Löpning • Kost & Näring • 39 inlägg • 7424 visningar •

Äter jag tillräckligt?

Stephan Nylinder
1975 • Göteborg
#1
•
21 augusti 2013 - 09:08
Gilla
Låter som du äter rätt normalt och vettigt med tanke på träningsmängden.

Lite oklart vad du menar med att "äta för att förbättra mina resultat" - men om du menar bli snabbare, starkare, orka mer, osv. är lösningen snarare att träna mer än att äta annorlunda. Du kan nog behöva lite mer energi för att orka ökad träning.

Tränar du mycket ska du se till att få i dig en del kolhydrater också (nej, ingen dör eller blir överviktig av lite kolhydrater) så att kroppen orkar. Å andra sidan kan den rekommendationen säkert utlösa nästa blodiga LCHF-krig här på jogg...

Tränar du på helgerna också?
< < < 1 2 > > >
Stephan Nylinder
1975 • Göteborg
#21
•
21 augusti 2013 kl 14:04
Gilla
Så förvirrande. Den mängd mat som angavs som "kvällsmat" tyckte jag var rätt lagom som just kvällsmat i min värld - dvs en liten tugga mat på kvällen efter träning. Som middag är det dock ack så magert, särskilt så långt efter en skollunch.
Susanne Bornmar
1975 • Linköping
#22
•
21 augusti 2013 kl 14:16
Gilla
#22: Där säger jag inte emot dig! :-)
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#23
•
21 augusti 2013 kl 16:09
Gilla
Jag tycker definitivt att du äter för lite!

Lägg till en fullkornsmacka med pålägg till frukost. Ta med en frukt till mellanmål fm.
Före träningen bör du äta ett mellanmål ( yoghurt med musli funkar ).
Jag tror också du kan äta lite mer middag.
Peter H Nilsson
1966 • Karlstad
#24
•
21 augusti 2013 kl 17:10 Redigerad 21 augusti 2013 kl 17:10
4 Gilla
Lisa:
Det är ditt liv men du frågade och här får man raka svar :-).
Om du tycker du äter mycket hade du aldrig ställt frågan och du äter inte mycket och du har lågt BMI
Du ställer en rak fråga.. tråden ger dig nästan genomgående rådet/upplysningen att du äter för lite.. och du säger att det inte är så.
Är det någon omkring dig som säger att du är för smal, tränar för hårt och äter för lite och du ville få vårt medhåll om att det är ok att späka sig?
Jag fattar ingenting.
Acke5
1959 • Göteborg
#25
•
21 augusti 2013 kl 18:57
Gilla
Med ett BMI på 16 kanske Bo E. skulle säga, att du har en löpotimal kropp. Eventuellt sa man det om Sara Wedlund också, men BMI är lite trubbigt på individnivå och du kanske inte upplevs som överdrivet smal.

Minskar du i vikt på din nuvarande kost och träningsmängd, så är det nog hög tid att fylla på tanken med lite mer bränsle varje dag!
Mikael
1986 • Borås
#26
•
21 augusti 2013 kl 19:00
Gilla
Lisa du äter som en styrketränare som håller på att deffa men det du behöver är det motsatta. Du konditionstränar som kräver massa energi + att du behöver gå upp MINST 10kg.
Emil
1966 • Helsingborg
#27
•
21 augusti 2013 kl 21:47
Gilla
re; Sven Gustafson.....helt rätt Sven....vi i skåne äter nästan alltid....men springer endå.... ;-)
Patrik Magnerius
1968 • Kållered
#28
•
21 augusti 2013 kl 23:00
Gilla
Räkna kalorier vetja. Kolla upp vad du behöver baserat på ålder, kön, vikt, allmän aktivitetsnivå samt all träning (inkl promenader såklart).
Då får du fram vad du behöver över tid för att behålla din vikt. Äter du mindre än det så kommer du att gå ned i vikt, äter du mer kommer du att gå upp.
Äter du enligt vad du behöver för att stå still i vikt och av ALLA näringsämnen så är nog kosten fullt tilltäcklig för att även prestera bra.

Utan att ha siffror på din energibudget så kan man inte veta om du äter tillräckligt, men det VERKAR vara extremt lite du får i dig.
Det funkar dock att ligga på minus och ändå prestera, även med mycket träning, kroppen är fantastisk på det sättet, men till slut blir man sjuk. Obönhörligen.
Flyttfåglar kan flyga enorma sträckor utan att äta. Först bränner de fett. Sedan bränner de muskler. Om de inte kommer fram i tid... Då dör de.
Vi funkar likadant, bortsett ifrån att vi inte kan flyga.
Patrik Magnerius
1968 • Kållered
#29
•
21 augusti 2013 kl 23:03
Gilla
PS, ingen som är 177 cm lång borde kunna bli proppmätt på en banan och lite (hur lite?) keso.
Robert Vestberg
1983 • Sundsvall
#30
•
21 augusti 2013 kl 23:12
Gilla
Lisa, med tanke på din nuvarande längd och vikt tillsammans med träningsnivån skulle du verkligen behöva äta mycket mer och förhoppningsvis gå upp flera kg i vikt. En banan och lite keso förbränner du antagligen på typ 10 minuter konditionsidrott. Om du blir proppmätt på det vore det nog bra att vänja matsäcken vid lite större portioner. För de allra flesta är det rent farligt att vara så pass underviktig, kroppen fungerar sällan som den ska, bl.a. blir immunförsvaret ofta påverkat mycket negativt och för kvinnor är det vanligt att mensen upphör.
Gabriel Enning
1980 • Lidingö
#31
•
21 augusti 2013 kl 23:18
Gilla
Lisa, BMI 16 är klassat som Svår Undervikt av länsstyrelsen. Jag råder dig att sluta upp att träna och söka upp någon professionell att prata med, husläkare, skolsköterska eller liknande. Min gissning är att du startade den här tråden eftersom du själv känner att det gått lite för långt? Gör dig själv en tjänst och gå och prata med någon.
Joakim Tillman
1963 • Örebro
#32
•
21 augusti 2013 kl 23:42
Gilla
Hej Lisa.

