Hopparknä - Löpning

Ellie

1964 • Lindome

#2

•

2 september 2013 kl 17:52

Gilla

Utfallssteg gjorde susen för mig.

Johnny Omö Bergkvist

1978 • Markaryd

#3

•

2 september 2013 kl 21:55

Gilla

Sök på hopparknä på forumet. Finns en bra tråd med mycket bra info och tips.

Carina

1983 • Tyresö

#4

•

3 september 2013 kl 10:51

Gilla

Tack Ellie! Ska börja köra det med 4 set x 20 gånger. men det är svårt att hitta mer övningar på forumet. Får fortsätta leta.

Har ni någon erfarenhet av hopparknä när det gäller att löppar träna under rehab? Jag sprang igår på löppar bandet igår och idag fick jag lite ont i knät men mest stelt i knät. Jag joggade bara 2,5 km, men vanligtvis har jag sprungit mellan 6-9 km.

Valter Johansson

1962 • Umeå

#5

•

3 september 2013 kl 10:58

Gilla

Enbensknäböj med hälen högre än tårna

Johan Borgman

1984 • Vikingstad

#6

•

3 september 2013 kl 12:52

Gilla

Som Valter skriver; excentriska enbensknäböj med häl högre än tår: http://www.capioartroclinic.se/upload/PDF%20filer/Patienter/Kn%C3%A4sk%C3%A5lssena/Hemtr%C3%A4ningsprogram%20%20av%20patellatendinos%2020120101.pdf

Gjorde susen för mig!

Susanne Bornmar

1975 • Linköping

#7

•

3 september 2013 kl 12:58

Gilla

Kika i denna tråd.
http://www.jogg.se/Forum/Trad.aspx?subid=35131

Tyvärr måste jag nog ge dig dåliga nyheter. Är det verkligen hopparknä kommer det inte hjälpa med linda och mediciner. Jag skulle verkligen råda dig till att ta kontakt med en sjukgymnast eller likannde, med idrottsinriktining, för att få övningar och hjälp för hur du ska komma tillbaka.

Jag fick själv problem med knät i nov 2012. Januari 2013 fick jag diagnosen hopparknä. Har sedan dess provat laser, kinesologi-tejp (eller vad det nu heter?), stötvågsbehandling och många många många excentriska benspark och escentrisk knäböj på kil. (Excentrisk = bromsande och är ledord i rehabträning för hopparknä). Jag är på god väg i min rehab men långt ifrån bra. Jag kan nu springa dryga milen utan problem. Om det inte går för fort. Har jag för hög fart säger knät ifrån igen (efter 1-2 dygn).

Utafall låter inte vettigt i mina öron, men jag är å andra sidan inte en sjukgymnast.

Lycka till med rehab och ställ in dig på att detta kan vara mycket långdraget tyvärr.

Johnny Sellvén

1981 • Örebro

#8

•

3 september 2013 kl 15:10

Gilla

Finns ingen mirakelbehandling, man får dessvärre testa sig fram lite.

Med det sagt är knäböjen som beskrivits tidigare ofta framgångsrika. Även stötvågsbehandling tenderar att fungera bra i min erfarenhet.

Men det kan vara segt och som Susanne säger kommer medicinerna inte att göra så mycket. En terapeut som hjälper dig med behandling och rehab rekommenderas verkligen.

Carina

1983 • Tyresö

#9

•

3 september 2013 kl 15:37

Gilla

Tack för alla goda tips! Ska verkligen försöka ha tålamod och kontakta en sjukgymnast. Susanne du är verkligen på bra väg, kämpa på!

Saken är denna att jag fick känningar av smärta för 2 månader sen men det gick över efter några dagar. Tog då väldigt lugnt med träningen. Men sen körde jag bara 3 km på gymmet och fick jätte ont i knät och gick aldrig över. Gick till sjukgymnast men hon sa att eftersom jag har inte ont när hon klämmer, så bör jag se en läkare. Så jag gick till akuten, man kunde inte se något fel vid röntgen och dem antog att det var hopparknä. Men i slutändan måste träffa en specialist.

