar att springa, och inte det du sprungit. Lätt för polaren att tröttna om man inte dyker upp efter 55 minuter och istället efter nästan 2 timmar. (En löjlig detalj som jag vet några har missat. "MEN DU KOM JU ALDRIG!!!" :o))
Elias
1981 • Örebro
#389
•
25 september 2013 kl 17:52
Gilla
Enligt mitt tidigare inlägg så verkar det ju rimligare att den snabbaste 5'an går i 4,10 tempo kontra den tidigare skrivelsen att det skulle vara raka km mellantider och då den snabbaste 5'an skulle gå i 3,54 tempo?!

Hur snabbt har era snabbaste 5 km gått i förhållande till snitt tempot på hela loppet?
Mattias Karlsson
1978 • Örebro
#390
•
25 september 2013 kl 18:35
Gilla
Ser ut att bli soligt och runt 10-12 grader vid start på lördag. Jag funderar på detta med klädsel. Det borde väl inte vara något problem med shorts + långärmad tunn funktionströja? För varmt för tunna handskar? (de kan man ju iofs slänga)
Erik Högkvist
1989 • Karlstad
#391
•
25 september 2013 kl 18:53
Gilla
Jo jag funderar också på klädsel. Just nu lutar det åt långa tights och kortärmad funktionströja för mig.
Elias
1981 • Örebro
#392
•
25 september 2013 kl 19:13
Gilla
Korta tights och linne! Mer kläder om det är kallare än + 5, men det är ju högst individuellt!
T Springsson
1970 • Skotrampa
#393
•
25 september 2013 kl 19:23 Redigerad 25 september 2013 kl 19:26
Gilla
Elias> Vad sprang du i för kläder på Stockholmsmaran 2012? Tänk om det regnar på den temperaturen, 5 till 7 grader, då är man inte så kaxig :)

Jag tror jag kör med långa kompressionstigts och underställströja under linnet om det är för kallt. Är det även blött åker det på en överdragsjacka som jag kan dra av och vira runt höften om det skulle bli varmt igen.
Lukas Johansson
1978 • Göteborg
#394
•
25 september 2013 kl 20:17
1 Gilla
Hua, Stockholm Marathon 2012. Var det verkligen så varmt? När jag passerade Katarinahissen stog det +4. Den gången sprang jag hela loppet i mina överdragskläder och hade en sån sjuk frossa efteråt att en halvtimma i duschen var enda sätt att komma tillbaka till livet. Men är det 12 grader är det ju perfekt att köra kortärmat och shorts. Tror nog dock det blir tights för att det är gött!

Lysande diskussion hela tråden för övrigt. Har följt den hela vägen på distans. Allt om skor, mat, tider, banlängder, hypokondri osv.

Passar även på att önska alla i tråden lycka till på lördag!
Petter Bogren
1967 • Danderyd
#395
•
25 september 2013 kl 20:38
Gilla
Mattias - precis så gjorde jag förra året och det var kanon. Tänker köra samma klädsel i år, med nuvarande prognos alltså. P
Staffan Dahlgren
1971 • Nykvarn
#396
•
25 september 2013 kl 20:58
Gilla
Jag kommer springa i T-shirt, splitshorts och kompressionsstrumpor för lite värme om benen. Samma shorts och strumpor som på Stockholm marathon 2012. Då körde jag långärmad underställströja och linne och vantar dock!
Niclas Vilhelmsson
1967 • Löddeköpinge
#397
•
25 september 2013 kl 21:43
Gilla
Korta tights och t-shirt ev långärmad som går att kavla upp. Tror dock på solen som värmer.
Lars Bern
1973 • Göteborg (Hisings Backa)
#398
•
25 september 2013 kl 23:26
Gilla
Jag tror som Elias på korta tights/shorts och linne.
Har funderat mycket på valet i skoparken. Efter kvällens pass blev det ett alternativ mindre. Mina Nike Streak XC2 sprack. Bättre nu än på lördag. Å andra sidan hade jag rätt ont i vaderna för två år sen med dem. Nu står valet mellan Nike Streak 3 som borde funka bra om spåret är torrt eller NB Minimus Trail som har lite låg drop. Lutar åt Streak. Kenyanen som vann 2011 hade såna...
Elias
1981 • Örebro
#399
•
26 september 2013 kl 05:39
Gilla
Sprang inte själv Stockholm maraton 2012 men med de förhållandena hade nog inte jag heller velat haft korta tidighets och linne.

Brukar använda kylan som en extra drivkraft att springa fort. Avskyr att trycka på när det känns som att kroppen är överhettad så dö skör jag lätt av på på tempot.

Ny revision:

Korta tights och linne över + 5 om övriga väderförhållanden är normala. Funderar dock om jag ska köra med kompressionsstrumpor eller ej?!
Elias
1981 • Örebro
#400
•
26 september 2013 kl 08:22
Gilla
Funderar lite på det här med kramp?! Borde vara en rätt stor risk i och med att det serveras saltgurka, och hur ska man då tackla krampen? Jag har köpt och tänkte testa Hammers Endurolytes men tänkte kolla om nån mer testat dessa och hur ni doserar intaget av kapslar innan, under och efter loppet?
http://www.hammernutrition.co.uk/electrolyte--endurolytes-120-capsules-11-p.asp
< < < 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.