Jag ska försöka att svara på din fråga om hur du ska äta för att förbättra dina resultat.

För att förbättra dig bör du främst öka ditt intag av kolhydrater. Komplettera lunchen med den potatis/ris/pasta som serveras. Se till att du nästan alltid äter kolhydrater, matris/bulger/pasta/nudlar/ ris osv, tillsamman med kvällsmaten.

Jag förstår att det kan vara jobbigt att äta mellanmål vid kl 16 om du tränar kl 17. Försök att ta med något till skolan som du kan äta lite tidigare, kanske 14:30-15:00. En dubbelmacka med skinka och ost ger mer energi till träningen än en banan.

För att förbättra dina resultat behöver du få i dig tillräckligt med protein och kolhydrater. I nuläget äter du mycket som är nyttigt men verkar, helt i onödan, vara lite rädd för kolhydrater.

Skollunchen brukar ofta vara tämligen proteinfattig så komplettera gärna kvällsfrukten med exempelvis kvarg, proteinrik och finns med fruktsmak. Lycka till med både träning och mat.
Emma Rengbo
1980 • Åkarp
#33
•
22 augusti 2013 kl 05:24
Gilla
Instämmer med ovanstående. Du äter på tok för lite. 1/3 av vad jag stoppar i mig. Och jag är smal. väger mer o är kortare.

Glöm inte FETT!! Livsviktigt, o särskilt för kvinnor med tanke på hormoner o annat. + En del livsviktiga vitaminer som är just fettlösliga.

Du kanske inte upplever det nu, men om kanske ett halvår, år lär du ha tätrt på dina reserver. Skelett o annat påverkas, kroppen tar från den egna "energikälla" för att kompensera energibalansen. Till slut kollapsar detta ohållbara system, och då är det lite sent. Är du osäker, rädd mm så kontakta gärna en dietist som kan hjälpa dig på vägen!!!
Dana
1965 • Helsingborg
#34
•
22 augusti 2013 kl 05:50
Gilla
mellan 7-12 en maka med ost /skinka eller ägg/lax skulle sitta perfekt!

mellan 12 och 16 banan+ äpple + innan träningen, då du kommer hem från skolan lite, typ 200 dl, yoghurt.

resten som du gör och jag tycker det blir bra.
Marie
1981 • Katrineholm
#35
•
22 augusti 2013 kl 08:46
Gilla
Du äter alldeles för lite! Och äter man för lite så ställer kroppen in sig på svält så även om man är viktstabil så är det långt ifrån säkert att man äter tillräckligt! Du skulle behöva äta minst dubbelt så mycket och jag tror att du skulle behöva råd från en ätstörningsmottagning.

Lästips: "Mattillåtet" av Gisela Vad Der Ster. Hoppa över kapitlen om ätstörningar om du inte tycker att du är aktuell för detta (även om jag absolut tycker att du ska läsa hela boken) och läs kapitlen om olika näringsämnen - mycket bra läsning för alla!
Marie
1981 • Katrineholm
#36
•
22 augusti 2013 kl 08:48
2 Gilla
Patrik (m. fl): att rekomendera en tonårstjej att räkna kalorier är inte att rekomendera - även om tanken kanske var god...
Lars Lindefelt
1958 • Borlänge
#37
•
22 augusti 2013 kl 09:28 Redigerad 22 augusti 2013 kl 09:28
Gilla
Min dotter som simtränar fick under ett uppstartsläger ( liksom övriga simmare ) räkna ut hur mycket de behövde äta för att orka träna. De flesta av flickorna åt för lite - en av simmarna åt knappt hälften av vad hon borde.Det kanske inte är en slump att det är hon som ofta är sjuk. Min dotter hamnade runt 3800 kcal per dag i energibehov. Hon är 176 lång och ligger på ca 70kg i vikt. En simmare bär oftast på lite extra muskler jämfört med en löpare och har därför troligen ett högre energibehov. Men jag tror att 3000 kcal är rimligt för dig som tränar/rör dig så mycket.
Patrik Magnerius
1968 • Kållered
#38
•
22 augusti 2013 kl 16:47
Gilla
Marie>> Förstår hur du menar tror jag, men hur ska hon annars veta att hon äter tillräckligt? Finns det andra sätt att veta att man äter tillräckligt?
Dana
1965 • Helsingborg
#39
•
22 augusti 2013 kl 19:38
Gilla
@ lisa,
här en intressant länk. värd att läsa och mycket intressanta saker.
http://www.halsosidorna.se/Beraknaenergibehov.htm

< < < 1 2 > > >
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.