Thomas Frykenmo

1970 • Skövde

#10

•

3 september 2013 kl 20:57

Gilla

Jag har fått diagnos av naprapat. Excentriska knäböj med hälen högre än tån, böj benet tills det gör ont, böj sedan lite till. Ta hjälp upp med det andra benet, alltså ingen belastning på väg upp. 3x15 rep. Kör med bägge benen även det friska så du tränar lika. Lång rehab..... Lång..... Upp till ett år ....
Jag är ingen expert bara en som har haft det och i stort sett blivit av med det. Jag kunde springa under tiden dock mycket försiktigare än vanligt. Hoppas det går bra....

Carina

1983 • Tyresö

#11

•

5 september 2013 kl 11:26

Gilla

Tack Thomas för tipsen! Kör nu benpress och backsida lår med maskin och sen squats. Har försökt med utfallssteg men har nästan igen balans i knät samt det gör ont.

Man menas exakt med excentriska knäböj? Är det att man stannar upp?

Susanne Bornmar

1975 • Linköping

#12

•

5 september 2013 kl 13:03

Gilla

"Excentriska knäböj:
Utförandet är precis som en vanlig, men med ett stort undantag…man lyfter inte upp vikten själv. Alla lyftmoment delas in i excentriska och koncentriska. I den koncentriska kontraktionen utförs muskelarbete för att förflytta en vikt mot tyngdkraften och därmed förflytta vikten uppåt. Den excentriska kontraktionen innebär det arbete som musklerna gör för att kontrollerat sänka vikten nedåt."

Alltså:
Excentriska benböj gör du på ett ben (och på kil som har 25 graders lutning). Du går NER på det skadade benet (Excentriskt) och upp gör du med det friska. Eller i bensparksmaskinen, du lyfter UPP med båda eller bara det friska och håller emot och bromsar med bara det skadade benet när vikten ska tillbaka. Excentrisk betyder bromsande.

Jag tvivilar fortfarande på utfall... tror inte detta är bra för att behandla/rehabba hopparknä. Att träna rumpa och baksida lår är dock bra, men benpress-maskinen har i alla fall jag fått råd att undvika.

Carina

1983 • Tyresö

#13

•

5 september 2013 kl 13:25

Gilla

ok, Tack för hjälpen Susanne! Men benpress maskinen varför har du blivit avråda att gör det? Jag tycker den är tillräckligt tung utan några vikter och efter att ha kört 20x4 så kände jag knappast någon smärta eller ömhet.

Henrik Örtenvik

1978 • Luleå

#14

•

5 september 2013 kl 13:49

Gilla

Finns som sagt många trådar här.

Benstyrka, stretch och excentriska benböj på kil med vikter i händerna är det som gäller för mig i alla fall.

Började med 0 i vikt. Sen 5 kg hantlar, nu har jag 20 kg hantlar i vardera hand och så står jag på en "framåttippad" balansplatta och gör mina excentriska benböj.

Dock så skjuter jag ifrån uppåt också.

Carina

1983 • Tyresö

#15

•

5 september 2013 kl 14:57

Gilla

Tack Henrik! Jo just nu gör jag utan några vikter nästan inte alls.

Men ska man avstå helt från löpning och löppar tävlingar?

Varför jag frågar så många dessa frågor är pga av att jag pluggar utomlands och vad jag vet om min försäkring så har jag bara för ifall det är akuta skador. Detta är ju inte akut och gå här kommer kosta otroligt mycket troligen men jag tittar på det hela fortfarande och ringer runt.

Uppskattar allas hjälp!

Henrik Örtenvik

1978 • Luleå

#16

•

5 september 2013 kl 16:52

Gilla

Rådet jag har fått, och många andra tror jag:

Jogga om det inte gör ont. Gör det ont ska man lägga av. Gör det ont efteråt så är det ett kvitto på att du nog inte ska springa.

