Löpning • Kost & Näring • 13 inlägg • 2221 visningar •

Tillgodose vätskebehov

Alexander Malmström
1985 • Nyköping
#1
•
14 augusti 2013 - 14:59
Gilla
Tjenare

Jag provade häromdan att springa en timme utan att dricka något och väga mig innan och efter. Detta för att ta reda på hur mycket vätska jag förlorar under en timmes löpning.

Jag svettas ganska mycket och när jag kom hem så hade jag gått ner 0.7 kg vilket jag tolkar som 7 dl vätska?

Så om jag nu blir av med 7 dl vätska under en timmes löpning. Behöver jag dricka 7 dl under den timmen då för att det ska bli optimalt eller kan jag helt enkelt bara dricka det när jag kommit hem?

Och om jag ska springa längre pass, så som 2 eller 3 timmar så antar jag att jag då skulle bli av med 14 respektive 21 dl vätska. Ska jag dricka så mycket under de passen då? Och i vilken form och hur ska jag fördela intaget?

Jag har inga problem med att ta med mig vätska under passen så är det då bästa att helt enkelt fördela 7 dl per timme under hela timmen i små klunkar för bästa prestation och återhämtning?

Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#2
•
14 augusti 2013 kl 15:12
Gilla
Läs sidan 241-242 i min bok Alexander. Det är inte bara vätska.
Markus Felldin
1976 • Västerås
#3
•
14 augusti 2013 kl 15:25
Gilla
Här kan du grotta ner dig ordentligt: http://traningslara.se/vatskeintag-vid-traning-del-i-introduktion/

Om man ska sammanfatta så ska du dricka när du är törstig och inte enligt något framräknat schema.
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#4
•
14 augusti 2013 kl 15:32
1 Gilla
Det är där jag och Guddi inte är riktigt överens.

Vissa av oss får törstsignalen rätt utslagen när vi jobbar under hård ansträngning. Jag har sprungit mig rätt rejält dehydrerad utan att bli törstig och det har inte varit bekvämt. Sen dess räknar jag hellre på det utifrån vad min mage klarar att ta upp. Har hört många långdistansare som upplevt att signalerna slås ut ut under hög ansträngning.

I lugn fart brukar det dock funka utmärkt och under kortare pass är det sällan man behöver dricka utan det räcker om man har balans innan man startar.

I andra ändan av spektrat finns dom som är vana att gå och sörpla vatten och dom kan känna törst utan att dom kanske behöver dricka.
Markus Felldin
1976 • Västerås
#5
•
14 augusti 2013 kl 15:38
1 Gilla
Guddi är som en gud för mig. Det han säger är sanning! ;-)

Skämt åsido, han brukar ha vettiga slutsatser men du har kanske en poäng i ditt resonemang.

Går jag till mig själv så har jag dock alltid druckit för mycket vid träning så efter att ha läst den där artikelserien av Guddi så har jag sluppit släpa med mig så mycket vätska med bra resultat.

Men det kanske är väldigt personligt hur man reagerar. Det känns även som om jag kunnat träna bort ett visst vätskebehov under träning/tävling. Om det är en känsla eller om det verkligen är så kan jag inte svara på.
Marcus Nilsson
1967 • www.sapiens.se
#6
•
14 augusti 2013 kl 15:46
1 Gilla
Det finns individuella variationer och för mig själv blir det alltså olika beroende på intensitet. När jag springer lugnare och svettas mindre blir jag mer törstig än i tävlingsfart då jag faktiskt svettas mer. Jag hinner känna efter när det går lugnare och då funkar signalerna.

Man får lära sig hur man funkar och många dricker nog snarare mer än dom behöver än tvärtom.

#7
•
14 augusti 2013 kl 17:00 Redigerad 14 augusti 2013 kl 17:02
Detta inlägg har raderats
Mr. B
1963 • Hemma
#8
•
14 augusti 2013 kl 17:05
Gilla
Någonstans runt marathondistans ökar mitt behov av både energi och vätska. Jag antar att det beror på att glykogenerna tar slut ungefär där.
Det är väl därför väggen träffar ovana marathonlöpare så hårt - de är inte vana vid att få slut på reservtanken.
Alexander Malmström
1985 • Nyköping
#9
•
14 augusti 2013 kl 17:56
Gilla
Oj, nu har jag lite att läsa på.
Din boka har jag ju givetvis i bokhyllan så den ska jag slå upp direkt.
Träningsläras artikel ska jag ta och gå igenom på lunchen imorgon.

Så får jag se om jag blir någe klokare.

Tack för svar
Alexander Malmström
1985 • Nyköping
#10
•
14 augusti 2013 kl 18:02
Gilla
Kanske skulle tillägga att anledningen till att jag frågar är att jag vill få ner min pulsdrift som jag alltid råkar ut för även på kortare pass.

Kan ett bättre intag av vätska minska pulsdriften?
#11
•
14 augusti 2013 kl 18:07
Detta inlägg har raderats
Hans Palm
1963 • Linköping
#12
•
14 augusti 2013 kl 18:46
Gilla
"Kanske skulle tillägga att anledningen till att jag frågar är att jag vill få ner min pulsdrift som jag alltid råkar ut för även på kortare pass."

Är denna pulsdrift skadlig?
Alexander Malmström
1985 • Nyköping
#13
•
14 augusti 2013 kl 21:20
Gilla
@Hans Palm

Nej den är inte skadlig. Men ju högre puls man har desto mer ansträngande är det ju. Och jag antar att en högre puls innebär att kroppen pressas hårdare än om man har en lägre puls.

Det borde alltså betyda att om man kan få pulsdriften att bli så lite som möjligt så blir passet mer skonsamt?
Endast registrerade medlemmar kan posta inlägg till forumet. Registrera dig här eller logga in ovan.