Hopparknä är inget konstigt. Verkar drabba rätt många, men det finns som med mycket annat olika grader av helvetet.

Vissa kan springa sig igenom det. Andra har så ont att knät kan vika sig om de försöker göra excentrisk benböj.

Jag tog 3 v vila från löpning efter att jag blev diagnostiserad, men körde mycket annat alternativt.

Sen nu då jag fick återfall så körde jag 2 veckor utan löpning. Har nu kört 8 i söndags och 9 igår. Verkar funka igen.

Jag har kört idog styrketräning. Mycket squats av olika slag, mycket stretch och egentligen styrka för hela kroppen.

Susanne Bornmar

1975 • Linköping

#17

•

5 september 2013 kl 19:20

Gilla

Samma sak för mig, löpvila om det gör ont eller du får ont efteråt. jag hade löpupperhåll i två månader tror jag det blev, från att jag fick veta att det var hopparknä.

Men vila är det sista du ska göra, ägna dig åt alternativ träning som du gillar. Knät behöver all hjälp det kan få med genomblödning, styrka och rörlighet.

Eftersom det var vinter när mitt knä började strula körde jag mycket längdskidor. Började simma och körde på crosstrainer.

Sen var det LUGN upptrappning. Titta gärna i min träningsdagbok där jag skrivit rätt utförligt om vad och hur jag tränat. Jag har även lagt in lite noteringar från besöken hos sjukgymnasten.
(Jag fick min diagnos i början av januari 2013. Började få problem med knät i nov 2012, men dum som jag var sökte jag inte hjälp på en gång).

Lycka till och ta det lugnt. Håll inte på med löpning om du får ont av det. Det blir bara värre och tar längre tid att rehabba bort...

Carina

1983 • Tyresö

#18

•

9 september 2013 kl 10:39 Redigerad 10 september 2013 kl 18:01

Gilla

Tack Henrik och Susanne! För de god råden. Jag har nu 1 månad nästan inte sprungit något och med två omgångar av medicin och börjat med styrketräning samt använt knäskydd varje gång jag tar längre promenader eller vid träning.

Tänkte prova igen att springa lungt på löppar bandet mellan 7-8, då jag vanligen springer på 9-10 i hastighet. Men jag tänkte köpa i dag nya skor för att se ifall en del av problemet var det att jag behövde nya skor.

Carina

1983 • Tyresö

#19

•

11 september 2013 kl 16:14

Gilla

Nu prövade jag och jogga igår. Fick känningar om jag ökade från 7.5 till 8 km/h, då höll jag mig till 7.5 i 20 min som är inte alls något.

Får känningar när jag sitter ner. Som det sticker i knät, samt går ont ovanför knäskålen när man trycker. Skulle ni vänta och jogga ett tag till eller?

Susanne Bornmar

1975 • Linköping

#20

•

11 september 2013 kl 18:18

Gilla

Vänta med att jogga! Du ska inte få ont av träning. Som du kan se i min träningsdagbok hade jag ett långt löp-uppehåll. Sen trappade jag upp försiktigt. Började med 1 min intervaller genom att varva 1 min jogg med 1 min gång. 10 gånger. Efter några gånger när jag kände att det fungerade ökade jag till 2 min jogg varvat med 1 min gång. Sen trappade jag upp med 3 min men minskade antalet ner till 7 st har jag för mig. Kolla gärna min dagbok. Under hela tiden jag körde löp-upptrappning körde jag excentriska benböj alternativt benspark om jag var på gymmet. Så fort knät gör sig till känna backar jag antalet intervaller, antalet minuter eller hastighet. Det får aldrig bli värre och värre.
Jag tror du har mycket svar i denna tråd redan. Läs alla svar igen och ta hjälp av alla bra tips!